დღეში რამდენი ნაბიჯი უწყობს ხელს ჯანმრთელობას?

ყველამ უნდა გაიაროს დღეში 10,000 ნაბიჯი: ეს მიზანი არაერთხელ არის ნახსენები, როდესაც საქმე ეხება ვარჯიშის, წონის დაკლების და ზოგადად ჯანმრთელობის თემებს. წაიკითხეთ რეალურად საიდან მოდის ეს რიცხვი და საკმარისია თუ არა აქტივობის დონე ვარჯიშისთვის.

10,000 ნაბიჯის წესი - მითია?

ადამიანების უმეტესობას სურს დიდხანს დარჩეს ფორმა. ვარჯიში და დიეტა უნდა დაგვეხმაროს. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს მოსწონს ჯანსაღი კერძების მომზადება, ფიზიკური აქტივობისთვის მოტივაციის ნაკლებობაა. 10,000 ნაბიჯი დღეში ხშირად არის ნახსენები, როგორც მარტივი მიზანი. ის ფაქტი, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისა და ცხოვრების წესის სხვა დაავადებების თავიდან აცილებას ამ დონის ვარჯიშით, არ არის დაფუძნებული მეცნიერულ ცოდნაზე. რეკომენდაცია პირველად გასცა იაპონურმა კომპანიამ, რომელმაც 1964 წლის ტოკიოში ოლიმპიური თამაშების დროს პედომეტრი გამოუშვა, რამაც თვითნებურად გაავრცელა მნიშვნელობა, როგორც მიზანი. იქიდან, ფიტნესის წესი მთელს მსოფლიოში გავრცელდა და ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ (WHO) აიღო კიდეც. იმავდროულად, ზოგიერთმა მკვლევარმა იპოვა უფრო ნაკლები ნაბიჯი კვლევებში, ვიდრე საკმარისია ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ზოგი კი ამბობს, რომ ეს მნიშვნელოვნად მეტი უნდა იყოს. როგორიც არ უნდა იყოს საქმე, ერთი რამ ცხადია: ვინაიდან გერმანიაში ჩვენს თანამედროვე ყოველდღიურ ცხოვრებაში დღეში საშუალოდ 7.5 საათი ვსხედვართ, ყოველი ნაბიჯი უკეთესია, ვიდრე საერთოდ არ მოძრაობა.

ნაბიჯები კარგია, ვარჯიში უკეთესია

ნაბიჯების წესის ნაკლი არის ინტენსივობა. თუ ნელ-ნელა ერთ ფეხს ათი ათასჯერ დააყენებთ მეორეს წინ, თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას გაცილებით ნაკლებად ვარჯიშობთ, ვიდრე, მაგალითად, ნახევარსაათიანი სკანდინავიური სიარულით ან სირბილით. ასევე, შედარებით ცოტა კალორია იწვება, რაც მნიშვნელოვანია ბევრი ადამიანისთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. თუ გსურთ ვარჯიში სიარულით ჩაანაცვლოთ, სწრაფად მიაღწევთ თქვენს საზღვრებს - ეს განსაკუთრებით ეხება ახალგაზრდებს, ჯანმრთელ ადამიანებს და ბავშვებს. მოხუცები უფრო მეტ სარგებელს იღებენ სიარულით, რათა გაზარდონ ფიტნეს. 10,000 ნაბიჯის მიზანი ასევე შეუძლია დაეხმაროს ყველას, ვისაც უბრალოდ არ აქვს ვარჯიშის დრო, ჩართოს მეტი ვარჯიში თავის სტრესულ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სილამაზის რიტუალებთან ერთად, სიარული დაგეხმარებათ დაისვენოთ, თუ არ გიჭირთ ყოველდღე ამდენი ნაბიჯის გადადგმა. უბრალოდ იარეთ, როცა შეძლებთ, იქნება ეს ლანჩის შესვენებაზე, ოფისის შენობაში, სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე თუ საყიდლებზე წასვლაზე.

როგორ ითვლიან რამდენ ნაბიჯს დგამ დღეში?

პედომეტრი, რომელიც ინტეგრირებულია ფიტნეს ტრეკერებსა და სმარტფონების აპებში, რეალურად გვეხმარება იმის დადგენაში, თუ რამდენ ნაბიჯს დგამთ რეალურად დღეში. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მარტივად გადაიყვანოთ ცნობილი მანძილი ნაბიჯებად. თქვენი სიმაღლიდან გამომდინარე, 6-დან 7 კილომეტრამდე 10,000 ნაბიჯი შეესაბამება. ეს ზედმეტია თქვენთვის, როგორც ყოველდღიური მიზანი? შემდეგ ყოველთვის არის მოძრაობის სხვა ფორმები. დაიწყეთ დღე ძლიერი მიუსლით და შემდეგ ველოსიპედით სამსახურში. ან საღამოს ტელევიზორის წინ გააკეთეთ რამდენიმე გამაძლიერებელი ვარჯიში საკუთარი სხეულის წონით. არსებობს მრავალი გზა უფრო აქტიური ცხოვრებისთვის.