Emma Miller
ღამის snacking ხშირად არის მიზეზი ჭარბი წონა. ეს ცუდი ჩვევაა, რომლის მოხსნასაც ბევრი ცდილობს.
ყველამ იცის, რომ უმჯობესია საღამოს რვის შემდეგ არ ჭამოთ. მაგრამ რა მოხდება, თუ შიმშილი გაგიკვირდებათ ღამით, როცა საათი განუწყვეტლივ უახლოვდება თორმეტს? წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული სასარგებლო რჩევები.
ღამის snacking ხშირად არის მიზეზი წონის მომატება. ეს ცუდი ჩვევაა, რომლის მოხსნასაც ბევრი ცდილობს. ნურია დიანოვამ, დიეტოლოგმა, გასტროენტეროლოგმა და წონის დაკლების მეთოდოლოგიის შემქმნელმა გვითხრა, როგორ ვებრძოლოთ ღამის ჭამას.
როგორ გავუმკლავდეთ ღამის ჭამას
ღამის ჭარბი კვების მიზეზი ყოველთვის შიმშილი არ არის. ის ჩვეულებრივ გაცილებით ღრმაა, ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის გამოკვლევა. „ღამის ჭამა შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური სტრესის, დაღლილობის, შფოთვის ან სიყვარულის ნაკლებობის კომპენსაციის შედეგი. ეს ყველაფერი ემოციური შიმშილის მახასიათებელია, რომელიც ვცდილობთ შევავსოთ საკვებით. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ მას.
დასვენება
მუშაობის შემდეგ იზრუნეთ ხარისხიან დასვენებაზე: მიიღეთ ცხელი აბაზანა, მოაწყეთ საღამოს გასეირნება ან წადით მასაჟზე. ეს ხელს შეუწყობს სტრესის მინიმუმამდე შემცირებას, დასვენებას და ბევრად უკეთესი გამოსავალი იქნება, ვიდრე ღამის კვება.
კვების რეჟიმი
შექმენით ცალკე კვების გრაფიკი და მიირთვით კონკრეტულ დროს. ეს აუცილებლად დაგეხმარება ფორმაში ჩადგომაში, საშუალებას მოგცემთ აკონტროლოთ ყველა კვება და იგრძნოთ სავსე.
იკვებეთ ჯანსაღი დიეტით
მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ "როდის" ჭამა, არამედ "რა" ჭამა. იზრუნეთ დაბალანსებულ დიეტაზე, რომელიც შეიცავს ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს.
მიირთვით ტკბილეული მთავარი საჭმლის შემდეგ
არ არის საჭირო, აუკრძალოთ საკუთარ თავს ტკბილეულის ჭამა, რადგან ეს მხოლოდ ახალ სტრესს და ავარიას გამოიწვევს. ფსიქოლოგიაში ამას „მტკივნეული ფიქსაცია“ ჰქვია: რაც უფრო მეტად აუკრძალავთ საკუთარ თავს, მით მეტად მოგინდებათ ეს. ამიტომ, მიირთვით ტკბილეული მხოლოდ ძირითადი კვების შემდეგ და დაარწმუნეთ თქვენი ტვინი, რომ თუ რაიმეს ჭამა გინდათ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ.
ეს მარტივი რჩევები მნიშვნელოვნად შეამცირებს იმპულსური ღამის შიმშილის და ახალი სტრესის ალბათობას.
