წონის დაკლება სპორტით: რა უნდა გაითვალისწინოთ?

საიდუმლო არ არის, რომ წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა ვარჯიშია. მაგრამ სპორტის რომელი ფორმაა საუკეთესო წონის დასაკლებად და რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება? ჩვენ გეტყვით!

წონის დაკლება ვარჯიშის საშუალებით - რატომ მუშაობს ასე კარგად?

არ აქვს მნიშვნელობა ოცნების ფიგურას სულ რაღაც ორი თუ 20 კილოგრამი აშორებთ: წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა სპორტია – ის ასევე უფრო მდგრადია. იმიტომ, რომ განსაკუთრებით ხანმოკლე, რადიკალური დიეტის შემდეგ, ხშირად ჩნდება იო-იო ეფექტი. მეორეს მხრივ, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, წონაში დაიკლებთ გრძელვადიან პერიოდში ბაზალური მეტაბოლიზმის გაზრდით, ანუ კალორიების მოხმარების გაზრდით.

თუმცა, წონის დაკლება ვარჯიშით, მაგრამ დიეტის შეცვლის გეგმის გარეშე, რთულია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უბრალოდ განაგრძობთ საჭმლის მიღებას და სწრაფ კვებას და სხვა მაღალცხიმიან საკვებს.

წონის დაკლება ვარჯიშით და ჯანსაღი დიეტით - კონკრეტულად რა უნდა გავაკეთოთ?

იდეალური შემთხვევაა დიეტის ხანგრძლივი ცვლილება რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად. ეს დაზოგავს კალორიებს ჭამის დროს და ასევე წვავს ვარჯიშს. ამით შეგიძლიათ მიიღოთ საუკეთესო შედეგები. როდესაც არსებობს კალორიების დეფიციტი, სხეულმა უნდა გამოიყენოს თავისი ენერგიის რეზერვები. ეს მოიცავს ცხიმს, რომლის მოშორებაც გსურთ. მაგრამ ასევე ცილა, რომელიც მნიშვნელოვანია კუნთების ასაშენებლად.

ამიტომ მნიშვნელოვანია წონის დაკლება სპორტთან ერთად - სასურველია გამძლეობისა და ძალის ვარჯიშის ნარევით. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ კუნთებს, აჩვენებთ თქვენს სხეულს, რომ ისინი საჭიროა. მაგალითად, კალორიული დეფიციტის შემთხვევაში, ის არ იყენებს კუნთების სამშენებლო ბლოკებს, არამედ ცხიმოვან დეპოზიტებს.

მნიშვნელოვანია: მოუმზადებელმა ადამიანებმა და წინა ავადმყოფებმა არ უნდა დაიწყონ მკაცრი სპორტული პროგრამა, არამედ წინასწარ მიმართონ ექიმს.

წონის დაკლება სპორტით - რამდენად სწრაფად არის ეს?

რეგულარული ვარჯიში გადამწყვეტია წონის დაკლებისას. რამდენი დრო სჭირდება ფუნტის დაკლებას, განსაკუთრებით დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ წონის დასაკლებად. თუ ვარჯიშისთვის დრო არ გაქვთ: სპორტით წონის დაკლება სახლშიც მუშაობს, მაგალითად სახლში ვარჯიშით.

თუ გსურთ მიაღწიოთ უფრო სწრაფ შედეგებს, უნდა დაგეგმოთ კვირაში ორი-სამი სპორტული ერთეული (45-დან 60 წუთამდე). არის სპორტი, რომლითაც შეგიძლიათ უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონა, ვიდრე სხვებთან ერთად. ვარჯიშის ინტენსივობიდან გამომდინარე, პირველი წარმატებები შეიძლება ნახოთ მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ. წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის ყველაზე ეფექტური ფორმებია:

• სირბილი/სირბილი: კლასიკური გამძლეობის სპორტებს შორის. მცირე ვარჯიშით შეგიძლიათ დაკარგოთ 500 კალორიამდე საათში. ამ მიზნით ვარჯიშობენ დუნდულოები და ფეხის კუნთები.
• გასეირნება/ნორდიული სიარული: ერთობლივი ნაზი ალტერნატივა. სიარული ასევე წვავს ბევრ კალორიას. ვინც ჯოხებით ირჩევს ვარიანტს არა მარტო ფეხის კუნთებს ავარჯიშებს, არამედ ტანსაც და ხელებსაც.
• ცურვა: მათ, ვისაც წყალი უყვარს, სპორტით წონის დაკლების მცდელობისას ყურადღება უნდა გაამახვილონ ცურვაზე. იოლია სახსრებზე და წვავს 300-დან 450 კალორიას საათში, ცურვის სტილის მიხედვით. გარდა ამისა, ვარჯიშობენ ფეხების, მკლავების, კუჭისა და მხრების კუნთები.
• ველოსიპედით სიარული: ჩვეულებრივი ველოსიპედით ტურებიც კი მრავალფეროვან რელიეფზე მცირე დახრილობით იწვის დაახლოებით 400 კალორიას საათში. ჩვეულებრივი ველოსიპედით სიარული კარგად არის შესაფერისი სპორტით წონის დასაკლებად, მაგრამ კუნთებს ძალიან ცოტა ავარჯიშებს, ამიტომ ძალის ვარჯიში ერთდროულად უნდა ჩატარდეს.