Bella Adams
როგორც ყველამ ვიცით, წონის მატების ერთ-ერთი მთავარი წყაროა რას ვჭამთ, როდის ვჭამთ და რამდენს ვჭამთ. სწორი და ჯანსაღი კვების რეგულარული შეუსრულებლობა აუცილებლად გამოიწვევს წონის მატებას.
ხოლო თუ წონის დაკლებას გეგმავთ, შეეცადეთ ამის გაკეთება დიეტის გარეშე. წონის დაკლება მხოლოდ დიეტებით არ შეიძლება.
წონა მალე დაბრუნდება. დაიწყეთ სწორად ჭამა.
რა თქმა უნდა, ჩვენ უკვე მრავალი წელია გვიყალიბდება ჩვევა, ვჭამოთ „რაც და როცა გვინდა“. და სწორ კვებაზე გადასვლა თავიდან საკმაოდ არასასიამოვნო იქნება.
სასმელებსაც აქვთ კალორიები!
გულუბრყვილოა ვიფიქროთ, რომ უბრალო შავი ყავა და ყავა კრემით, მაგალითად, იგივე გავლენას ახდენს თქვენს ფიგურაზე. სასმელებს ასევე აქვთ კალორიები და აქვთ! შეგიძლიათ გადახედოთ ეტიკეტის უკანა მხარეს, კალორიების ცხრილს და გაიგოთ ბევრი რამ თქვენი საყვარელი ლატეს, ფრაპეს და კაპუჩინოს შესახებ.
ამიტომ, ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოთ სასმელების კალორიული შემცველობა; წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების მიზნით, თქვენ უნდა აკონტროლოთ მაღალკალორიული სასმელების მოხმარება ისევე, როგორც საკვების მოხმარება.
მოიშორეთ "ბალასტი"!
"წონის დაკლება დიეტის გარეშე" და "წონის დაკლება ყველაფრის ზედიზედ ჭამის გაგრძელებით ნებისმიერი რაოდენობით" ოდნავ განსხვავებული რამ არის. მით უმეტეს, თუ თქვენს „ყველაფერს ზედიზედ“ შემავალი ზოგიერთი საკვები არანაირ სარგებელს არ მოაქვს ორგანიზმისთვის.
ტკბილი სოდა, ჩიფსები, კრეკერები, პოპკორნი, იდუმალი წარმოშობის გაზიანი ალკოჰოლური კოქტეილები, საღეჭი კანფეტი, რომელიც კონსისტენციით რეზინის მსგავსია... მოკლედ, ყველა ის პროდუქტი, რომლის „შემადგენლობა“ არასოდეს წაიკითხოთ სანამ დაასრულებთ.
რა თქმა უნდა, დღესასწაულებზე ან განსაკუთრებულ შემთხვევებში, შეგიძლიათ დატკბეთ ყველაფერი, რაც გსურთ. მაგრამ უმჯობესია გამორიცხოთ ასეთი „უსარგებლო საკვები“ თქვენი ყოველდღიური მენიუდან, განსაკუთრებით თუ გეგმავთ წონის დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების, დიეტის და დიდი ძალისხმევის გარეშე.
ყველაზე საინტერესო ცოტა ხნის შემდეგ შესამჩნევი გახდება.
მას შემდეგ რაც აშკარად ხელოვნური და მავნე საკვები გამოირიცხება რაციონიდან ან ჩაანაცვლებს ჯანსაღ საკვებს, რაღაც მომენტში გაირკვევა, რომ თქვენ აღარ გსურთ „ნაგავი“. შემდეგ კი, დღესასწაულებზეც კი უპირატესობას მიანიჭებთ არა მხოლოდ გემრიელ, არამედ ჯანსაღ საკვებსაც.
ჯადოსნური მადა
საუბარი არ არის რაიმე საჭმელზე, არამედ ძირითადად ბოსტნეულის ნაჭრებზე ან სალათებზე მაიონეზის გარეშე. თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება, შეეცადეთ შეიყვაროთ ეს კერძები: მათი სიყვარული დაგეხმარებათ თქვენი სანუკვარი მიზნის მიღწევაში.
სხვათა შორის, ეს შესანიშნავი გზაა ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად - ჭამის დასაწყისშივე მიირთვით ბოსტნეულის სალათი ან სხვა დაბალკალორიული საჭმელი. კუჭი გაივსება დაბალკალორიული საკვებით, იგრძნობთ სავსეს და შედეგად, ნაკლებს მიირთმევთ მთელი კვების განმავლობაში.
