პრობიოტიკები: გამოყენება და სწორი მიღება

პრობიოტიკები ძალიან დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე - მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იყენებთ მაღალი ხარისხის პრეპარატებს და იცით, რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება მათი მიღებისა და გამოყენებისას.

პრობიოტიკები - სწორი გამოყენება და მიღება

ჩვენ ვიყენებთ ტერმინს პრობიოტიკები პრეპარატების აღსაწერად, რომლებიც შეიცავენ აქტიურ ან არააქტიურ პრობიოტიკურ (ნაწლავებისადმი კეთილგანწყობილ) ბაქტერიულ შტამებს. ჩვეულებრივ, პრობიოტიკებს იღებენ, რათა გავლენა მოახდინონ ნაწლავის ფლორაზე ისე, რომ მათ შეუძლიათ რეგენერაცია და, შესაბამისად, გააუმჯობესონ საერთო ჯანმრთელობა. რადგან რაც უფრო ჯანმრთელია ნაწლავები და რაც უფრო დაბალანსებულია ნაწლავის ფლორა, მით უფრო ძლიერია იმუნური სისტემა და უფრო ჯანმრთელი ადამიანი.

ვინაიდან ნაწლავის ფლორის მდგომარეობა გავლენას ახდენს ყველა მწვავე ან ქრონიკულ დაავადებაზე, მათ შორის სიმსუქნეზე, პრობიოტიკების გამოყენება შესაძლებელია თითქმის ყველა ჩივილისა და ფიზიკური პრობლემის დროს.

თუმცა, ხშირად არ არის ცნობილი, რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება პრობიოტიკების სწორად მიღებისას, როდის მიიღება ეს პროდუქტები საუკეთესოდ და რომელი პრობიოტიკი რომელი მიზნისთვის არის შესაფერისი.

პრობიოტიკები კაფსულებშია თუ თხევადში?

პრობიოტიკები კაფსულებში ჩვეულებრივ შედგება ექსკლუზიურად პრობიოტიკური ბაქტერიული შტამებისგან. ხშირად ემატება პრებიოტიკური ნივთიერება მცირე რაოდენობით, მაგ. B. ინულინი. პრებიოტიკი ნიშნავს "ნაწლავის ფლორის კვებას". პრებიოტიკი შედგება საკვებისგან პრობიოტიკური შტამებისთვის და ეძლევა პრობიოტიკურ პრეპარატებს, როგორც ნაწლავის ბაქტერიების „დებულებებს“.

თუ პრობიოტიკი ასევე შეიცავს პრებიოტიკულ ელემენტებს, მაშინ უკვე საუბარია არა პრობიოტიკზე, არამედ სიმბიოტიკაზე. იმისათვის, რომ არ შეიქმნას დაბნეულობა, მწარმოებლების უმეტესობა კვლავ იყენებს ტერმინს პრობიოტიკს.

თხევადი პრობიოტიკები, როგორიცაა B. Combi Flora Fluid, ასევე შეიძლება შეიცავდეს ფერმენტირებული ხილის, მცენარეული ან სამკურნალო მცენარეების ექსტრაქტებს ბაქტერიების გარდა, და პროდუქტის მიხედვით, სამკურნალო სოკოს ექსტრაქტებს, OPC-ს, პრებიოტიკებს ან სხვა აქტიურ ნივთიერებებს. ყველა ეს ნივთიერება ხელს შეუწყობს ნაწლავის გარემოზე ზემოქმედებას, რათა ნაწლავის სასარგებლო ბაქტერიებმა თავი კომფორტულად იგრძნონ იქ და ამავდროულად შეაფერხონ მავნე ბაქტერიები და სოკოები.

ძალიან კარგი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია კაფსულის პრობიოტიკის თხევადი პრობიოტიკის კომბინაციით.

პრობიოტიკური საკვები

ზოგჯერ ფერმენტირებულ საკვებს ასევე მოიხსენიებენ როგორც პრობიოტიკებს, როგორიცაა მჟავე კომბოსტო ან რძემჟავა ფერმენტირებული წვენები. თუმცა, იმის გამო, რომ შეუძლებელია იმის თქმა, თუ რომელი ბაქტერია არის რეალურად და რა ზომით, ეს საკვები შეიძლება ადვილად იყოს ინტეგრირებული დიეტაში, არ შეიძლება გაკეთდეს კონკრეტული განცხადებები ჯანმრთელობის კონკრეტულ პრობლემებზე გავლენის შესახებ.

