დასახელებულია ხუთი ყველაზე სასაცილო დიეტა

მიირთვით საყვარელი საკვები და იფიქრეთ ჯანსაღ საკვებზე, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს დიეტაში, ურჩია ამერიკელმა დიეტოლოგმა ლიზა იანგმა.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, საჭიროა მთლიანად შეცვალოთ დიეტა და დანერგოთ ჯანსაღი ჩვევები და არა დიეტა. ეს მოსაზრება გამოთქვა ამერიკელმა დიეტოლოგმა Lisa Young to She Finds-მა და დაასახელა ხუთი არასაჭირო დიეტა, რომელიც ახლა ძალიან პოპულარულია.

ქეთოს დიეტა

ეს დიეტა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში დიდი პოპულარობით სარგებლობს იმ ადამიანებში, რომლებსაც სურთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება. ამ დიეტის დროს რეკომენდებულია ცხიმიანი საკვების მიღება, ხოლო ნახშირწყლების შემცველი თითქმის ყველა საკვები - ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ფქვილი, შოკოლადი და ალკოჰოლი უნდა გამოირიცხოს.

ლიზა იანგმა აღნიშნა, რომ კეტო დიეტა მუშაობს მხოლოდ მაშინ, როცა მას იცავთ. მაგრამ როგორც კი ნორმალურ დიეტას დაუბრუნდებით, ყველა ფუნტი იგივე გზით ბრუნდება.

გარდა ამისა, ამ დიეტაზე დიდხანს დარჩენა იწვევს კუნთების დაკარგვას, რაც იწვევს ორგანიზმში სტრესს. კეტო დიეტის კიდევ ერთი სერიოზული მინუსი არის ის, რომ ნაწლავები განიცდიან ბოჭკოების და დიეტური ბოჭკოების ნაკლებობას.

Წყვეტილი სამარხვო

წყვეტილი მარხვის პრინციპია ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა, მაგალითად, დილის 8 საათიდან საღამოს 4 საათამდე, მაგრამ შემდეგ დალიოთ მხოლოდ წყალი. დროთა განმავლობაში, მარხვის ინტერვალი შეიძლება გაიზარდოს და დრო შეიძლება შეიცვალოს. ასეთი შეზღუდვების დაცვა ძალიან რთულია, ამბობს იანგი.

გარდა ამისა, სხეულს ზოგჯერ არ ესმის, რატომ შიმშილობს და იწყებს ცხიმის დაგროვებას.

უმი საკვების დიეტა

ამ ტიპის დიეტა გულისხმობს საკვების ჭამას, რომელიც ასტიმულირებს სირტუინების გამომუშავებას, ცილების ჯგუფის, რომელიც გამოიმუშავებს მხოლოდ თავად ორგანიზმს და მონაწილეობს სასიცოცხლო მეტაბოლურ პროცესებში.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ სირტ-საკვების დიეტაზე: მარწყვი, ოხრახუში, ვაშლი, მწვანე სალათი, წიწიბურა, კურკუმა, ნიგოზი, ცოტა თევზი და ქათამი, და კიდევ ნება მიეცით საკუთარ თავს დღეში 20 გრ შოკოლადის მიღება.

ითვლება, რომ ასეთი დიეტა ანელებს დაბერების პროცესს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. თუმცა, დიეტოლოგები თვლიან, რომ ასეთი დიეტა ორგანიზმისთვის ნამდვილი გამოცდაა, რადგან ზოგიერთ დღეებში საჭიროა 1000 კკალამდე შეზღუდვა.

იანგმა აღნიშნა, რომ სირტ-საკვების დიეტამ შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს ავარია - ამ შემთხვევაში, რეზერვში დიეტის შემდეგ დამატებით ფუნტს მიირთმევთ.

Optavia ენერგოსისტემა

ეს მოდური დიეტა გულისხმობს 6-ჯერ დღეში ძალიან მცირე ულუფებით ჭამას. შეგიძლიათ მიირთვათ მჭლე ცილა და ბოსტნეული, ასევე ცილოვანი კოქტეილი, სუპები და ბარები.

ამ შემთხვევაში მოქმედებს შემდეგი სქემა: წონის უკიდურესი კლება ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, თქვა იანგმა.

Whole30 კვების სისტემა

ამ დიეტის სისტემით, თქვენ უნდა უარი თქვათ შაქარსა და ალკოჰოლზე, მარცვლეულებზე, პარკოსნებზე, ლობიოზე (გარდა მწვანე ბარდისა), რძის პროდუქტებზე, ფასტფუდზე და ცომეულზე.

ეს დიეტა ძალიან მკაცრია და ასევე გამოიწვევს საჭირო ნივთიერებების დაშლას და დეფიციტს. „წონის დაკლებისთვის პოზიტიური მიდგომა მირჩევნია. ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი საკვებით და იფიქრეთ ჯანსაღ საკვებზე, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს დიეტაში“, - ურჩია ლიზა იანგმა.