დიეტური დანამატები: ამას ყურადღება უნდა მიაქციოთ

როდის უნდა მიიღოთ დანამატები?

თუ დაბალანსებულ დიეტას მიირთმევთ, ჩვეულებრივ, დიეტური დანამატები არ გჭირდებათ. რადგან ვიტამინებისა და მინერალების მარაგს ჯანსაღი კვება უზრუნველყოფს. ჩვენი ორგანიზმი სხვა ნივთიერებებსაც კი თავად გამოიმუშავებს - მაგალითად, D ვიტამინს.

• ორსულ ქალებში სიტუაცია განსხვავებულია. აქ დამატებითი დიეტური დანამატები უზრუნველყოფს არ დაბადებული ბავშვის ჯანსაღ ზრდას. ორსულობის დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორი ნივთიერება: იოდი და ფოლიუმის მჟავა. შემდგომი დიეტური დანამატები ზედმეტი ხდება მომავალი დედისთვის დაბალანსებული დიეტის დროს.
• განსაკუთრებით ორსულობის დასაწყისში, თქვენ ეყრდნობით ფოლიუმის მჟავას დანამატებს. დაახლოებით 400 მიკროგრამი არის რეკომენდებული დღიური დოზა. იოდი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია შთამომავლობის განვითარებისთვის. ორსულობის დაახლოებით მეათე კვირიდან მომავალი დედა ბავშვს იოდით ამარაგებს. არ დაბადებულ ბავშვს ესაჭიროება საკვები ნივთიერება გლუვი მეტაბოლიზმისთვის და ძვლის ფორმირებისთვის. გამოიყენეთ იოდირებული მარილი სამზარეულოში ორსულობის დროს და ასევე გამოიყენეთ იოდის ტაბლეტები, რომლებიც ფარავს რეკომენდებულ დღიურ დოზას დაახლოებით 100-დან 150 მიკროგრამამდე.
  ხართ თუ არა სპორტსმენი და უბიძგებთ თუ არა თქვენს სხეულს პიკური შესრულებისკენ რეგულარული ვარჯიშით? მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების უფრო მეტი მიღება, ვიდრე ნაკლებად აქტიურ ადამიანებს. ამ შემთხვევაში მიმართეთ სპორტული მედიცინის სპეციალისტს, რომელიც მოგცემთ ინდივიდუალურ რჩევას ჯანსაღი ორგანიზმისთვის.
• ვინც მიირთმევს ვეგეტარიანულ ან ვეგანურ დიეტას, დაბალანსებული დიეტის გარდა, უნდა მიაწოდოს ორგანიზმს ვიტამინი B12. სპეციალისტის მიერ თქვენი სისხლის გამოკვლევამ შეიძლება გამოავლინოს სხვა ხარვეზები. აი, როგორ იპოვით ზუსტად B12 დანამატს, რომელიც აზრი აქვს თქვენს დიეტას.

რომელ ვიტამინურ პრეპარატებზეა განსაკუთრებით მოთხოვნადი?

ვიტამინი C კვლავ ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დანამატია.

• ბევრი ფიქრობს, რომ თუ თქვენ იღებთ უამრავ C ვიტამინს დანამატების მეშვეობით, თქვენს სხეულს სიკეთეს აკეთებთ. მაგრამ ეს სულაც არ არის საქმე. იმის გამო, რომ ადამიანის სხეულს შეუძლია მხოლოდ C ვიტამინის გარკვეული რაოდენობის შენახვა. ამაზე მეტს ორგანიზმი უშუალოდ შარდით იღებს. ამიტომ, ძვირადღირებული, მაღალი დოზით C ვიტამინის დანამატები სულაც არ არის კარგი არჩევანი. უმჯობესია მიაღწიოთ ხრაშუნა ხილს, რომელიც თქვენს ორგანიზმს C ვიტამინის გარდა სხვადასხვა მეორეხარისხოვან მცენარეულ ნივთიერებას სთავაზობს.
• სხვა პოპულარული დიეტური დანამატებია კალციუმი, მაგნიუმი, თუთია და ომეგა 3.