იოგურტი და განსაკუთრებით ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ხშირად განიხილება ღირებულ პრობიოტიკებად. თუ ამ საკვებს უნდა ჰქონდეს დადებითი გავლენა ჯანმრთელობაზე, ეს დიდწილად გამოწვეულია მათი პრობიოტიკური კულტურებით, რომლებიც, თუმცა, შეიძლება მთლიანად მოხმარდეს რძის პროდუქტების (და მათი ჯანმრთელობის რისკების) გარეშე (იხ. ზემოთ).

იოგურტი ასევე შეიცავს მხოლოდ რამდენიმე პრობიოტიკურ შტამს - და თუ გაგიმართლათ, მხოლოდ მცირე რაოდენობით. იმის გამო, რომ ასევე არსებობს მინიშნებები, რომ იოგურტის გავლენა ჯანმრთელობაზე გადაჭარბებულია, იოგურტის მოხმარების გაზრდა არ არის გამოსავალი, თუ გსურთ კონკრეტულად დაამყაროთ თქვენი ნაწლავის ფლორა ან ხელი შეუწყოთ მის რეგენერაციას.

რა თქმა უნდა, ფერმენტირებულ საკვებში შედის kefir & co, რისთვისაც შესაბამის ინფორმაციას იხილავთ წინა ბმულზე. თუმცა, თუ გსურთ მიიღოთ კონკრეტული ზომები დისბიოზის წინააღმდეგ (ნაწლავის ფლორის დარღვევა), დაიცვათ თავი დაავადებებისგან, გააძლიეროთ იმუნური სისტემა და გააუმჯობესოთ ზოგადი ჯანმრთელობა, მაშინ მაღალი ხარისხის და მაღალი დოზით პრობიოტიკები კაფსულის ან თხევადი სახით. მეტი აზრი.

რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება პრობიოტიკების ყიდვისას?

პრობიოტიკების ყიდვისას შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ პუნქტებს:

ბაქტერიების შემცველი შტამების რაოდენობა - რაც მეტია, მით უკეთესი

ბაზარზე არსებული ბევრი პრობიოტიკი შეიცავს პრობიოტიკური ბაქტერიების მხოლოდ რამდენიმე შტამს, ზოგიც ერთ ან ორ-სამს. თუმცა, ადამიანის ნაწლავური ფლორა შედგება 200-დან 400-მდე სხვადასხვა შტამისგან. ამიტომ მიზანშეწონილია პრობიოტიკების მიღება, რომლებსაც აქვთ ნაწლავის ბაქტერიების სასარგებლო შტამების რაც შეიძლება ფართო სპექტრი.

ვინაიდან ახლა ასევე არსებობს კვლევის შედეგები სხვადასხვა შტამებისთვის, რომლებიც ადასტურებენ ამ შტამების ძალიან სპეციფიკურ ეფექტებს, რაც უფრო დიდია ეფექტების სპექტრი, მით უფრო სასარგებლო ბაქტერიული შტამები შეიცავს შესაბამის პრეპარატს.

• მაგალითად, ჩვენ ვიცით, რომ Lactobacillus reuteri-ს შეუძლია შეამციროს კბილის ნადები და შეამსუბუქოს გინგივიტი, ამიტომ დადებითად მოქმედებს პირის ღრუს და კბილების ჯანმრთელობაზე. თუ არსებობს პრობლემები ამაღლებული ქოლესტერინის დონეზე, მაშინ L. reuteri მხარს უჭერს იმავეს რეგულირებას. ბავშვებს, რომლებმაც მიიღეს ბაქტერიების ეს შტამი, აჩვენეს ალერგიის შემცირებული რისკი.
• Lactobacillus helveticus, თავის მხრივ, ზრუნავს ძვლების ჯანმრთელობაზე. შტამი ხელს უწყობს მინერალების შეწოვას და ასევე ოსტეობლასტების წარმოქმნას (უჯრედები, რომლებიც ქმნიან ძვლის ნივთიერებას) - როგორც აქ დეტალურად აღვწერეთ: L. helveticus
• სამი შტამი L. gasseri, L. plantarum და L. rhamnosus, მეორეს მხრივ, ეხმარება ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს უფრო ადვილად მიაღწიონ ნორმალურ წონას შემდგომში იო-იო ეფექტის გარეშე.
• L. rhamnosus ასევე ცნობილია, რომ აქვს თერაპიული ეფექტი ვაგინალური საფუარის ინფექციებზე, ხოლო L. plantarum შეიძლება გამოყენებულ იქნას Helicobacter pylori (კუჭის ჩანასახი) ინფექციების დროს.

