იმკურნალეთ ხბოს კრუნჩხვით ბუნებრივად მაგნიუმით

ხბოს კრუნჩხვები შეიძლება იყოს სერიოზული დაავადებების შედეგი ან გვერდითი ეფექტი. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, ხბოს კრუნჩხვები მაგნიუმის დეფიციტის პირველი ნიშანია. ხბოს კრუნჩხვები ასეთი დეფიციტის შემაშფოთებელი, მაგრამ შედარებით უვნებელი სიმპტომია. ხბოს კრუნჩხვების მკურნალობა მედიკამენტებით, რომლებსაც აქვთ მრავალი გვერდითი მოვლენა, ამიტომ არ არის გამართლებული. ხბოს კრუნჩხვები უკეთესად ებრძვიან მაგნიუმს და სხვა ყოვლისმომცველ ზომებს.

თითქმის ყველამ იცის ხბოს კრუნჩხვები

ზრდასრული მოსახლეობის თითქმის მესამედი განიცდის ღამის კრუნჩხვებს რეგულარული ინტერვალებით. ხანდაზმულებში კი ყოველ მეორე ადამიანს დროდადრო აწუხებს ხბოს კრუნჩხვები.

ბავშვებიც კი არ იშურებენ ხბოს კრუნჩხვებს. ამბობენ, რომ შვიდ პროცენტს ზოგჯერ აწუხებს ხბოს კრუნჩხვები.

ხბოს კრუნჩხვით დაავადებულთა რიცხვი ასაკთან ერთად იზრდება.

თუმცა, თუ გააქტიურდებით როგორც კი კრუნჩხვები პირველად გამოჩნდება, მიიღებთ მაგნიუმს და მიიღებთ სხვა ზომებს ხბოს კრუნჩხვების წინააღმდეგ საბრძოლველად, ჩვეულებრივ შეგიძლიათ წარმატებით მოიცილოთ უსიამოვნო ღამის სიმპტომები და დაბერდეთ კრუნჩხვების გარეშე (ღამის) მშვიდობისას.

სამუდამოდ მოიცილეთ ხბოს კრუნჩხვები

ხბოს კრუნჩხვები ჩვეულებრივ ხდება ღამით და დაუნდობლად აშორებს დაზარალებულ ადამიანს ძილისგან.

ისინი თავს იჩენენ უეცარი, მტკივნეული ტკივილით, რომელიც გამოწვეულია კუნთების ძლიერი და არასასურველი დაძაბულობით.

უმეტეს შემთხვევაში, ხბოს კრუნჩხვები შეიძლება უპრობლემოდ აღმოიფხვრას გარკვეული გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთებით (ფეხის დაჭიმვა და ფეხის ან თითების მოხრა სახისკენ). თუმცა, მხოლოდ მანამ, სანამ მომდევნო კრუნჩხვები არ გამოჩნდება ერთ-ერთ მომდევნო ღამეს.

ამრიგად, ჰოლისტიკური მკურნალობის მიზანია არა მიმდინარე კრუნჩხვების აღმოფხვრა და ასევე არა კვირაში წარმოქმნილი კრუნჩხვების რაოდენობის შემცირება (როგორც ეს ჩვეულებრივი მედიცინის შემთხვევაშია), არამედ ხბოს კრუნჩხვების მუდმივი აღმოფხვრა.

ხბოს კრუნჩხვები გარკვეული დაავადებების დროს

ფეხის კრუნჩხვები შეიძლება სხვადასხვა მიზეზის გამო იყოს. ერთის მხრივ, ისინი შეიძლება მოხდეს როგორც ზოგიერთი სერიოზული დაავადების გვერდითი ეფექტი, როგორიცაა მიალგია*, პერიფერიული არტერიული ოკლუზიური დაავადება, ჰიპოთირეოზი, ღვიძლისა და თირკმელების დისფუნქცია, ALS, ქიმიური მგრძნობელობა ან ე.წ. მოუსვენარი ფეხების სინდრომი.

ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, ყურადღება გამახვილებულია არა ხბოს კრუნჩხვაზე, არამედ ძირითად დაავადებაზე, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას.

ქოლესტერინის დამწევი ხბოს კრუნჩხვები

მედიკამენტები ასევე შეიძლება იყოს ხბოს კრუნჩხვების მიზეზი, მაგ. B. ზოგიერთი ქოლესტერინის დამწევი პრეპარატი (სტატინები).

