Emma Miller
1000 მგ-ზე ნაკლები C ვიტამინის დანამატების მიღება დღეში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზიანი მიაყენოს. ვიტამინი C, ასკორბინის მჟავა, ეხმარება ორგანიზმს რკინის ათვისებაში და მნიშვნელოვანია თქვენს დიეტაში ჩართვა. მისმა ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, მაგრამ ჭარბი რაოდენობით დანამატების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება და უძილობა. მაშ, რამდენი უნდა მიიღოთ და როგორ იცით, გადაჭარბებული გაქვთ თუ არა ვიტამინი?
მიუხედავად იმისა, რომ დიეტური C ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა საზიანოა, C ვიტამინის დანამატების მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები. მაიოს კლინიკის თანახმად, არსებობს შვიდი ძირითადი ნიშანი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ. მათ შორისაა თავის ტკივილი, უძილობა, გულძმარვა, დიარეა, გულისრევა, ღებინება და მუცლის კრუნჩხვები.
NHS დასძენს, რომ მეტეორიზმი შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ ძალიან ბევრი მიიღეთ. 1000 მგ-ზე ნაკლები C ვიტამინის დანამატების მიღება დღეში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რაიმე ზიანი მიაყენოს. უფრო მეტიც, ეს სიმპტომები უნდა გაქრეს C ვიტამინის დანამატების მიღების შეწყვეტისთანავე.
მაიოს კლინიკის თანახმად, ადამიანების უმეტესობისთვის ფორთოხალი ან ჭიქა მარწყვი, დაქუცმაცებული წითელი წიწაკა ან ბროკოლი უზრუნველყოფს საკმარის C ვიტამინს მთელი დღის განმავლობაში. 19-დან 64 წლამდე მოზარდებს სჭირდებათ 40 მგ ვიტამინი C დღეში და, შესაბამისად, თქვენ უნდა მიიღოთ ყველა საჭირო ვიტამინი C თქვენი ყოველდღიური რაციონიდან.
თქვენი სხეული არ გამოიმუშავებს და არ ინახავს C ვიტამინს, ამიტომ მნიშვნელოვანია C ვიტამინის ჩართვა თქვენს დიეტაში. მართლაც, ვიტამინი ხელს უწყობს უჯრედების დაცვას და მათ სიჯანსაღეს და ეხმარება თქვენს ორგანიზმს ნებისმიერი ჭრილობის შეხორცებაში.
C ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სკორბუტი. თუმცა, სკორბუტი იშვიათია, რადგან ადამიანების უმეტესობა იღებს საკმარის C ვიტამინს დიეტაში და, როგორც წესი, მისი მკურნალობა მარტივია. ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც მკურნალობენ სკორბუსს, თავს უკეთ გრძნობენ 48 საათის განმავლობაში და სრულად გამოჯანმრთელდებიან ორ კვირაში.
„ისინიც კი, რომლებიც რეგულარულად არ იკვებებიან ძალიან ჯანსაღ დიეტაზე, ჩვეულებრივ არ განიხილება სკორბუტის რისკის ქვეშ“, - აცხადებს ჯანდაცვის ეროვნული სამსახური.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მეტი C ვიტამინის მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს ანტიოქსიდანტების დონე სისხლში 30 პროცენტამდე. ეს ხელს უწყობს სხეულის ბუნებრივ დაცვას ანთებასთან ბრძოლაში.
ვიტამინი C არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ანტიოქსიდანტების დონე სისხლში და დაეხმაროს რკინის დეფიციტის მკურნალობას. ვიტამინები არის საკვები ნივთიერებები, რომლებიც თქვენს სხეულს სჭირდება სათანადო ფუნქციონირებისთვის და ჯანმრთელი იყოს.
მათი უმეტესობა დაბალანსებული დიეტით უნდა მიიღოთ, მაგრამ ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება მიიღოს დანამატები, რათა უზრუნველყოს საკმარისი რაოდენობით მიღება.
ვიტამინი C ცნობილია, როგორც იმუნიტეტის ვიტამინი, რადგან ის მოქმედებს, როდესაც თქვენი სხეული ავად არის. ზამთრის თვეებში ხშირად ხშირია დანამატების მიღება, რადგან ადამიანები ცდილობენ არ დაიჭირონ ზამთრის სიცივე.