თქვენ უკვე ხედავთ სხვადასხვა ეფექტების ამ მცირე არჩევანიდან, რომ პრობიოტიკები მრავალი სხვადასხვა შტამიდან ბევრად უფრო სასარგებლოა და, შესაბამისად, სასურველია, ვიდრე მცირე რაოდენობის ბაქტერიული შტამების მქონე პრეპარატები.

მაგალითად, Combi Flora SymBIO კაფსულები შეიცავს 13 სხვადასხვა პრობიოტიკურ ბაქტერიულ შტამს, მათ შორის თითქმის ყველა ჩამოთვლილთაგან. გარდა ამისა, პრეპარატი შეიცავს საფუარის შტამს Saccharomyces boulardii, რომელსაც შეუძლია შეაჩეროს მწვავე დიარეა და ასევე თავიდან აიცილოს ანტიბიოტიკებთან დაკავშირებული დიარეა.

Combi Flora Fluid (თხევადი პრობიოტიკი) კი აწვდის 24 პრობიოტურ ბაქტერიულ შტამს (მაგრამ არა S. boulardii, ამიტომ იგი განსაკუთრებით შესაფერისია ანტიბიოტიკოთერაპიის შემდეგ მიღებისთვის ან შეიძლება ასევე მიიღოთ Combi Flora კაფსულებთან ერთად).

აქტიური ბაქტერია

პრობიოტიკების ყიდვისას ასევე დარწმუნდით, რომ პრეპარატი შეიცავს აქტიურ, ანუ ცოცხალ და არა ინაქტივირებულ ბაქტერიებს.

ზედმეტი დანამატების გარეშე

რა თქმა უნდა, პრობიოტიკური პრეპარატები არ უნდა იყოს შაქრის, დამატკბობლების, არომატიზატორების, გამათავისუფლებელი აგენტებისგან, როგორიცაა მაგ. B. მაგნიუმის სტეარატი (ასევე უწოდებენ ცხიმოვანი მჟავების მაგნიუმის მარილებს) და სხვა არასაჭირო დანამატებს.

კუჭის რეზისტენტული კაფსულები უკეთესია

მწარმოებლები ხშირად ავრცელებენ რეკლამას, რომ მათი პრობიოტიკი არის ნაწლავის დაფარული. ეს თავიდან კარგად ჟღერს, რადგან ეს ნიშნავს, რომ მასში შემავალი ბაქტერიების დიდი რაოდენობა ნაწლავებში ხვდება. თუმცა, იმის გამო, რომ ეს გვერდს უვლის კუჭის ბუნებრივ კონტროლს და დამცავ მექანიზმებს, პრობიოტიკებს ნაწლავში დაფარული კაფსულები უფრო მეტად აქვთ არასასურველი გვერდითი მოვლენები, ვიდრე ჩვეულებრივ კაფსულებს.

როგორ ინახავთ პრობიოტიკებს?

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი პრობიოტიკური შტამი არ არის სითბოს მგრძნობიარე, ჩვენ გირჩევთ პრობიოტიკების შენახვას მაცივარში.

მისი მიღების შესაფერისი დრო

იდეალურია ცარიელ კუჭზე მიღება, რადგან პრობიოტიკური ბაქტერია შემდეგ განსაკუთრებით სწრაფად გადის კუჭში და ამიტომ არ შედის კონტაქტში კუჭის მჟავასთან და საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებთან ასე ინტენსიურად. სულ რაღაც ნახევარი საათის შემდეგ - ასე ამბობენ, რომ თითქმის ყველა ბაქტერია (90 პროცენტი) ნაწლავში შემოვიდა ამ მიღების ვარიანტით.

კუჭის pH ასევე იცვლება დღის განმავლობაში. განსაკუთრებით მაღალია (ანუ ნაკლებად მჟავე) დილით საუზმემდე, ჭამის დროს და საღამოს ძილის წინ. ის დაბალია (ანუ უფრო მჟავე) ჭამის შემდეგ.

