TOP-10: რა საკვები უნდა მიირთვათ ყოველდღე და რატომ

ზღვის პროდუქტები და თევზი

თევზი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, მინერალებს და ომეგა -3 მჟავებს, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. თევზისა და ზღვის პროდუქტების ყველაზე ჯანსაღი სახეობებია სკუმბრია, ვირთევზა, ტუნა, ბასი, ჰალიბუტი, სარდინი, მიდიები, ლობსტერი და კრევეტები…

მწვანილი და მწვანე ბოსტნეული

მწვანე ფოთლები შეიცავს ვიტამინებს A, B2, B3, B6, B9, C, E, K. ყველაზე სასარგებლო ფოთლოვანი ბოსტნეულია ისპანახი, რომელიც შეიცავს საკვებ ნივთიერებების მაქსიმალურ რაოდენობას. ის შეიძლება დაემატოს ომლეტებს და სხვადასხვა სალათებს და სუპერმარკეტებში გაყინული სახით არის თითქმის მთელი წლის განმავლობაში. ასევე რეკომენდებულია რაციონში ჩართოთ კამა, ოხრახუში, რეჰანი, სალათის ფოთოლი, დენდელის ფოთლები და ა.შ.

სხვადასხვა თესლი

მზესუმზირის თესლი ძალიან სასარგებლოა ადამიანისთვის, შეიცავს B ვიტამინებს, E ვიტამინს, კალიუმს, კალციუმს, მაგნიუმს, რკინას და ბიოტინს. გასაკვირია, რომ შემოდგომის "სტუმრის" გოგრის თესლი შეიცავს უამრავ ფოსფორს. თქვენ ასევე უნდა დაამატოთ სელის, სეზამის და ჩიას თესლი თქვენს დიეტაში. დიეტოლოგები გვირჩევენ თესლით რძის ან კეფირის სმუზის მომზადებას - ისინი ძალიან სასარგებლოა ნაწლავებისთვის და ფიგურისთვის.

Milk

ძროხის რძე ლიდერობს ფოსფორის, კალციუმის და D ვიტამინის შემცველობით, რაც ძალიან აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის. რძის გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა კერძის მოსამზადებლად - მარცვლეული, ომლეტი, ბლინები, სუპები, ბლინები და ჟელე. ჩვენ ასევე გირჩევთ გასინჯოთ რძით რძე და სმუზი ან კაკაო.

სხვადასხვა წარმოშობის მცენარეული ზეთები

ეს პროდუქტი ასევე უნდა შედიოდეს თქვენს ყოველდღიურ რაციონში, რადგან შეიცავს ბევრ ვიტამინ E-ს. ძალიან სასარგებლოა ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, ასევე უნდა მიირთვათ მცირე რაოდენობით მზესუმზირის, სოიოს, სელის და სეზამის ზეთი.

ძროხის

დიეტოლოგები გვირჩევენ სხვადასხვა სახის ხორცის ჭამას, რადგან ის შეიცავს უამრავ B ვიტამინს. ქათამი და ღორის ხორცი შეიცავს უამრავ D და K ვიტამინს. ინდაური და საქონლის ხორცი შეიცავს სელენს, რომელიც ძალიან სასარგებლოა ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებისთვის. ძროხის ღვიძლი ასევე უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. კურდღლის ხორცი არის კალციუმის და ფოსფორის საწყობი და შეიცავს ძალიან ცოტა ცუდ ქოლესტერინს.

რძის პროდუქტები

საინტერესოა, რომ კეფირი, ფერმენტირებული რიაჟენკა, მაწონი, არაჟანი და ხაჭო უკეთესად შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმში, ვიდრე ჩვეულებრივი რძე. ისინი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ბიფიდობაქტერიას, რომელიც აუმჯობესებს ნაწლავების მდგომარეობას და დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის იმუნიტეტზე.

ხილი და კენკრა

ძნელი წარმოსადგენია ჯანსაღი დიეტა ამ საკვების გარეშე. მიირთვით ბევრი ვაშლი (ისინი მდიდარია ვიტამინებითა და ანტიოქსიდანტებით) და თუ ეს შესაძლებელია, დროდადრო მაინც მიირთვით მწიფე ავოკადო. ხილის გამოყენება შესაძლებელია სოუსების, კესეროლების, სალათების და სმუზის დასამზადებლად. კენკრა - მიირთვით ცალკე, გააკეთეთ კომპოტები, მოამზადეთ მისგან ტკბილი დესერტები.

თხილი და ხმელი ხილი

დიეტოლოგები გირჩევენ თქვენს რაციონში მინიმუმ რამდენიმე თხილის დამატებას (მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მაღალკალორიულია, შეიცავს სასარგებლო ვიტამინებსა და მინერალებს). ასევე, არ დაივიწყოთ ჩირი – ქლიავი, ქიშმიში, ფინიკი, ატმის ჩირი – რომელიც შეიძლება დაუმატოთ მარცვლეულს, ცომეულს, შაიქს და სმუზის და დესერტებს ხაჭოთი.

ბოსტნეული და პარკოსნები

ხილთან ერთად დიეტოლოგები გვირჩევენ ყოველდღე ბოსტნეულის მიღებას. მაგალითად, სტაფილო შეიცავს უამრავ A ვიტამინს, ხოლო წითელი ტკბილი წიწაკა შეიცავს ვიტამინებს A, C და ლიკოპენს. ლობიო შეიცავს უამრავ ფოსფორს, კალციუმს და B ვიტამინებს.