John Myers
ჰემოგლობინის დონის გაზრდა მიზნობრივი კვების გზით
ჰემოგლობინი არის რკინის შემცველი ცილა სისხლის წითელ უჯრედებში და უზრუნველყოფს ჟანგბადის ტრანსპორტირებას სისხლში. თუ სისხლში ჰემოგლობინის დონე ძალიან დაბალია, თქვენ იგრძნობთ სისუსტეს, დაღლილობას და უძილობას. თქვენ შეგიძლიათ აიმაღლოთ ჰემოგლობინის დონე ბუნებრივად მარტივი სახლის საშუალებებით. ამაში დიდ როლს თამაშობს დიეტა.
- ვიტამინი C: ორგანიზმს სჭირდება C ვიტამინი, სხვა საკითხებთან ერთად, რომ შეძლოს რკინის ათვისება, ხოლო რკინა, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს ჰემოგლობინის დონეზე. C ვიტამინით მდიდარი საკვები შეიცავს არა მხოლოდ ციტრუსოვან ხილს, როგორიცაა ფორთოხალი, გრეიფრუტი და ლიმონი, არამედ პაპაია და მარწყვი. რაც შეეხება ბოსტნეულს, უნდა გამოიყენოთ წიწაკა, პომიდორი, ბროკოლი და ისპანახი.
- ხორცი და ზღვის პროდუქტები: ხორცი რკინის შესანიშნავი წყაროა, არა მხოლოდ წითელი, არამედ თეთრი ხორციც. მიდიები და ხამანწკები, ისევე როგორც თევზის გარკვეული სახეობები, როგორიცაა ტუნა, ლოქო, ორაგული და სარდინი, ასევე ზრდის ჰემოგლობინის დონეს. ტუნა, ლოქო, ხამანწკები, ორაგული და სარდინი
- მარცვლეული და პარკოსნები: ლობიო, წიწაკა, ბარდა და ოსპი მდიდარია რკინით. რკინის სხვა კარგი წყაროა ხორბალი, ფეტვი და შვრია.
- ბოსტნეული: ზოგიერთი ბოსტნეული შეიცავს არა მხოლოდ C ვიტამინს, არამედ რკინას. მათ შორისაა ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა ზემოხსენებული ისპანახი ან შარდი. ჩვენი წინაპრები ჭარხალს ჭამდნენ, როცა სისხლის გაუმჯობესება სურდათ. სხვათა შორის, კარტოფილი და ტკბილი კარტოფილი ასევე რკინის კარგი წყაროა.
