John Myers
შინაარსი
show
წონის დაკლება კლასიკურთან ერთად: საუზმე მუსლი შვრიის ფაფით
მუსლი ჯანსაღი და პოპულარული საუზმეა. ჩვენი რეცეპტების შემოთავაზებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ მთლიანი ფქვილის ნაგლინი შვრია.
- მუსლიში მოგაქვს ბევრი შვრიის ფაფა და ამით უზრუნველყოფს გაჯერების ხანგრძლივ შეგრძნებას.
- მუსლის კარგი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ძალიან მარტივად შეცვალოთ იგი თქვენი გემოვნების მიხედვით. მიირთვით თუ არა ხელნაკეთი Bircher-ის მუსლი ერთ დღეს, ხოლო მეორე დღეს მუსლი ახალი ხილით - შვრიის ფაფა ყოველთვის შედის.
- თუ გსურთ წონაში დაკლება, რა თქმა უნდა, ფრთხილად უნდა იყოთ ტკბილზე და დაეყრდნოთ ბუნებრივ დამატკბობლებს, როგორიცაა თაფლი ან ხილი.
შუალედებისთვის: შვრიის ფაფა სმუზიში
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შვრიის ფანტელების დამამშვიდებელი ეფექტი ჯანსაღი სმუზისთვის.
- უბრალოდ დაამატეთ ერთი მუჭა ნაგლინი შვრია ბლენდერში სხვა სმუზი ინგრედიენტებთან ერთად.
- ვინაიდან წონის დაკლება გსურთ, უმჯობესია მწვანე სმუზი შეურიოთ. ბოსტნეულს ზოგადად ნაკლები კალორია აქვს ვიდრე ხილი. ნაყოფს აქვს ფრუქტოზის მაღალი შემცველობა.
- მწვანე სმუზით შვრიის ფაფით, თქვენ არა მხოლოდ მიიღებთ უამრავ ვიტამინს. ისინი ასევე უფრო დიდხანს რჩებიან სავსე.
ბლინები განსხვავებით - შვრიის ფაფით
თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ კალორიები გემრიელ ბლინებს, თუ მათ შვრიის ფაფით გააკეთებთ.
- ფქვილი და შაქარი სწრაფად აქცევს ბლინებს მცირე კალორიულ ბომბებად. თუ წონაში დაკლება გსურთ, ბლინების გარეშე არ გჭირდებათ. შვრია გახეხეთ ძალიან წვრილად და გამოიყენეთ ფქვილის ჩასანაცვლებლად.
- შაქრის ნაცვლად გახეხეთ ბანანი და შეურიეთ შვრიის ფაფა და კვერცხი. შემდეგ ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის იმდენი რძე, რომ მიიღოთ გლუვი ბლინების ცომი.
- შემდეგ შეგიძლიათ ჩვეულებრივად გამოაცხვოთ ტაფაში. თქვენ ასევე დაზოგავთ კალორიებს, თუ ცხვება ცხიმის გარეშე.
პური შვრიის ფაფით
უცხიმო ხორცი დაბალკალორიულია და ამიტომ კარგია წონის დასაკლებად.
- თუ გიყვართ პურის კეთება, ამის გარეშე არ გჭირდებათ. უბრალოდ შეცვალეთ პურის ნამცხვარი შვრიის ფაფით. განსაკუთრებით თეთრი პური მოაქვს უამრავ კალორიას პურის მომზადებაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მარტივად აიცილოთ პურის დასამზადებლად საჭირო ფქვილი. თუ შვრიას ძალიან წვრილად დაფქვავთ, გაქვთ დაბალკალორიული ფქვილის შემცვლელი.
- სხვათა შორის, დაფქული შვრიის ფანტელები იდეალურია სოუსებისა და სუპების შესაკრავად. აქ ასევე შეგიძლიათ დაზოგოთ კალორიები, თუ ფქვილის გარეშე გააკეთებთ.
ფაფა ყველით და კვერცხით
მოამზადეთ გულიანი შვრიის ფაფა ყველით და კვერცხით.
- პირველი მოამზადეთ შვრიის ფაფა. რძის ნაცვლად გამოიყენეთ 120 მლ წყალი, რომელსაც ადუღებთ 30 გრამი დაფქული შვრია და ცოტა მარილი.
- როცა ფაფა სასურველი კონსისტენციის იქნება, გადმოდგით ტაფა ცეცხლიდან. ახლა აურიეთ ორი სუფრის კოვზი გახეხილი ყველი. არ აქვს მნიშვნელობა ემენტალს იყენებთ, მოცარელას თუ სხვა სახის ყველს. აიღეთ ყველი, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ.
- ტაფაში მოამზადეთ შემწვარი კვერცხი და მოაყარეთ მარილი და პილპილი. შვრიის და ყველის ფაფა ჩავყაროთ ჯამში და ზემოდან მოვაყაროთ შემწვარი კვერცხი. ბოლოს ზემოდან მოაყარეთ ახალი ხახვი.
