მაქს პლანკის დიეტა: როგორ დავიკლოთ წონა ცილებით

მაქს პლანკის დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც ეფუძნება ცხოველურ ცილებს, ბოსტნეულს და ხილს. ორ კვირაში ცხრა კილომდე უნდა დაიკლოთ - მაგრამ კალორიების მიღება მკაცრად შეზღუდულია და მკაცრი კვების გეგმა უნდა დაიცვან.

რა არის მაქს პლანკის დიეტა?

მაქს პლანკის დიეტა არის ორკვირიანი ფაზა, ცოტა ნახშირწყლებით და მკაცრი კვების გეგმით. მაგრამ არ დაიბნეთ: მაქს პლანკის ინსტიტუტები არ არის იდეების წყარო. დიეტის ძირითადი აქცენტი ცილებია. შექმენით საფუძველი:

• კვერცხი
• Cheese
• თევზი
• სტეიკი
• ქათამი
• მოხარშული ლორი
• ნატურალური იოგურტი

მაგრამ ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, მწვანე სალათის ფოთოლი, სტაფილო და პომიდორი ასევე არის გათვალისწინებული. ნახშირწყლების გარეშე და ცილების მიღების გაზრდით, მეტაბოლიზმი სავარაუდოდ სტიმულირდება. ასე რომ არ არის მენიუში:

• მაკარონი
• კარტოფილი
• ბრინჯი და ა.შ

ახლა და მერე ფუნთუშა დასაშვებია. ალკოჰოლი აკრძალულია, მაგრამ შავი ყავა და მენიუს ფიქსირებული ნაწილი დასაშვებია. მაქს პლანკის დიეტა ამცირებს კალორიების ბიუჯეტს და ნებადართულია დაახლოებით 400-დან 800 კალორიამდე დღეში. შედარებისთვის, ზრდასრულ ადამიანს დღეში საშუალოდ 2,000 კალორია სჭირდება.

მაქს პლანკის დიეტის კვების გეგმა

მაქს პლანკის დიეტის დროს 400-დან 800 კალორიამდე დატვირთვა მკაცრად არის დაცული ორი კვირის განმავლობაში. კვების გეგმა არ უნდა შეიცვალოს პირველ და მეორე კვირაში და მოიცავს შემდეგ საკვებს:

დღეს 1
საუზმე: შავი ყავა (რძის გარეშე, შაქრის გარეშე)
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი ისპანახით
ვახშამი: 1 სტეიკი და მწვანე სალათი

დღეს 2
საუზმე: შავი ყავა (რძის გარეშე, შაქრის გარეშე) და 1 რულეტი
სადილი: 1 სტეიკი, მწვანე სალათი და კენკრა ან სხვა ხილი
ვახშამი: მოხარშული ლორი (შეუზღუდავი)

დღეს 3
საუზმე: შავი ყავა უშაქრო (შეუზღუდავი) და 1 რულეტი
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, მწვანე სალათის ფოთოლი და პომიდორი
ვახშამი: მოხარშული ლორი და მწვანე სალათი

დღეს 4
საუზმე: შავი ყავა უშაქრო (შეუზღუდავი) და 1 რულეტი
სადილი: 1 მოხარშული კვერცხი, სტაფილო და ყველი (შეუზღუდავი)
ვახშამი: ნატურალური იოგურტი კენკრით ან სხვა ხილით

დღეს 5
საუზმე: შავი ყავა შაქრის გარეშე (შეუზღუდავი) და სტაფილო ლიმონით
სადილი: მოხარშული ან ჩაშუშული თევზი და პომიდორი
ვახშამი: 1 სტეიკი და მწვანე სალათი

დღეს 6
საუზმე: შავი ყავა (რძის გარეშე, შაქრის გარეშე) და 1 რულეტი
სადილი: შემწვარი ქათამი
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი და სტაფილო

დღეს 7
საუზმე: მწვანე ჩაი ლიმონით (შაქრის გარეშე)
სადილი: 1 სტეიკი და კენკრა ან სხვა ხილი დესერტად
ვახშამი: ყველაფერი ნებადართულია