Emma Miller
ადამიანების დიდ რაოდენობას აწუხებს ზურგის, წელის ან კისრის ტკივილი არასასიამოვნო საოფისე სკამების ან სხეულის არასწორი პოზიციის გამო მუშაობის დროს. ასევე არსებობს რამდენიმე სხვა მიზეზი, რის გამოც შეიძლება დღის ბოლოს თავი არაკომფორტულად იგრძნოთ.
რატომ გტკივა ზურგი ჯდომა - მიზეზები
არსებობს რამდენიმე პასუხი ერთ-ერთ ყველაზე აქტუალურ კითხვაზე. სხეულში უსიამოვნო შეგრძნებები ჩნდება შემდეგი მიზეზების გამო:
- სხეულის არასწორი პოზიცია - არ აკონტროლებთ პოზას და დატვირთვა ჩონჩხზე არათანაბრად ნაწილდება;
- გაჯეტებთან მუშაობა - ყველაზე ხშირად ბეჭდავთ სმარტფონზე ან ლეპტოპზე, როცა მოწყობილობას ეყრდნობით;
- არასასიამოვნო საოფისე სკამი – ხისტი მასალები და საზურგე ზურგის საყრდენის გარეშე სხეულს მუდმივ სტრესში აყენებს.
ასევე, კისრის ტკივილის მიზეზი შეიძლება იყოს ცუდი ჩვევაც - მოწევა. ფაქტია, რომ ნიკოტინი აშრობს მალთაშუა დისკებს, რაც არღვევს ხერხემლიანებს. ასევე შეფერხებულია სისხლის მიმოქცევა, ასე რომ, თუ ეწევით და არ გეგმავთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, ექიმები გირჩევენ ყოველ 15-20 წუთში შეამოწმონ, როგორ გრძნობთ თავს კისერზე და ზურგზე.
როგორ დავეხმაროთ ზურგს ჯდომისას - ვარჯიშები
ტანვარჯიშის შემდეგი ელემენტები შესაფერისი იქნება არა მხოლოდ ოფისის მუშაკებისთვის, არამედ საზოგადოებრივი ტრანსპორტის მძღოლებისთვის და გამყიდველებისთვის. ზოგადად - ყველა, ვინც დროის უმეტეს ნაწილს მჯდომარეში ატარებს.
იმისათვის, რომ თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდეს და ტკივილი გაქრეს, გააკეთეთ შემდეგი ნაბიჯები ყოველ საათში:
- დაისვენეთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი - ადექით პირდაპირ და გადაატრიალეთ თავი წინ და უკან, საათის ისრის მიმართულებით, საათის ისრის საწინააღმდეგოდ და შემდეგ წრეში;
- გაჭიმეთ მხრები და ზურგი – მოატრიალეთ ხელები საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, გაიმეორეთ ვარჯიში 4-ჯერ;
- დაჭიმეთ ტანი – გააკეთეთ მოხვევები, სხეულის ბრუნვა მარცხნივ და მარჯვნივ, დახარეთ მენჯი;
- იმუშავეთ ფეხებზე - ჩაჯექით რაც შეიძლება მეტი და ასწიეთ წინ, მუხლები და ტერფები.
საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობის ნაცვლად სამსახურში ფეხით სიარული არ იქნება ზედმეტი. ასევე უკეთესია ლიფტით სარგებლობის ნაცვლად კიბეებზე ასვლა და დაშვება. გარდა ამისა, ექიმები გირჩევენ შეუერთდეთ სპორტულ დარბაზს ან აუზს, რათა ხერხემალი, სახსრები და კუნთები რეგულარულად ივარჯიშონ - ასე რომ ისინი უფრო ძლიერი და გამძლე იქნებიან.
