დიეტა ოსტეოართრიტისთვის: გეგმა ძლიერი სახსრებისთვის

სწორ საკვებს შეუძლია შეანელოს ცვეთა და ცვეთა და ეფექტურად შეამსუბუქოს ტკივილიც კი. Praxisvita განმარტავს, თუ რომელ დიეტას აქვს აზრი ართროზის დროს და როგორ შეგიძლიათ გააძლიეროთ სახსრები.

ოსტეოართრიტს შეუძლია ყოველდღიური ცხოვრება გააუარესოს და სამწუხაროდ ვერ განიკურნება. მაგრამ ართროზის დროს ვარჯიშით და სწორი დიეტით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გადადოთ დაავადების პროგრესირება. Praxisvita გვიჩვენებს, რა უნდა იყოს თქვენს მენიუში და რაც ასევე დაგეხმარებათ სახსრების ტკივილისა და ანთების წინააღმდეგ.

სოსისი მხოლოდ ზომიერად

სახსრებისთვის ჯანსაღი საკვები მდიდარია სასიცოცხლო ნივთიერებებით და ეწინააღმდეგება სიმსუქნეს და ანთებას. ორივე არის ფაქტორი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ართროზზე. ანთებითი პროცესების თავიდან აცილების მიზნით, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ მცირე რაოდენობით ცხიმოვანი მჟავა არაქიდონის მჟავა საკვებთან ერთად - ეს ნამდვილად აძლიერებს ასეთ პროცესებს. მჟავა ძირითადად გვხვდება ხორცში, როგორიცაა ძეხვი, რის გამოც უმჯობესია მათი ჭამა კვირაში მაქსიმუმ ორჯერ.

რომელი თევზია განსაკუთრებით დამცავი

ვახშამზე უფრო ხშირად მიირთვით თევზი: ცხიმიანი ზღვის თევზი, როგორიცაა განსაკუთრებით ქაშაყი ან ორაგული, შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. და ეს არის "ცუდი" არაქიდონის მჟავის ჯანსაღი ანალოგები: მათ აქვთ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და ამიტომ მიმართულია ტკივილის წინააღმდეგ. კვლევებმა აჩვენა, რომ პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ კარგი ომეგა -3 მარაგი (დაახლოებით 250 მილიგრამი დღეში) მნიშვნელოვნად ნაკლები კორტიზონი და ტკივილგამაყუჩებლები სჭირდებათ. უმჯობესია კვირაში ორ-სამჯერ მიირთვათ 250 გრამი ზღვის თევზი. თუ თევზი არ მოგწონთ, სუპერმარკეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ომეგა 3-ით გამდიდრებული სხვა საკვებიც (მაგ. პური, იოგურტი ან კვერცხი), რომელიც ასევე შესაფერისია ოსტეოართროზის დროს.

ხილის ბოსტნეული? გთხოვთ შეხვიდეთ

ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი ხილი და ბოსტნეული. ამჟამინდელი კვლევების თანახმად, ალუბალი არის ყველაზე ეფექტური ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, რომელსაც ბუნება გვთავაზობს - თუ ჩვენ ვჭამთ მათ დაახლოებით 250 გრამ დღეში. ანანასი ან პაპაია და ნებისმიერი სახის კენკრა ასევე ძალიან ეფექტურად გვიცავს. მწვანე ბოსტნეულს, როგორიცაა ისპანახი და ახალი მწვანილი, ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს ანთება, გაათავისუფლოს სახსრების ტკივილი და ოსტეოართრიტის დიეტის ნაწილია. რჩევა: უფრო ხშირად შეაზავეთ კარით. სანელებლების ნარევი შეიცავს კურკუმინს. და ეს აფერხებს მესინჯერ ნივთიერების გამოყოფას, რომელიც მთავარ როლს ასრულებს ანთების განვითარებაში.

ხრტილის დაცვა ართროზის დროს სათანადო კვებით

თუ ეს შესაძლებელია, პრასი, ხახვი და ნიორი თეფშზე უნდა იყოს ყოველდღე. რადგან ისინი შეიცავენ სპეციალურ ნივთიერებას, რომელიც უშუალოდ მოქმედებს ართროზის წინააღმდეგ, რადგან ის აფერხებს ხრტილის დამღუპველ ფერმენტს. ინგლისურმა კვლევამ აჩვენა, რომ 500 პაციენტიდან მათ, ვინც ბევრ პრასსა და ხახვს ჭამდა, საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით, მენჯ-ბარძაყის სახსრები მნიშვნელოვნად სტაბილური იყო და ნაკლები ართროზი.

რაც ასევე ეხმარება ტკივილს

კარგი კვებითაც კი, ართროზმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. სიმპტომების მიუხედავად, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ დაზარალებულებმა განაგრძონ ვარჯიში. მწვავე ფაზებში, მაგალითად, დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში სეირნობა სამკურნალოა. ასევე იდეალურია სპორტი, როგორიცაა ცურვა ან ველოსიპედით სიარული კვირაში ორ-სამჯერ 30 წუთის განმავლობაში.