მკვებავი და ჯანსაღი: რა არის საუკეთესო საჭმელად საუზმეზე

ჯანსაღი საუზმე უნდა აკმაყოფილებდეს სამ ძირითად მოთხოვნას. ის უნდა იყოს მკვებავი, იდეალურ შემთხვევაში შიმშილის დაკმაყოფილება 4-6 საათის განმავლობაში. ჩვეულებრივ, ეს არის ყოველდღიური კალორიების 30%, ნათქვამია Telegram-ის არხის Doctor in the Pocket-ში.

საუზმე უნდა შეიცავდეს ყველა საკვებ ნივთიერებას:

• ცილები
• მსუქანი,
• ნელი ნახშირწყლები.

ეს უნდა იყოს სწრაფი მომზადება ან წინასწარ მოხარშვა.

რისი ჭამა შეგიძლიათ დილით ნახშირწყლებისგან:

• ნებისმიერი დიდხანს მოხარშული მარცვლეული.
• მთელი მარცვლეული ან სხვა ჯანსაღი პური.
• მაკარონი დამზადებულია მტკიცე ხორბლის ან მთლიანი მარცვლეულის მაკარონისგან. მათგან მიღებულ კალორიებს დღის განმავლობაში დახარჯვის დრო ექნება.
• პარკოსნები, მაგრამ მათ შემდეგ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მთელი დღის განმავლობაში საკმარისი წყლის დალევა.

რა არის საუკეთესო ცილა დილით?

საუზმეზე უმჯობესია აირჩიოთ ცილოვან-ცხიმიანი საკვები. თხილი, ცხიმიანი თევზი, მყარი და ხაჭო, სუბპროდუქტები და კვერცხი - ეს ყველაფერი ასევე შეიცავს საკმარის ცილას.

ცილის უფრო მწირი წყაროები საუკეთესოა სადილისთვის. ეს ეხება მჭლე თევზს, ქათამს და ინდაურს.