10 საუკეთესო საშემოდგომო საკვები იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად

სწორი კვება წელიწადის ნებისმიერ დროს მნიშვნელოვანია, მაგრამ ცუდ ამინდში, როცა ყველანი ცოტათი „გაჭედავთ“, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. მაშ, რა საკვები უნდა იყიდოთ, რომ შემოდგომაზე სწორი კვება გქონდეთ?

შემოდგომის ეს 10 საკვები არა მხოლოდ დაგეხმარებათ დაიცვან ჯანსაღი კვების წესები მარტივად და სიამოვნებით, არამედ იქნება შესანიშნავი ინსტრუმენტი გამხდარი სხეულის მოსაპოვებლად.

შემოდგომის ტოპ 10 საკვები იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად: გოგრა

დაბალკალორიული და ამავე დროს ძალიან ნოყიერი ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს 5-ჯერ მეტ ბეტა-კაროტინს, ვიდრე სტაფილო, რკინა, ვიტამინები B, C, E, K, PP, კალიუმი, კალციუმი, მაგნიუმი, რკინა, სპილენძი და კობალტი და პექტინი. ნივთიერებები.

მოხარშული ან გამომცხვარი გოგრა მშვენივრად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ფართოდ გამოიყენება ბავშვთა და დიეტურ საკვებშიც კი. როდესაც ნედლეულია, კარგად უხდება ვაშლს, სტაფილოსა და მწვანილს. რბილობი ტრადიციულად გამოიყენება მარცვლეულის და სუპების, კესეროლების და ბლინების დასამზადებლად. გოგრის ყველაზე პოპულარული კომბინაციებია მარცვლეული და ბოსტნეული, რძე და ჩირი, თხილი და სოკო.

ტოპ 10 საშემოდგომო საკვები იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად: პომიდორი

წითელი პომიდორი აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას და ამცირებს გულის დაავადებებისა და კიბოს რისკს. ისინი მდიდარია კაროტინით, ვიტამინებით C, B1, K და PP, მინერალური მარილებით და შეიცავს სეროტონინს და ფიტონციდებს. პომიდორი სასარგებლოა ათეროსკლეროზის, თირკმელების დაავადებისა და ასთენიის დროს; ისინი აუმჯობესებენ სახის ფერს და აქვთ ანტიბაქტერიული ეფექტი. პომიდორში შემავალი პექტინის ნივთიერებები ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. პომიდორი ძალიან პოპულარულია სამზარეულოში. მათ მიირთმევენ ახალ, მოხარშულ, შემწვარ და დაკონსერვებულს.

შემოდგომის ტოპ 10 საკვები იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად: კომბოსტო

ეს ბოსტნეული არის საკვები ნივთიერებების საწყობი. კომბოსტო შეიცავს უფრო მეტ კალციუმს ვიდრე რძეს, C ვიტამინს ვიდრე ფორთოხალი და მდიდარია ვიტამინებით A, B და B1 (ებრძვის დეპრესიას), K, PP (თმის ზრდის სტიმულირება) და U (პეპტიური წყლულის მკურნალობა). შეიცავს რიბოფლავინს, ნიკოტინის და პანტოტენის მჟავებს და უამრავ მინერალს. კარგია გულის დაავადებების დროს და ასტიმულირებს თირკმელებსა და ნაწლავებს. კომბოსტოს წვენს აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი, ამიტომ გამოიყენება სახის დასაბანად და სხვადასხვა კოსმეტიკური ნიღბის მოსამზადებლად.

კომბოსტო დაბალკალორიულია: 100 გრ თეთრი კომბოსტო შეიცავს მხოლოდ 24 კკალს. ის შედის წონის დაკლების სხვადასხვა პროგრამებში. დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი და წყალი და დაბალი კვებითი ღირებულება კომბოსტოს ჭარბწონიანთა საყვარელ საკვებად აქცევს.

ტოპ 10 საშემოდგომო საკვები იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად: ლობიო

ეს ბოსტნეული მდიდარია ცილებით და ბოჭკოებით, ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებითა და მინერალებით. ზაფხულის განმავლობაში ხორცის ქოლესტერინით გაჯერებული, დროა გაასუფთავოთ სისხლი, გაათავისუფლოთ ტოქსინები და გააუმჯობესოთ მისი მოქმედება. ლობიო მკვებავია, შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს და შეიცავს ნელ ნახშირწყლებს, რომლებიც თანდათანობით შეიწოვება სისხლში, დიდი ხნის განმავლობაში ენერგიულია და არ მატებს არასასურველ კილოგრამებს.

