წონის დაკლება შეიკებით: რამდენად ეფექტურია ფორმულის დიეტები?

იქნება ეს Slim Fast, Almased თუ Yokebe: წონის დაკლება კოქტეილებით წონის სწრაფ კლებას გვპირდება. მაგრამ არის თუ არა სასმელი საკვები წონის მუდმივი დაკლებისთვის?

რა არის წონის დაკლების კოქტეილი?

შეიკებით წონის დაკლების პრინციპი ძალიან მარტივია: შაიკები, რომლებიც ძირითადად ცილისგან შედგება, ცვლის დღეში ერთ ან მეტ კვებას. სწორედ ამიტომ მათ ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც ცილოვან შაიკს ან ცილოვან დიეტას. ექიმები და დიეტოლოგები კვების ამ ფორმას ფორმულ დიეტასაც უწოდებენ. პროტეინები უნდა ეწინააღმდეგებოდეს კუნთების დაკარგვას წონის დაკლებისას და თავიდან აიცილონ საშინელ იო-იო ეფექტი.

წონის დაკლების კოქტეილი ჩვეულებრივ მოდის ფხვნილის სახით და შერეულია წყალთან ან რძესთან. ზოგჯერ შეიძლება ცოტა ზეთის დამატება. დიეტური შაიკები ახლა ხელმისაწვდომია მრავალფეროვანი არომატით და ინტერნეტში ფხვნილის მრავალი სხვა რეცეპტი არსებობს. თუმცა, წონის დაკლების ყველა კოქტეილს ერთი რამ აქვს საერთო: ისინი არასოდეს უნდა მიიღოთ სამ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში სამედიცინო რჩევის გარეშე.

ამის კარგი მიზეზები არსებობს. რადგან ფორმულის დიეტის დროს კალორიების მიღება მკვეთრად მცირდება. და ორგანიზმი მხოლოდ საკვები ნივთიერებების შეზღუდული რაოდენობითაა მომარაგებული. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეფიციტის სიმპტომები ხანგრძლივი გამოყენებისას.

როგორ მუშაობს შეიკებით წონის დაკლება?

წონის დაკლებისთვის ცილოვანი კოქტეილების შეძენა შესაძლებელია მზა ფხვნილის სახით. ისინი იხსნება წყალში ან რძეში და შემდეგ მიიღება. გერმანიაში დიეტური კოქტეილები ექვემდებარება დიეტის განკარგულებას და, შესაბამისად, უნდა შეიცავდეს კალორიების მინიმალურ რაოდენობას ჭამაზე, ასევე ვიტამინებს, კალციუმს და რკინას.

წონის დაკლების კოქტეილი ხშირად მიიღება მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში. თუმცა, ცალკეულ შემთხვევებში, ფორმულის დიეტა შეიძლება რამდენიმე კვირის განმავლობაშიც გაგრძელდეს. გარდა ამისა, დასაშვებია სხვა მზა დიეტური საკვები, როგორიცაა ორცხობილა ან სუპები. ეს დამოკიდებულია დიეტის ინდივიდუალურ გეგმაზე. წესია ერთი ან მეტი ძირითადი საკვების შეცვლა სასმელით.

კოქტეილი კარგია წონის დასაკლებად?

წონის დაკლების შერყევებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მნიშვნელოვანი დაკლება პირველივე გამოყენებისას. ეს გამოწვეულია კალორიების მცირე რაოდენობით, რომლებიც იკვებება სხეულში. ფუნტი იკლებს უმოკლეს დროში. ფორმულის დიეტას თავისი ფესვები მედიცინაში აქვს. იგი განკუთვნილია მძიმე ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რათა სწრაფად დაიკლონ წონა ოპერაციამდე.

თუმცა, გრძელვადიანი კვლევები აჩვენებს, რომ დიეტაზე მყოფთა უმეტესობა დიდხანს ვერ ინარჩუნებს დაკლებულ წონას. იო-იო ეფექტის რისკი დიდია წონის დაკლების კოქტეილებით. მეხუთედან მხოლოდ ერთი ახერხებს წონაში სამუდამოდ დაკლებას ფორმულის დიეტით. გრძელვადიანი ეფექტი შეიძლება მოხდეს მხოლოდ დიეტის შეცვლასთან ერთად.

ვისთვის არის შესაფერისი წონის დაკლების შაიკები?

წონის დაკლების შაიკები განსაკუთრებით შესაფერისია ძალიან ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის (BMI 30-ზე მეტი) და მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად დაიკლოს რამდენიმე კილო, მაგრამ სხვაგვარად იკვებება ჯანსაღ და დაბალანსებულ დიეტაზე. დეფიციტის სიმპტომების მქონე ადამიანებმა, ისევე როგორც გულის ან გულის დაავადების მქონე პირებმა, არ უნდა დაიცვან ფორმულის დიეტა.

რა უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები აქვს წონის დაკლების შაიკებს?

წონის დაკლება შეიკებით უზრუნველყოფს წონის სწრაფ შემცირებას რამდენიმე დღეში ან კვირაში. მიღწეული მიღწევების განცდამ შეიძლება, მაგალითად, აღძრას ადამიანები, მიიღონ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და დიეტა.

თუმცა, მთავარი მინუსი არის იო-იო ეფექტი. თუ დიეტას სტაბილურად არ შეცვლით, დაკარგული კილოგრამებით დიდხანს არ ისიამოვნებთ. მეორეს მხრივ, ახლად ნაყიდ ფხვნილებს ხშირად ურევენ შაქარს და სხვა კონსერვანტებს. თუ გსურთ ამის თავიდან აცილება, წონის დასაკლებად გამოიყენეთ ხელნაკეთი სმუზი ან შაიკი.

ფორმულის დიეტის სხვა უარყოფითი მხარეები:

• მრავალფეროვნების ნაკლებობა: მიუხედავად იმისა, რომ ახლა საკმარისად არის განსხვავებული შეთავაზებები, განსაკუთრებით გულიანი რყევები იშვიათია.
  დაბალი ბოჭკოვანი მოხმარების გამო, ფორმულით დიეტამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა.
• ფხვნილის ფასი გრძელვადიან პერსპექტივაში საფულეზე მიდის. ისინი ხშირად ჯდება ჩვეულებრივი კერძის მრავალჯერადი.
• არ უნდა დაგვავიწყდეს ერთი რამ: დიეტაში ჯანსაღი და მდგრადი ცვლილების გარეშე, კოქტეილი გრძელვადიან პერსპექტივაში ბევრს ვერ გააკეთებს. ასე რომ, თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მხოლოდ ამის შემდეგ დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ დიეტას, იო-იო ეფექტი აუცილებლად დადგება.

ჩვენი რჩევა: ფორმულის დიეტის დაწყებამდე შექმენით კვების გეგმა შემდგომი დროის განმავლობაში, რათა წონის დაკლება შეიკებით წარმატებული იყოს.