ბოლოკი ორსულობის დროს: ჯანსაღი საჭმლის სარგებელი

ბოლოკი იდეალური ვიტამინია ორსულობის დროს. ამ სტატიაში შეიტყობთ, რატომ არის ბაღის ბოლოკი ასეთი ჯანსაღი და რა საკვებ ნივთიერებებს შეიცავს იგი. ჩვენ ასევე გეტყვით, რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება მომზადებისა და ჭამის დროს.

ბოლოკი ორსულობის დროს: მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით

ბოლოკი ორსულობის დროს ჯანსაღ საჭმელად ითვლება. რადიშის უპირატესობები სწრაფად ჩამოთვლილია: ის მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, აქვს მაღალი წყლის შემცველობა და დაბალკალორიულია. გარდა ამისა, ბოლოკი იძლევა გარკვეულ სანელებელს სალათსა და პურზე. ვარდისფერ-წითელი ტუბერიც კარგად გამოიყურება.

• 100 გრამზე ბოლოკი შეიცავს 240 მილიგრამს კალიუმის , 26 მილიგრამი კალციუმის და 20 მილიგრამი ნატრიუმის .
• გარდა ამისა, ბაღის ბოლოკი უზრუნველყოფს 29 მილიგრამს ვიტამინი C და 0.025 მილიგრამი ფოლიუმის მჟავა (ვიტამინი B9), რომელიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის დასაწყისში.
• კვების ღირებულება ძალიან დაბალია 15 კილოკალორია. საერთო ჯამში, 100 გრამი ბოლოკი შედგება 2.1 გრამი ნახშირწყლების, 1.1 გრამი ცილებისგან და 0.1 გრამი ცხიმისგან.

რაოდენობა და მომზადება ორსულობის დროს

ბოლოკი შეგიძლიათ მიირთვათ კვებას შორის ან დაამატოთ სალათებსა და სპრედებში. ზოგადად, სასურველია ბოსტნეულის უმი ჭამა. როცა ხარშავ, ბევრი ვიტამინი იკარგება.

• ჭამის წინ ბოლოკი კარგად უნდა დაიბანოთ გამდინარე წყლის ქვეშ. ფრთხილად ამოიღეთ ნიადაგის ნარჩენები და სხვა ჭუჭყიანი.
• თუ ორგანულ ბოლოკს იყენებთ, შეგიძლიათ ფოთლებიც მიირთვათ. მოამზადეთ ისინი ცხელ წყალში ისე, როგორც ისპანახის ფოთლები. იდეალურია როგორც გვერდითი კერძი ან სალათისთვის.
• ორსულობის დროს დღეში მაქსიმუმ ხუთი ბოლოკი უნდა მიირთვათ. მიზეზი არ არის მდოგვის ზეთები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სიმკვეთრეს, არამედ სადრენაჟო ეფექტს. თუ ძალიან ბევრს სვამთ, შეიძლება მუდმივად მოგიწიოთ ტუალეტში სიარული.
• დაუბრუნდით მდოგვის ზეთებს: ტუბერკულოზში კონცენტრაცია იმდენად დაბალია, რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ შედეგების შესახებ, თუ ორსულად ხართ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მცირე საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კუჭი, ბოლოკი შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა.
• სხვათა შორის: რადიშის მცენარეები არ არის მოთხოვნადი. ბოლქვოვანი მცენარე მარტივად შეგიძლიათ დარგოთ ბაღში ან აივანზე. დათესეთ თესლი მარტიდან. ოთხიდან ექვს კვირაში შეგიძლიათ მიიღოთ პირველი ბოლოკი.