ასე რომ, თუ თქვენ იღებთ ქოლესტერინის დამწევ საშუალებებს და გაქვთ ფეხის კრუნჩხვები ერთდროულად, შეამოწმეთ პაკეტის ჩანართი, რომელიც მოჰყვა თქვენს მედიკამენტს, განიხილეთ თქვენი პრობლემები ექიმთან და დარწმუნდით, რომ განიხილეთ მედიკამენტების შეცვლა, ან კიდევ უკეთესი:

დაგეგმეთ ცხოვრების ჯანსაღი წესი, რათა სისხლში ცხიმის მაღალი დონე ჯანსაღი გზით აკონტროლოთ, რათა თავიდანვე არ მოგიწიოთ ქოლესტერინის დამწევი წამლების ან სხვა მრავალი გვერდითი ეფექტის მქონე მედიკამენტების მიღება.

ფეხის კრუნჩხვები სპორტსმენებსა და ორსულებში

მეორეს მხრივ, ხბოს კრუნჩხვები ხშირად აწუხებს გამძლე სპორტსმენებს ან ორსულ ქალებს.

ორსულობის ბოლო მესამედში ყოველი მეორე ქალი უჩივის ხბოს რეგულარულ კრუნჩხვებს. თუმცა, სპორტსმენებს ან ორსულებს იშვიათად აწუხებთ აღნიშნული სერიოზული დაავადებები და ისინი მხოლოდ იშვიათად იღებენ სტატინებს.

ბევრი ხანდაზმული ადამიანი, რომლებსაც სხვა ჩივილები არ აქვთ, ღამითაც აღვიძებენ ხბოს კრუნჩხვებს. ხბოს კრუნჩხვებს სხვა მიზეზებიც შეიძლება ჰქონდეს.

ხბოს კრუნჩხვები მინერალების ნაკლებობის გამო

ადამიანების უმრავლესობაში, რომლებსაც აწუხებთ ხბოს კრუნჩხვები, მდგომარეობა წარმოიქმნება მინერალების ნაკლებობით ან წონასწორობიდან გამოსული მინერალური ბალანსით.

პირველ რიგში, მაგნიუმის ნაკლებობა, ზოგჯერ კალციუმის ნაკლებობა, კალიუმის ნაკლებობა ან - განსაკუთრებით სპორტსმენებში - ნატრიუმის ნაკლებობა კითხვის ნიშნის ქვეშ დგება. კვლევამ აჩვენა, რომ პერორალური მაგნიუმის დამატებას შეუძლია გააუმჯობესოს ორსულობის შედეგად გამოწვეული ფეხის კრუნჩხვების სიხშირე და ინტენსივობა. ამიტომ, ორალური მაგნიუმი შეიძლება იყოს მკურნალობის ვარიანტი ქალებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ ფეხების ორსულობასთან დაკავშირებული კრუნჩხვები. კვლევებმა აჩვენა, რომ სპორტსმენების უმეტესობა არ იღებს მაგნიუმის ადექვატურ რაოდენობას დიეტაში. გარდა ამისა, დიეტის კომპიუტერულ ანალიზს შეუძლია გადააჭარბოს ჭეშმარიტი საკვების მიღებას.

განსაკუთრებით მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება სწრაფად განვითარდეს ამ დღეებში. ალკოჰოლისა და საფაღარათო საშუალებების ბოროტად გამოყენება, ქრონიკული დიარეა, დიაბეტი ან სისხლში შაქრის მაღალი დონე, სტრესი, გამძლეობის სპორტი და ორსულობა (ორსულობის დროს მაგნიუმის მოთხოვნილება იზრდება მინიმუმ 50 პროცენტით) არის იმ ფაქტორებს შორის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში მაგნიუმის დონე. სწრაფად იკლებს - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დიეტა ღარიბია მინერალებით და ორგანიზმი ვერ ავსებს მაგნიუმის ცარიელ მარაგს.

ხბოს კრუნჩხვები, რადგან კუნთოვანი უჯრედი ვეღარ მოდუნდება

გლუვი მოძრაობის თანმიმდევრობის ძირითადი წინაპირობაა კუნთებსა და ნერვებს შორის სრულყოფილი კომუნიკაცია. თუმცა, ამ კომუნიკაციამ შეიძლება იმუშაოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მინერალური ბალანსი დაბალანსებულია. თუ კუნთი უნდა გადაადგილდეს, მისი პირველი შეკუმშვა კვლავ მოდუნდება, შეკუმშვა მოდუნდება და ა.შ.

შეკუმშვა ხდება, სხვა საკითხებთან ერთად, იმიტომ, რომ კალციუმის იონები მიედინება კუნთების უჯრედში. კუნთის მოდუნების მიზნით, კუნთების უჯრედში კალციუმის იონების შემოდინება ჩერდება.

