ძალიან სწრაფი კვება: შედეგები და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ

ძალიან სწრაფად ჭამა: აი რა ემართება სხეულს

იაპონელმა მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ძალიან სწრაფი კვება იწვევს სიმსუქნეს. ზოგადად, მეტაბოლური სინდრომის რისკი იზრდება. ეს მოიცავს ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა სიმსუქნე, დიაბეტი და მაღალი წნევა.

• ადამიანებში სისავსის შეგრძნება ჩვეულებრივ ჩნდება საკვების მიღების დაწყებიდან 15-20 წუთის შემდეგ. თუ საჭმელს ძალიან სწრაფად მიირთმევთ, ეს გრძნობა არასწორ დროს გექნებათ. თქვენ გაცილებით მეტს ჭამთ, ვიდრე ნელა ჭამდით.
• როცა საჭმელს სწრაფად მიირთმევთ, საჭმელს გადაყლაპავთ ძალიან დიდი ზომის ნაჭრებად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობის შეგრძნება ან კუჭის კრუნჩხვებიც კი.
• თქვენ ასევე აწვებით მუცელს, რადგან საკვები არ არის ერთგვაროვანი და ნერწყვში არსებული ფერმენტები ვერ ახერხებენ საჭმლის მონელებას. საჭმლის მონელების პრობლემებია.
• გარდა ამისა, თქვენ ასევე გადაყლაპავთ მეტ ჰაერს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო მეტეორიზმი. თუ თქვენ უყურებთ სერიალს ან სხვაგვარად იფანტებით ჭამის დროს, შესაძლოა თქვენი ტვინი არ აღიქვას საკვები, როგორც მოხმარება. შედეგად, თქვენ უფრო მოკლე დროით ხართ სავსე.
• თუ დიდი ხნის განმავლობაში ძალიან სწრაფად იკვებებით და მცირე ყურადღებას აქცევთ საკვების მიღებას, ეს იწვევს ინფარქტისა და ინსულტის რისკს.
• გარდა ამისა, დიაბეტის, სიმსუქნის ან ქრონიკული მაღალი წნევის განვითარების რისკი უფრო დიდია. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ცხოვრების წესი და დიეტა მაქსიმალურად ჯანსაღია.

ნაჩქარევი კვება: როგორ ვებრძოლოთ ამას

თუ თქვენ ხედავთ, რომ ყოველი ჭამის დროს მგელი თრგუნავს და ძლივს ტოვებთ დროს სრული ჭამისთვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამე ამის შესახებ.

• დაგეგმეთ თქვენი კვება და განსაზღვრული დრო. მაგალითად, დაუთმეთ 20 წუთი ნელი ტემპით ჭამას. დაღეჭეთ ფრთხილად. დააქუცმაცეთ თითოეული ნაკბენი მინიმუმ 30-ჯერ. იყავი ფხიზლად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ დაუბრუნდებით თქვენს ძველ ქცევას.
• მოიშორეთ ყურადღების გაფანტვა ჭამის დროს. გადააგდე ტელეფონი და გამორთე ტელევიზორი. უმჯობესია შეუერთდეს ერთ ადამიანს. ეს შეიძლება იყოს ვინმე თქვენი ოჯახიდან, მაგალითად.
• ღიად ისაუბრეთ ამ ადამიანთან თქვენი პრობლემის შესახებ. თუმცა ჭამის დროს ნუ ილაპარაკებთ. მიზეზი ის არის, რომ წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გადაყლაპავთ ძალიან ბევრ ჰაერს და საკმარისად არ ღეჭავთ.
• გამოიყენეთ პატარა თეფშები და დანაჩანგალი. ეს იწვევს, რომ ჭამის შემდეგ იგრძნოთ სრულყოფილება. შედარებით მცირე ნაწილი გიგანტურად გამოიყურება პატარა ფირფიტასთან მიმართებაში. ეს გეხმარებათ მიაღწიოთ სისავსის განცდას ნაკლები ჭამის დროს.
• ჭამე საჭმელი ჯდომისას. ეს აძლევს თქვენს სხეულს მეტი დასვენებისა და დასვენების განცდას. უმჯობესია მიირთვათ იქ, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და სადაც არ ხართ დროის ზეწოლის ქვეშ. მოერიდეთ ჭამას მოგზაურობისას. თუ ეს შესაძლებელია, არ მიირთვათ თქვენი საკვები სამსახურში, თუ საკმარისი დრო არ გაქვთ ამისათვის.
• თქვენ ასევე უფრო ჯანსაღად იკვებებით, თუ თავად მოამზადებთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მეტ ყურადღებას აქცევთ თქვენს დიეტას. თავი შეიკავეთ საკვების შეკვეთისგან. თუ თქვენ თავად ამზადებთ თქვენს კერძებს, ისინი სულაც არ უნდა იყოს რთული. რადგან მომზადება ასევე სწრაფია.