John Myers
პროტეინი, სასაუბროდ ცილა, გვხვდება ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედში და არის ჩვენი კუნთების მნიშვნელოვანი კომპონენტი. განსაკუთრებით კუნთების აშენებისას, ცილებით მდიდარი დიეტა ხელს უწყობს კუნთების აშენებას. ჩვენ გეტყვით, რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება წინასწარ!
პროტეინის გარეშე კუნთების აშენება მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობით მუშაობს, რადგან ცილა განსაკუთრებულ როლს ასრულებს კუნთების მშენებლობაში, რადგან ჩვენი კუნთები ძირითადად შედგება ცილისგან. კუნთების აშენების ძირითადი წინაპირობა, რა თქმა უნდა, ძალოვანი ვარჯიშია, მაგრამ საკმარისი ცილის მიღებამ შეიძლება ვარჯიშის ოპტიმიზაცია მოახდინოს. პროტეინის მოთხოვნილება იზრდება ვარჯიშის ინტენსივობით და შესაბამისად უნდა იყოს მორგებული კუნთების კარგი მომარაგებისთვის.
გერმანიის კვების საზოგადოება რეკომენდაციას უწევს 1.0-დან 0.8 გრამ პროტეინს სხეულის წონის თითო კილოგრამზე. თუმცა, ეს მხოლოდ საშუალო ზრდასრული ადამიანის ცილის ყოველდღიური მოთხოვნილების სახელმძღვანელოა. თუ რეგულარულად ან ინტენსიურად ვარჯიშობთ, შესაბამისად უნდა დაარეგულიროთ ცილების მიღება.
თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ცილებით მდიდარი საკვები, განსაკუთრებით კუნთების აშენებისას. პროტეინის უწყვეტი მიღება ხელსაყრელია კუნთების აშენებისას. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაყოთ ისინი რამდენიმე კვებად მთელი დღის განმავლობაში, მაგალითად. შედეგად, კუნთები ოპტიმალურად მიეწოდება საკმარისი ცილებით მთელი საათის განმავლობაში.