თუ, მაგალითად, რესტორნის მენიუში მხოლოდ მაიონეზით გამოწყობილი სალათები მოგწონთ, უბრალოდ მოითხოვეთ დრესინგის გარეშე ან ლიმონის წვენი ან ძმარი. დროთა განმავლობაში თქვენ შეეგუებით ამ სალათის სოუსს და უცნაურად მოგეჩვენებათ, რომ ადრე ასე გიყვარდათ სალათები მაიონეზით.
ისწავლეთ სოუსების დამუშავება!
ყველა დიეტოლოგი ერთხმად ამბობს: უარი თქვით საწებლებზე, უარი თქვით სოუსებზე... აბა, როგორ შეგიძლიათ უარი თქვათ მათზე, თუ ხორცი ჩაცმის გარეშე რეზინის მსგავსია, თევზი კი ჭაობის ტალახს?
პრობლემის გადაჭრა მარტივია: მოხარშეთ სოუსები, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ გულუხვად გადაუსხათ კერძს, მოათავსეთ პატარა ქვაბი თეფშთან. და ჭამის დროს ჩაყარეთ ჩანგალი სოუსში, სანამ კერძის კიდევ ერთი ლუკმას მიიღებთ. შემდეგ, მისი ღეჭვისას, ყურადღებით მოუსმინეთ გემოს და შეეცადეთ დაიჭიროთ თქვენი საყვარელი სოუსის ელფერი. თუ სოუსს ყოველ ლუკმაზე ასხამდით, შეიძლება თავიდან ადვილი არ იყოს... მაგრამ შემდეგ შეეგუებით და შეძლებთ ერთდროულად დააგემოვნოთ თქვენი საყვარელი კერძი სოუსით და გაცილებით ნაკლები მიირთვათ, მნიშვნელოვნად. კალორიების რაოდენობის შემცირება, რომელსაც ჭამთ.
დაიკელით წონაში დიეტის გარეშე ცხოვრების წესის შეცვლით
დაკავებული იყავით, თავი აარიდეთ საკვებს და შეწყვიტეთ მუდმივად ფიქრი იმაზე, თუ რას მიირთმევდით საუზმეზე, ლანჩზე ან სადილზე და რამდენი კალორია აქვს მას! გსურთ წონაში დაკლება თუ მისი შენარჩუნება, დიეტის დროს თუ მის გარეშე, 90% არის შანსი, რომ თქვენი პრობლემების მთავარი მიზეზი საჭმელთან არის ის, რომ მას ძალიან თბილად ეპყრობით, დიდ მნიშვნელობას ანიჭებთ მას! შეწყვიტეთ მუდმივად აკვიატება ჭამაზე და ჭარბ წონაზე - და არაჯანსაღი შიმშილი თავისთავად გაქრება. და წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილი გახდება!
დააკვირდით როგორ ცხოვრობენ ყველაზე "ბუნებრივად" გამხდარი ადამიანები. ისინი უბრალოდ ცხოვრობენ თავიანთი ცხოვრებით, სწავლობენ, მუშაობენ, უყვარდებათ, ურთიერთობენ სხვა ადამიანებთან და ქმნიან ოჯახს - და არ ფიქრობენ რას და როდის ჭამენ და რამდენ კალორიას შეიცავს. და ხშირად მათ შეუძლიათ დაივიწყონ ჭამა, უბრალოდ იმიტომ, რომ არ ჰქონდათ საკმარისი დრო ან მათი ტვინი სხვა რამით იყო დაკავებული. წარმოგიდგენიათ ჭამის დავიწყება? არა, შეგნებულად არ ამბობთ უარს ჭამაზე „განტვირთვის“ მიზნით, მაგრამ დაგავიწყდათ ჭამა, რადგან უფრო მნიშვნელოვან საკითხებზე ფიქრობდით?
თუ თქვენი პასუხი არის არა, გთხოვთ დაფიქრდეთ. შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ თამაშობს საკვები თქვენს ცხოვრებაში ისეთ როლს, რომ არაფერი დაგავიწყოთ.
შესაძლოა, გამოგრჩეთ რაიმე საინტერესო აქტივობა, ჰობი ან ის, რაც მთლიანად და სრულყოფილად დაგაინტერესებთ. ამ შემთხვევაში ეძებეთ ეს აქტივობა, მოძებნეთ ის, რაც საჭმელზე მეტად დაგაინტერესებთ! ცხოვრება ზედმეტად მრავალფეროვანია იმისთვის, რომ ჭარბი წონისა და კვების პრობლემებზე ვისაუბროთ, რამდენიც არ უნდა იწონოთ! და რეალური წონის დაკლება დიეტის გარეშე, ან შესაძლოა დიეტებითაც კი, მხოლოდ მაშინ დაიწყება, როცა ამას გააცნობიერებთ.