თუ პრობიოტიკებს იღებთ საკვებთან ერთად, ისინი უნდა შეიცავდეს ცოტა ცხიმს (1 პროცენტი საკმარისია), მაგრამ არა მაღალი ცხიმიანი და არც ცილებით მდიდარი, რადგან ასეთი კვება იწვევს კუჭის მჟავას დიდი რაოდენობით გამოყოფას და საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების დიდი რაოდენობით გამოყოფას. , რაც თავის მხრივ ასევე შეუძლია შეტევა პრობიოტიკური ბაქტერიების მიმართ და შეამციროს მათი რაოდენობა.

2011 წლის კვლევამ დაადასტურა ეს განცხადებები. მან შეისწავლა მიღების სხვადასხვა დრო. აღმოჩნდა, რომ პრობიოტიკური შტამების უმეტესობა ნაწლავში უცვლელი შევიდა, როდესაც მიიღება ჭამამდე (30 წუთით ადრე) ან უშუალოდ ჭამის დროს. მეორეს მხრივ, ყველაზე ნაკლები პრობიოტიკური ბაქტერია ნაწლავში მოხვდა, როდესაც ისინი მიიღეს ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ.

მოკლედ, შემდეგი ეხება პრობიოტიკების სწორ მიღებას

• მიიღეთ პრობიოტიკები საუზმის წინ (არაუმეტეს 30 წუთით ადრე), საუზმეზე, ან სხვა კვებასთან ერთად, რომელიც არ არის ძალიან ცხიმიანი და არც ისე მაღალი ცილის შემცველობით.
• იმის გამო, რომ პრობიოტიკები ასევე დადებითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი პრობიოტიკები ძილის წინ, თუ გაწუხებთ უძილობა.
• თუ აქამდე არასოდეს მიგიღიათ პრობიოტიკები, დაიწყეთ მცირე დოზით და თანდათან გაზარდეთ მწარმოებლის მიერ რეკომენდებული დოზამდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაყოთ დღიური დოზა რამდენიმე მიღებაზე. ამ გზით თავიდან აიცილებთ შესაძლო გვერდითი მოვლენების განვითარებას (შებერილობა ან მსგავსი). ამავდროულად, თქვენ შეძლებთ იპოვოთ დოზა, რომელსაც საუკეთესოდ მოითმენთ.
• თუ თქვენ ახლახან არ იყიდეთ ნაწლავის გარსით დაფარული კაფსულის პრეპარატი, შეგიძლიათ გახსნათ კაფსულები და გაყოთ შემავალი დოზა, თუ ერთ კაფსულაში შემავალი დოზა ძალიან ბევრია თქვენთვის ან თუ კაფსულები კარგად ვერ გადაყლაპავთ.
• თუ თქვენ გაქვთ პრეპარატი ნაწლავებით დაფარული კაფსულებით, მაგრამ კაფსულები ძალიან დიდია და ვერ გადაყლაპავთ მათ, ჯერ უნდა ჰკითხოთ მწარმოებელს/მიმწოდებელს აზრი აქვს თუ არა კაფსულების გახსნას და მხოლოდ შიგთავსის მიღებას. თუ ის შეიცავს კუჭის წვენის მიმართ მგრძნობიარე ბაქტერიების შტამებს, რა თქმა უნდა უმჯობესი იქნება კაფსულები მთლიანად გადაყლაპოთ ან – თუ ეს შეუძლებელია – მიეცით პრეპარატი და იყიდოთ თქვენთვის უფრო შესაფერისი.
• თუ თქვენ გაქვთ ნაწლავის გარსით დაფარული კაფსულის პროდუქტი, მაშინ შეგიძლიათ მისი მიღება ნებისმიერ დროს.
• თუ გსურთ დააკავშიროთ კაფსულები და თხევადი პრობიოტიკები, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ თხევადი პრობიოტიკი ჭამამდე 30 წუთით ადრე და კაფსულები ჭამასთან ერთად.

პრობიოტიკების სწორი მიღება მსხვილი ნაწლავის გაწმენდისას

პრობიოტიკები - ფსილიუმის ქერქის ფხვნილთან და მინერალურ თიხასთან (ბენტონიტი ან ცეოლიტი) - ნაწლავის ბუნებრივი წმენდის სამი ძირითადი კომპონენტიდან ერთ-ერთია. ნაწლავის ბუნებრივი გაწმენდისთვის, მიიღეთ ფსილიუმის ქერქის ფხვნილისა და მინერალური მიწის ნაზავი დიდი რაოდენობით წყალთან ერთად ჭამამდე 30-60 წუთით ადრე. მიიღეთ პრობიოტიკი ჭამის წინ. აქ ნახავთ დეტალებს, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა.