Allison Turner
დეპრესიის დროს სწორად კვებამ შეიძლება შეცვალოს: გარკვეული საკვები დადებითად მოქმედებს განწყობაზე. მარტო ეს არ გვპირდება განკურნებას, მაგრამ დეპრესია და კვება დაკავშირებულია. რომელი საკვები დაგეხმარებათ დაქვეითებულ განწყობასთან ბრძოლაში?
მკვლევარები აკვირდებიან, თუ რა დიდ როლს თამაშობს დიეტა დეპრესიაში. ჯანსაღი, მრავალფეროვანი და ნოყიერი საკვების მიღება დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ ადამიანის ორგანიზმზე, არამედ განწყობაზეც. ეს არ ნიშნავს, რომ დეპრესიის თავიდან აცილება ან განკურნებაც კი შესაძლებელია სწორი საკვებით. თუმცა, დეპრესიის დროს სწორ კვებას შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს დაავადების მიმდინარეობაზე.
კვება დეპრესიაში: ფსიქიკა ჭამს მასთან ერთად
მაგალითად, ავსტრალიის დიკინის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სწორი დიეტით კლინიკური დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაც კი შეიძლება. სამი თვის განმავლობაში, დეპრესიული სუბიექტების დიეტის გეგმა ძირითადად შედგებოდა ხილისგან, ბოსტნეულისგან, მარცვლეულისგან, თევზისგან, უცხიმო ხორცისგან, ზეითუნის ზეთისგან და თხილისგან. მონაწილეები ადრე საკმაოდ არაჯანსაღად და ცალმხრივად ჭამდნენ. დაკვირვების პერიოდის შემდეგ, სუბიექტებს აჩვენეს მნიშვნელოვნად ნაკლებად მძიმე დეპრესიის სიმპტომები, ვიდრე კვლევის დასაწყისში. ამის საპირისპიროდ, საკონტროლო ჯგუფში, რომელიც განაგრძობდა სწრაფი კვების ჭამას, სიმპტომების გაუმჯობესება არ დაფიქსირებულა.
ნუტრიენტები, როგორც კავშირი დეპრესიასა და კვებას შორის
ის ფაქტი, რომ სწორი დიეტა ეხმარება დეპრესიას, არ არის მხოლოდ იმიტომ, რომ ბოსტნეული და მსგავსი პროდუქტები კარგია კუნთებისთვის, უჯრედებისთვის და ისეთი ორგანოებისთვის, როგორიცაა გული. ადამიანის განწყობის გათვალისწინებით, აქცენტი, პირველ რიგში, სწორ საკვებ ნივთიერებებზეა. პირდაპირ რომ ვთქვათ, ზოგიერთი საკვები ებრძვის დეპრესიას.
რაც შეეხება დეპრესიის საწინააღმდეგო კვებას, ყურადღება გამახვილებულია გარკვეულ ნეიროტრანსმიტერებზე - მესინჯერ ნივთიერებებზე, რომლებიც ნერვულ უჯრედებს შორის სტიმულს გადასცემენ და ამით გავლენას ახდენენ ადამიანის განწყობასა და ქცევაზე. მათ შორისაა ბედნიერების ჰორმონები დოფამინი და სეროტონინი, ასევე ნორეპინეფრინი და გამა-ამინობუტერინის მჟავა (მოკლედ GABA). დეპრესიის ან დეპრესიული განწყობის შემთხვევაში, სწორედ ამ ნეიროტრანსმიტერების წარმოება არ არის ბალანსირებული, რაც სასარგებლოა სწორი დიეტით ამის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
დიეტა დეპრესიის დროს: მნიშვნელოვანია, მაგრამ არა თერაპიის შემცვლელი
მიუხედავად იმისა, რომ კვება და დეპრესია მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ურთიერთკავშირშია, არცერთი დეპრესია - ან რაიმე სხვა ფსიქიკური დაავადება - არ შეიძლება განიკურნოს მხოლოდ ოპტიმალური კვების გეგმით. დეპრესიისთვის სწორ დიეტას ყოველთვის აქვს მხოლოდ დამხმარე ეფექტი, რომ დადებითად იმოქმედოს დაავადების მიმდინარეობაზე. ვისაც მუდმივად აწუხებს გუნება-განწყობა, ყოველთვის უნდა მიმართოს ექსპერტს და ეჭვის შემთხვევაში დაიწყოს ფსიქოთერაპია.
