სასმელი სიბერეში: რამდენად არის ჯანსაღი?

თუ საკმარისად სვამთ, შეგიძლიათ უკეთ იფიქროთ და უკეთ კონცენტრირდეთ. მაგრამ რამდენი სასმელი არის რეალურად ჯანსაღი?

მოკლედ არსებითი:

• საკმარისად დალევა იწვევს თავის ტკივილს, თავბრუსხვევას, დავიწყებას ან დაბნეულობას.
• რეკომენდაცია: დალიეთ 1.5 ლიტრი დღეში, რაც შეესაბამება დაახლოებით 6 ჭიქას ან დიდ ფინჯანს.
• საუკეთესოა ონკანის წყალი, მინერალური წყალი, წვენების შპრიცერი ან უშაქრო ხილი და მცენარეული ჩაი.

დალიე საკმარისად

საკმარისი სასმელი კეთილდღეობისა და მაღალი ეფექტურობის მნიშვნელოვანი წინაპირობაა. თუ საკმარისად სვამთ, შეგიძლიათ უკეთ იფიქროთ და უკეთ კონცენტრირდეთ. იმის გამო, რომ ჩვენი ორგანიზმი მუდმივად კარგავს წყალს თირკმელების, ფილტვების, ნაწლავებისა და კანის მეშვეობით, რეგულარულად გვიწევს მისი შევსება.

გერმანიის კვების საზოგადოება გვირჩევს დალიეთ დაახლოებით 1.5 ლიტრი დღეში. სითხის საჭიროება იზრდება, როდესაც ოთახის ტემპერატურა უფრო მაღალია, დიარეის ან ცხელების შემთხვევაში, შარდმდენების (წყლის ტაბლეტების) ან საფაღარათო საშუალებების გამოყენებით.

ტუალეტში ხშირი მოგზაურობის შიში ხშირად იწვევს სასმელის ნაკლებობას. წყურვილის გრძნობა ასევე მცირდება და სასმელი უბრალოდ დავიწყებულია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის დეჰიდრატაცია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, დაღლილობა და ლორწოვანი გარსის სიმშრალე. ამიტომ მნიშვნელოვანია საკმარისი და რეგულარულად დალევა.

დალიეთ წყალი რეგულარულად

წყურვილის გრძნობამდე უნდა დალიოთ. იმის ნაცვლად, რომ დალიოთ 1.5 ლიტრი წყალი მოკლე დროში, გაანაწილეთ ეს რაოდენობა დღის განმავლობაში. სასმელის გეგმა დაგეხმარებათ ამაში. შევსებული ბოთლი ან თერმოსი ჩაის დანახვაზე არის დალევის შეხსენება.

ონკანი ან მინერალური წყალი წყურვილის დამამშვიდებელი იდეალური საშუალებაა, ხილის წვენის შპრიცერი ან უშაქრო ხილის ან მცენარეული ჩაი ჯანსაღი ცვლილებაა. დროდადრო უნდა დალიოთ მხოლოდ შაქრიანი სასმელები. წყლის შემცველი საკვები, როგორიცაა კიტრი ან საზამთრო, ასევე ხელს უწყობს (მცირე) ნაწილს დატენიანებას.

რამდენად მოითმენს ყავას და ჩაის?

ყავა და შავი ჩაი ასევე გეხმარებათ ჰიდრატაციის შენარჩუნებაში. თუმცა, ისინი სტიმულატორები არიან და შეიცავს სტიმულატორებს, როგორიცაა კოფეინი და თეოფილინი. თუ გაქვთ გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები და არ ხართ დარწმუნებული, მიმართეთ ექიმს.

კოფეინს შეუძლია გაზარდოს შარდვის სურვილი და გამოიწვიოს შეუკავებლობა. წყალს აღარ გამოყოფთ, მაგრამ უფრო ხშირად გიწევთ ტუალეტში სიარული. ეს შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, თუ გაქვთ სუსტი ბუშტი ან პროსტატის პრობლემები. ჩვეულებრივ შეგიძლიათ დღეში სამიდან ოთხ ფინჯან ყავას უპრობლემოდ მიირთვათ.