შემოდგომის ტოპ 10 საკვები იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად: ნიახური

დიეტური პროდუქტი, რომლის კალორიული შემცველობა მხოლოდ 18 კკალს შეადგენს. ამ ბოსტნეულის ფესვებიც, ღეროებიც და ფოთლებიც ერთნაირად სასარგებლოა. შეიცავს ვიტამინებს C და A, U, B, PP და E ჯგუფის ვიტამინებს, კალიუმს, კალციუმს, რკინას, თუთიას, ფოსფორს, მაგნიუმს, ფოლიუმის და ნიკოტინის მჟავებს. ის ლიდერია ორგანული ნატრიუმის და სელენის შემცველობით. აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. სასარგებლოა სიმსუქნის, ნერვული აშლილობის, პოდაგრის, რევმატიზმის, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების დროს.

შემოდგომის ტოპ 10 საკვები იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად: ჭარხალი

ეს ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებით, ბეტაინით, მინერალებითა და ბიოფლავონოიდებით. იგი გამოიყენება როგორც მატონიზირებელი საშუალება, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ნივთიერებათა ცვლას. ჭარხალი დაბალკალორიულია, ამიტომ რეკომენდებულია დიეტური მოხმარებისთვის. ეს არის მრავალი მჟავის წყარო, მათ შორის ფოლიუმის მჟავა. ჭარხალი შესანიშნავი ანტიოქსიდანტია, ხელს უშლის ავთვისებიანი სიმსივნეების გაჩენას ან ზრდას და ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ასთმის და თრომბოფლებიტის განვითარებას. სასარგებლოა ანემიის დროს. გარდა ცნობილი ბორშისა და ვინეგრეტისა, ჭარხალს აცხობენ, ჩაშუშებენ, შეწვენ და ჭურჭელშიც კი ამზადებენ უმი.

შემოდგომის ტოპ 10 საკვები იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად: ტკბილი წიწაკა

შეიცავს ვიტამინებს C, B1, B2, B6, PP და A, კაროტინს, რკინას, თუთიას, ნატრიუმს, კალიუმს, ფოსფორს და მაგნიუმს. ის აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ასტიმულირებს თმის ზრდას, კუჭისა და პანკრეასის მუშაობას, ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს, ხელს უშლის ოსტეოპოროზის და ანემიის განვითარებას და ამცირებს სისხლის შედედების რისკს.
მწვანე და წითელი წიწაკის ნაყოფს მიირთმევენ ახალ და დაკონსერვებულ, ხორცითა და ბოსტნეულით სავსე. იყენებენ ლეჩოს მოსამზადებლად, სუპების სანელებლად, ხორცის კერძების გარნირად და სხვადასხვა სოუსებისა და სალათების ინგრედიენტად. ტკბილი წიწაკა შეიძლება იყოს მარინირებული, ჩაშუშული და შემწვარი.

შემოდგომის ტოპ 10 საკვები იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად: ვაშლი

ეს ხილი არის ნამდვილი ვიტამინის ბომბი, მინერალების საწყობი: რკინა, კალიუმი, კალციუმი, მაგნიუმი, ნატრიუმი, ფოსფორი, იოდი, სპილენძი და ნიკელი და მდიდარია პექტინით და ბოჭკოებით. ვაშლი აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზებას, აქვს ანთების საწინააღმდეგო და დეკონგესტანტური მოქმედება და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. მჟავე ჯიშები სასარგებლოა ანემიის პროფილაქტიკისთვის. მათ მიირთმევენ როგორც ახალს, ასევე მოხარშულს, ჩაშუშულს, ჩირს, ფერმენტირებულს და გაჟღენთილს და ემსახურებიან სხვადასხვა კერძების კომპონენტს.

შემოდგომის ტოპ 10 საკვები იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად: სოკო

ამ მკვებავ პროდუქტს ტყის ხორცს უწოდებენ მისი მაღალი ცილის შემცველობის გამო. სოკო დაბალკალორიულია და ძალიან დაბალი ნახშირწყლებით, მაგრამ მდიდარია ამინომჟავებითა და ფერმენტებით, რომლებიც მონაწილეობენ საჭმლის მონელებაში. ქათმის ჩანაცვლებით შანტერელებით, ხორცის პურცინითა და ბოლეტუსით, თევზის კი პეპლებითა და სოკოთი შეცვლით, შეგიძლიათ თქვენი ფიგურა იდეალს მიუახლოვდეთ.

შემოდგომის ტოპ 10 საკვები იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად: ვარდის თეძოები

ვარდის თეძოები შეიცავს დაახლოებით 10-ჯერ მეტ ასკორბინის მჟავას, ვიდრე შავი მოცხარის კენკრა, 50-ჯერ მეტი ვიდრე ლიმონი და 60-70-ჯერ მეტი ვიდრე ფიჭვის, ნაძვის, ნაძვის ან ღვიის ნემსები. ვარდის თეძოს ნახარში გაციებასთან დაკავშირებული ვირუსული დაავადებების შესანიშნავი პრევენციაა. მათ ფურცლებში შემავალ ეთერზეთებს აქვთ შემკვრელი, ბაქტერიციდული და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. ვარდის ჩაი კარგია წონის დაკლებისთვის.