Emma Miller
წონის დასაკლებად არ უნდა მიმართოთ „სწრაფ გამოსწორებას“, რადგან მკვეთრი წონის დაკლების შემდეგ კილოგრამები შეიძლება დაბრუნდეს და ეს გამოიწვევს ჯანმრთელობის უარყოფით შედეგებს.
მატიასის თქმით, აქ არის ხუთი კვების ჩვევა, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლების მიზნებს, თუ ცდილობთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.
„წონის სწრაფმა კლებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება, შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი და თქვენ შეიძლება რეალურად დაკარგოთ კუნთი ცხიმის ნაცვლად“, ამბობს ლორენ მანეკერი, აშშ-ში დაფუძნებული დიეტოლოგი.
რა ჩვევები გიშლით ხელს წონის დაკლებაში:
თქვენ მოიხმართ ძალიან ცოტა კალორიას.
ჭამის რაოდენობის შემცირება, ალბათ, ნიშნავს, რომ თქვენ მკვეთრად ამცირებთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას, რამაც შეიძლება თქვენი სხეული შიმშილის რეჟიმში გადაიყვანოს.
”თქვენს სხეულს შეუძლია შეცვალოს მეტაბოლიზმი, როდესაც არ იღებს საკმარის საკვებს, რაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს წონას გრძელვადიან პერსპექტივაში,” - თქვა მანაკერმა.
თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს
წონის სწრაფად დაკლების მცდელობამ ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჰიდრატაციის ძალისხმევას.
„ზოგიერთი ადამიანი წყურვილს შიმშილში უშვებს და ჭამს მაშინ, როცა მართლა სწყურია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კალორიების მოხმარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება“, - ამბობს ექსპერტი.
თქვენ ეყრდნობით წონის დაკლების დანამატებს თქვენი დიეტის შეცვლის გარეშე
წონის დაკლების დანამატები არაეფექტური და სახიფათოა, როდესაც საქმე ეხება წონის სწრაფად დაკლებას. მით უმეტეს, თუ მხოლოდ მათზე ხართ დამოკიდებული ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად.
”დამატებები არ არის ჯადოსნური წონის დაკარგვის საშუალება. დიეტის შეცვლის გარეშე დანამატების მიღება, დიდი ალბათობით, სასურველ შედეგს ვერ მოჰყვება“, – ამბობს დიეტოლოგი.
თქვენ სვამთ ძალიან ბევრ ალკოჰოლს
ზოგიერთს სჯერა, რომ თუ ისინი ნაკლებს ჭამენ, შეუძლიათ მეტი ალკოჰოლის დალევა, მაგრამ ეს მიდგომა საზიანოა თქვენი წონის დაკლებისთვის. ალკოჰოლი შეიძლება შეიცავდეს ცარიელ კალორიებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.
გარდა ამისა, ძალიან ბევრი ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება შეამციროს ინჰიბიციები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების არაჯანსაღი არჩევანის გაკეთება, როდესაც ირჩევენ რას ჭამენ.
თქვენ უარს იტყვით ყველაფერ ცხიმიანზე
ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს, რომ „უცხიმო“ საკვები შეიძლება იყოს წონის სწრაფი დაკლების გასაღები. მაგრამ თუ თქვენ მთლიანად გამორიცხავთ ცხიმებს, რეალურად გამოტოვებთ მათ სარგებელს წონის დაკლებისთვის.
„წლების განმავლობაში ცხიმებმა ცუდი რეპუტაცია მოიპოვეს, მაგრამ ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და ავოკადო, ეხმარება ადამიანებს თავი იგრძნონ სრულყოფილება და დაეხმარონ მათ წონის დაკლების მიზნების მიღწევაში“, - ამბობს მანაკერი.