მაგნიუმი პასუხისმგებელია ამ გაჩერებაზე. თუმცა, თუ მაგნიუმი აკლია, კუნთი მუდმივად დაძაბული რჩება. ხბოს მტკივნეული კრუნჩხვა ხდება. შედეგად, საკმარისი მაგნიუმის მარაგი პრობლემის სათავეს იღებს, ხოლო ჩვეულებრივი მედიცინა - როგორც ყოველთვის - ჩვეულებრივ მხოლოდ ებრძვის სიმპტომებს.

ხბოს კრუნჩხვები ჩვეულებრივ მედიცინაში

ჩვეულებრივი მედიცინა ხანდახან ხბოს კრუნჩხვებს მკურნალობს ქინინის სულფატით. ქინინის სულფატი სინამდვილეში არის წამალი, რომელიც გამოიყენება მალარიის სამკურნალოდ. მალარია მართლაც საშიში დაავადებაა, რომელიც ზოგჯერ სიკვდილამდეც მიგვიყვანს.

ასეთ ვითარებაში ადამიანი სიამოვნებით იღებს ამა თუ იმ გვერდით ეფექტს - მთავარია მალარიის გამომწვევი გაქრეს სისხლიდან.

ძირითადად შემაშფოთებელი, მაგრამ უვნებელი ხბოს კრუნჩხვების შემთხვევაში, მაშინ ჩნდება კითხვა, ნამდვილად სურს თუ არა ადამიანს ისეთი წამლის მიღება, რომელიც ასევე ამცირებს სისხლის ხარისხს, იწვევს ცხელების შეტევებს ან ყურებში ყურებში ზარის ხმაურს, თირკმელების და ღვიძლის დისფუნქციას, სასუნთქი გზების კრუნჩხვები და ნერვის დაზიანება და ყველაზე სამწუხარო შემთხვევებში შეიძლება სიკვდილამდეც მიგვიყვანოს - მით უმეტეს, რომ ზოგიერთი კვლევის შედეგი არ ჟღერს იმდენად დამაჯერებლად, რომ ადამიანს სურს მიიღოს გვერდითი ეფექტების რისკი ქინინის სულფატისგან.

მაგალითად, 1997 წელს ჩატარებულმა მეტა-ანალიზმა აჩვენა, რომ ქინინი ამცირებს ფეხის კრუნჩხვების რაოდენობას კვირაში ერთიდან სამამდე იმ ადამიანებში, რომლებსაც ჰქონდათ ფეხის კრუნჩხვები კვირაში. ამ კვლევის მკვლევარებმა ასევე აღნიშნეს, რომ აშკარად გამოქვეყნდა ის კვლევები, რომლებმაც აჩვენეს ქინინის შესამჩნევი ეფექტურობა ხბოს კრუნჩხვების დროს, მაშინ როდესაც ის მნიშვნელოვნად დაბალი იყო გამოუქვეყნებელ კვლევებში.

ჩვეულებრივი მედიცინა დაბუჟებს კუნთებს - მაგნიუმი აუმჯობესებს კუნთების მუშაობას
ქინინის სულფატის მოქმედება კუნთებზე დაფუძნებულია შემდეგ თვისებებზე: ქინინი ამცირებს კუნთის რეაქციის უნარს და ნერვული უჯრედების მიერ სტიმულირების უნარს.

ასე რომ, მაშინ, როცა ქინინი რეალურად აბუჟებს კუნთს (გარკვეული ხარისხით) და ასევე ზრდის ერთი ან ორი ახალი სიმპტომის განვითარების შანსს შესაძლო გვერდითი ეფექტებიდან, მაგნიუმის მკურნალობა არა მხოლოდ იწვევს კუნთების ჯანსაღ ფუნქციონირებას, არამედ სხვა დადებით ეფექტებს.

დაბოლოს, მაგნიუმი (კინინის სულფატისგან განსხვავებით) არის აუცილებელი მინერალი, რომელიც მონაწილეობს სხეულის სხვადასხვა ფუნქციებში. იმის გამო, რომ დღეს მაგნიუმი ასევე მოიხმარება ძალიან მცირე დოზებით, მაგნიუმის მკურნალობა ნაკლებად "მკურნალობაა", ვიდრე მინერალური ბალანსის ჯანსაღი და დიდი ხნის ვადაგადაცილებული დაბალანსება.

FDA აფრთხილებს ქინინის სულფატს ფეხის კრუნჩხვების სამკურნალოდ

გასაკვირია, რომ ამერიკის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციამ (FDA) აღიარა ეს ჯერ კიდევ 1994 წელს და შემდგომში აკრძალა ქინინის სულფატის ურეცეპტოდ გაყიდვა აშშ-ში.

