დაბალნახშირწყლოვანი სემოლინის ფაფა

სემოლინის პუდინგის უგემრიელესი დაბალნახშირბადის ვერსია შეიცავს მხოლოდ რამდენიმე კალორიას და ამიტომ იდეალურია წონის დასაკლებად. მის მოსამზადებლად საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე ინგრედიენტი.

სემოლინის ფაფა დამზადებულია ფსილიუმის ქერქისგან

თუ თქვენ ეძებთ სემოლინას პუდინგის დაბალ ნახშირბადის ვერსიას, ფსილიუმის ქერქები იდეალურია. ისინი დაბალ ნახშირწყლებსა და კალორიებს შეიცავს, რაც მათ შესანიშნავს ხდის წონის დაკლებისთვის. ამისათვის დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები:

• 3 ჩაის კოვზი psyllium husk
• 300 მლ რძე
• მაღალი ცილოვანი ვარიანტისთვის: 30 გ ვანილის ცილის ფხვნილი
• თქვენი არჩევანის დამატკბობელი.

დაბალნახშირწყლოვანი სემოლინის ფაფა: როგორ მოვამზადოთ

როდესაც ყველა ინგრედიენტი ერთად იქნება, შეგიძლიათ დაიწყოთ მომზადება:

1. ჯერ თასში აურიეთ ყველა ინგრედიენტი.
2. შემდეგ თასი შედგით მაცივარში დაახლოებით ნახევარი საათით.
3. ფსილიუმის ქერქები სქელდება რძით, რაც ნარევს აძლევს სემოლინის ფაფის კონსისტენციას. თუ ის ჯერ კიდევ ძალიან სველია, შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი ფსილიუმის ქერქები.
4. ბოლოს მზა ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ თქვენი არჩევანის ტოპინგები. ხილი, მაგალითად, შესანიშნავად ეხამება დაბალნახშირწყლოვანი სემოლინის ფაფას.