ჯანსაღი საუზმე: სწორი კვება დილით

ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება

ჯანსაღი საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. ამის მიუხედავად, გერმანელების მხოლოდ 40 პროცენტზე ნაკლები საუზმობს ყოველდღე. შემდეგი რჩევები გეტყვით, თუ რა არის სწორი დიეტა დილით ადრე.

ეს საკვები შესაფერისია ჯანსაღი საუზმისთვის

იდეალურ შემთხვევაში, დილის დიეტა უნდა იყოს ფერადი და დაბალანსებული: მარცვლეულის ნაწილი - სასურველია მთელი მარცვლეული -, რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული ჯანსაღი საუზმეა, რადგან ისინი შეიცავს ბევრ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა ვიტამინები, მინერალები და მეორადი მცენარეული ნივთიერებები და გაგავსებთ გრძელვადიან პერსპექტივაში. თუ ძეხვისა და ყველის მოყვარული უფრო ხართ, აუცილებლად უნდა დარწმუნდეთ, რომ უცხიმო პროდუქტებს მიირთმევთ. თუ ტკბილეული გაქვთ, უმჯობესია აირჩიოთ თაფლი ან ჯემი მაღალი ხილის შემცველობით და ცოტა შაქრით, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ, მაგალითად, თქვენი აფთიაქის ორგანულ განყოფილებაში.

რეცეპტების რჩევები დილის დიეტისთვის

დაიწყეთ დღე ჯანსაღი მუსლით, რომელიც დამზადებულია მთელი მარცვლეულის ფანტელებისგან უცხიმო რძით და ხილით. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ იგი სხვადასხვა მარცვლეულის ფანტელებიდან და თხილიდან და დახვეწოთ ხილით და იოგურტით. არ უნდა მიირთვათ სიმინდის ფანტელები და შოკოლადი ან ხრაშუნა მუსლი, რადგან ისინი შეიცავს ნაკლებ საკვებ ნივთიერებებს და მეტ შაქარს.

ვინც დილით უკვე აქტიურია, მაგალითად, სამსახურში ველოსიპედით მიდის ან დილით სირბილით, საუზმე უნდა იყოს მდიდარი ნახშირწყლებით. უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ რთულ ნახშირწყლებს: მთლიანი ფქვილის რულონები, ხილი და შვრიის ფაფა იძლევა სწრაფ ენერგიას და უფრო დიდხანს გინარჩუნებთ საზრდოს, ვიდრე მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი პური, სიმინდის ფანტელები და ა.შ.

პროტეინები ჯადოსნური სიტყვაა მათთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ფიგურა გამხდარი ან სურს ზაფხულისთვის განსაზღვრული კუჭის ვარჯიში! ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა კვერცხი, ხორცი ან სოიოს პროდუქტები, დიდხანს გინარჩუნებთ სისრულეს და აჩქარებს კუნთების ზრდას. შემწვარი კვერცხები, ათქვეფილი კვერცხი, ომლეტი ან მაღალი ცილის იოგურტი ან კვარკის კერძები შესანიშნავია ამისთვის.

თუ დილით ნაკბენის ჭამა არ შეგიძლიათ, ერთი ჭიქა ხილის ან ბოსტნეულის წვენი ან რძე ასევე შეიძლება იყოს სწორი კვების ვარიანტი. თუმცა, წვენების ყიდვისას დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ არაკონცენტრირებული წვენები 100 პროცენტიანი ხილის შემცველობით, რადგან ისინი არ შეიცავს შაქარს. წვენების გარდა, წყალი, ჩაი ან ყავა ასევე შესაფერისი სასმელია.

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ჯანსაღი საუზმე

დიეტის შეცვლის კიდევ ერთი სტიმულია, რომელიც მოიცავს დაბალანსებულ საუზმეს: ჯანსაღი საუზმე არა მხოლოდ გაგავსებთ, არამედ გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ის უზრუნველყოფს ორგანიზმს ნახშირწყლებით, ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და მინერალებით ძილის შემდეგ. თუ მეტაბოლიზმი არ მიიღებს ამ საკვებ ნივთიერებებს, ენერგიის ყველა მარაგი სწრაფად იწურება. შედეგად, ლანჩამდეც კი გრძნობთ შიმშილს. შემდეგ ბევრი ტკბილეულისკენ მიისწრაფვის ან ლანჩის დროს ძალიან ბევრს ჭამს. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმი, რომელიც ამუშავებდა ზურგზე, ერთდროულად იღებს ძალიან ბევრ კალორიას, რომელსაც ორგანიზმი ავტომატურად ინახავს ცხიმოვან ქსოვილში შემდეგი შიმშილის ფაზაში.