მხოლოდ 2006 წელს FDA-მ კვლავ გააფრთხილა ქინინის სულფატის გამოყენება ფეხის კრუნჩხვის დროს.

მიუხედავად იმისა, რომ ის ხელს უწყობს ხბოს კრუნჩხვებს, მას აქვს გვერდითი ეფექტების პოტენციალი, რაც არაპროპორციულია პოტენციური სარგებლის მიმართ.

მიუხედავად იმისა, რომ კვინინის სულფატს შვეიცარიაში დანიშნულება სჭირდება, პრეპარატი კვლავ ხელმისაწვდომია გერმანიის აფთიაქებში რეცეპტის გარეშე.

მაგნიუმი პირველი არჩევანია ხბოს კრუნჩხვის დროს

ამერიკული ნევროლოგიის აკადემიის AAN-ის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ შეისწავლა პუბლიკაციები კუნთების სპაზმის შესახებ 1950 წლიდან 2008 წლამდე. უმეტეს კვლევებში, ორივე მაგნიუმი და ქინინის სულფატი ეხმარებოდა ფეხის კრუნჩხვას. დიახ, როგორც ჩანს, ხბოს კუნთების დაჭიმვაც კი კარგ შედეგს მიაღწევდა, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება.

თავის 2017 წლის გაიდლაინში ხბოს კრუნჩხვების შესახებ, სამეცნიერო საზოგადოებების სამუშაო ჯგუფი AWMF ასევე რეკომენდაციას უწევს ხბოს კრუნჩხვების მკურნალობას მაგნიუმის პრეპარატებით და გაჭიმვის ვარჯიშებით ქინინის სულფატის გამოყენებამდე.

ხბოს სპაზმისთვის: რომელი მაგნიუმის პრეპარატი?

თუ მაგნიუმის დანამატები მიიღება პერორალურად, ორგანიზმის მიერ რეალურად გამოყენებული მაგნიუმის რაოდენობა დამოკიდებულია საჭმლის მომნელებელი სისტემის შესაძლებლობებზე.

შედეგად, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კუჭის მჟავის ნაკლებობა (რაც პარადოქსულად შეიძლება ასევე გამოვლინდეს გულძმარვაში) ან სხვა შეწოვის პრობლემებით (მაგ. ნაწლავის ქრონიკული დაავადებებით) ხშირად შეუძლიათ პერორალურად მიღებული მინერალების მხოლოდ მცირე ნაწილის გამოყენება.

შეამოწმეთ ხელმისაწვდომი პრეპარატები თქვენი პირადი ტოლერანტობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმის ციტრატი ხშირად იწვევს დიარეას მცირე დოზებითაც კი, სანგოს ზღვის მარჯანი ძალიან კარგად მოითმენს და მისი მაგნიუმი არ ხვდება სისხლში ერთდროულად, არამედ ნელა და ნაწილდება ხანგრძლივ პერიოდში.

ჩელატური მაგნიუმი ასევე კარგად შეიწოვება და არანაირად არ ამძიმებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.

შენიშვნა: თუ გაქვთ დაბალი არტერიული წნევა, თირკმელების მძიმე პრობლემები (მაგ. თირკმლის უკმარისობა) ან მიასთენია გრავისი (კუნთების მდგომარეობა, რომლის დროსაც კუნთები იმდენად დაღლილი ხდება, რომ ისინი შეიძლება დროებით პარალიზდეს), არ უნდა მიიღოთ ან დაემატოს მაგნიუმი. . განიხილეთ საკითხი თქვენს ექიმთან.

ხბოს კრუნჩხვის ზომები

• მიირთვით მიზნობრივი დიეტა მაგნიუმით მდიდარი საკვებით, როგორიცაა ამარანტი, ქინოა, ზღვის მცენარეები, გოგრის თესლი, მზესუმზირის თესლი, ნუში და ჩირი (მაგ. ბანანი, ლეღვი, გარგარი და ა.შ.).
• სპეციალური ტანვარჯიშის ვარჯიშები ხბოს კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად აუმჯობესებს კუნთების ფუნქციას და სისხლის მიმოქცევას.
• დალიეთ საკმარისად სუფთა წყაროს წყალი წყლისა და ელექტროლიტების ბალანსის შესანარჩუნებლად.
• დალიეთ სამკურნალო მცენარეებისგან დამზადებული ჩაი, რომელიც შეიცავს ეგრეთ წოდებულ მარტივ კუმარინებს.
• ეს კუმარინები მოქმედებს როგორც ანტისპაზმური, ხელს უწყობს ლიმფური დრენაჟს და სისხლის მიმოქცევას. ისინი შეიცავს, მაგალითად, ანისულს, გვირილას, მერქანს და თეთრ ტკბილ სამყურას.
• კალიუმის დონის დასარეგულირებლად ყოველდღიურად დალიეთ მწვანე სმუზი ან 0.3-დან 0.5 ლიტრამდე ახლად გამოწურული წვენი კალიუმით მდიდარი ბოსტნეულიდან. კალიუმით მდიდარი ბოსტნეულია B. ისპანახი, ოხრახუში, დენდელიონის ფოთლები (და სხვა ველური მწვანილი), ოხრახუში (და ბაღის სხვა მწვანილი), კალე და ა.შ. წვენი უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ველური და ბაღის მწვანილის მცირე ნაწილებისგან, ე.ი. H. არაუმეტეს 50 გრამი მწვანილი უნდა დაწვენს. წვენი შეიძლება განზავდეს ან გაუმჯობესდეს გემოვნებით გამოწურული სტაფილო, ჭარხალი ან ვაშლი. წვენი უნდა დალიოთ უზმოზე.
• დღის მეორე ნახევარში დალიეთ ნუშის რძე (სურვილისამებრ ფინიკით ტკბილი). ნუში ძალიან მდიდარია მინერალებითა და მიკროელემენტებით. ჩირის უმეტესობის მსგავსად, ფინიკი ძალიან მდიდარია კალიუმით. ეს წმინდა მცენარეული რძე ასევე შეიძლება მომზადდეს სეზამით (ნუშის ნაცვლად) და ამ გზით უზრუნველყოფს კიდევ უფრო მეტ მაგნიუმს და ამავდროულად არაჩვეულებრივ კალციუმს.
• ჩაატარეთ საფუძვლიანი მჟავიანობის დეფიციტი: უმეტეს შემთხვევაში, მინერალური დეფიციტი ასევე ქსოვილის ქრონიკული ჰიპერაციდიზაციის შედეგია. თუ ორგანიზმში მჟავები წარმოიქმნება მჟავე დიეტის (მაკარონი და ცომეული, ხორცი და ძეხვეული, რძის პროდუქტები, ტკბილეული და ა.შ.) და მჟავე ცხოვრების წესის გამო (სტრესი, შფოთვა, შიში, ვარჯიშის ნაკლებობა) ან თუ წარმოებული მჟავები შეიძლება მხოლოდ არასაკმარისად დაიშალოს, მაშინ ისინი უნდა განეიტრალდეს (ბუფერული) მინერალებით, რათა დაიცვან ორგანიზმი ამ მჟავების კოროზიული თვისებებისგან. ვინაიდან აღნიშნული დიეტა შეიცავს არა მხოლოდ მჟავებს, არამედ გაცილებით ნაკლებ მინერალებს, ვიდრე საჭიროა, ქრონიკული ჰიპერმჟავიანობა ადრე თუ გვიან იწვევს მინერალების ქრონიკულ დეფიციტს, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა სიმპტომებით, როგორიცაა მაგ. B. სახსრების დაავადებები, სისხლძარღვები. დაავადებები ან თუნდაც ხბოს კრუნჩხვები.
• თუ კალციუმის დეფიციტი არის თქვენი ხბოს კრუნჩხვების მიზეზი, ამ მინერალური დეფიციტის გამოსწორება შესაძლებელია 5. და 6. ქვემოთ მოცემული რჩევებით და მინერალური დანამატის დახმარებით. მინერალური დანამატი უნდა შეიცავდეს მინერალებს კალციუმს და მაგნიუმს სწორი თანაფარდობით 2:1, მაგ. B. Sango ზღვის მარჯანი.
• დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხსაცმელი არის კომფორტული და არა ძალიან მჭიდრო. შეუფერებელი ფეხსაცმელი აყენებს ფეხის და ხბოს კუნთებს მუდმივად დაძაბულ მდგომარეობაში, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ხბოს კრუნჩხვების განვითარებას.
• ვარჯიშის დროს, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ საფუძვლიანი დათბობა.
• ხშირად შეისვენეთ მჯდომარე აქტივობებს, იმოძრავეთ და გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები. არ იჯდეთ გადაჯვარედინებული ფეხებით.
• შეამცირეთ ალკოჰოლი, ნიკოტინი და კოფეინი, რადგან ამ სტიმულატორებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ხბოს კრუნჩხვების განვითარებას.