D ვიტამინის დეფიციტი: სიმპტომები და შედეგები

D ვიტამინის წარმოება შესაძლებელია თავად ორგანიზმის მიერ. თუმცა, ეს მოითხოვს მზის საკმარის შუქს. თუმცა, ცენტრალურ და ჩრდილოეთ ევროპაში, მზის სხივები, როგორც წესი, არ არის საკმარისი – და ორგანიზმი ვერ გამოიმუშავებს D ვიტამინის იმ რაოდენობას, რაც ასე სასწრაფოდ არის საჭირო.

D ვიტამინის დეფიციტი: პირველი არასპეციფიკური სიმპტომები

D ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან განსხვავებული სიმპტომები. ოფიციალური პირების უმეტესობა ამტკიცებს, რომ D ვიტამინის დეფიციტი ძირითადად გავლენას ახდენს ჩონჩხზე, რაც შეიძლება აღიარებული იყოს ძვლების ცუდი სიჯანსაღით. თუმცა, ვისაც უკვე აწუხებს ჩონჩხის ტკივილი და დეფორმირებული ძვლები, არა მხოლოდ აქვს D ვიტამინის განსაკუთრებით უკიდურესი დეფიციტი, არამედ, როგორც წესი, დიდი ხანია აქვს.

ჯობია თავიდანვე არ მისცეთ ასე შორს წასვლა. ამიტომ, ცუდი არ იქნება, თუ ადამიანმა ყურადღება მიაქციოს D ვიტამინის დეფიციტის პირველ ნიშნებს. სიმპტომები შეიძლება იყოს ძალიან არასპეციფიკური, მაგალითად:

D ვიტამინის დეფიციტი: სიმპტომები

• ხშირი ინფექციები
• ცუდად ჭრილობა
• ზოგადი დაღლილობა
• ძვლების და ზურგის ტკივილი
• ქრონიკული ცუდი განწყობა
• დეპრესიები
• ძილის პრობლემები
• ფიზიკური და გონებრივი მუშაობის დაქვეითება
• ცუდი სახის ფერი
• ჭრილობის ცუდი შეხორცება
• fibromyalgia
• დიაბეტი
• ასთმის
• პერიოდონტიტი
• კირჩხიბი
• ოსტეოპოროზის
• აუტიზმით
• აღმ

რა თქმა უნდა, ხსენებულ სიმპტომებს ან დაავადებებს სხვა მიზეზებიც შეიძლება ჰქონდეს – და რა თქმა უნდა, მხოლოდ D ვიტამინის მიღება ყველა დაავადებას არ კურნავს. თუმცა, D ვიტამინის დეფიციტი ხშირად შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ხელშემწყობი მიზეზი. თუ დეფიციტი გამოსწორებულია, პრობლემები, როგორიცაა აუტიზმი და ADHD, ხშირად უმჯობესდება - და სერიოზული დაავადებები უკეთესად რეაგირებენ თერაპიაზე.

ამიტომ ყოველთვის უნდა შემოწმდეს D ვიტამინის დონე - გაქვთ არასპეციფიკური სიმპტომები თუ კონკრეტული ქრონიკული დაავადებები - და, საჭიროების შემთხვევაში, დაუყოვნებლივ გამოასწოროთ D ვიტამინის დეფიციტი.

ქვემოთ დეტალურად განვიხილავთ D ვიტამინის დეფიციტის ხსენებულ სიმპტომებს თუ შედეგებს.

ხშირი ინფექციები

D ვიტამინის ერთ-ერთი მთავარი როლი არის იმუნური სისტემის მხარდაჭერა და რეგულირება. ამიტომ D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები მოიცავს ინფექციებისადმი მგრძნობელობის გაზრდას. ბაქტერიებსა და ვირუსებს ახლა უფრო მარტივი თამაში აქვთ და დაზარალებულები მუდმივად განიცდიან რაიმე სახის ინფექციას, სასუნთქი გზების უმეტესობას. ასე რომ, თუ ყველა გაციებული ხართ, იფიქრეთ თქვენი D ვიტამინის დონეებზე.

ზოგიერთი დიდი დაკვირვება უკვე აჩვენებს კავშირს D ვიტამინის დეფიციტსა და საერთო რესპირატორულ ინფექციებს შორის, როგორიცაა გაციება, ბრონქიტი და პნევმონია.

შემდგომმა კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინის 4,000 სე მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს რესპირატორული ინფექციების რისკი. რა თქმა უნდა, პირველ რიგში მნიშვნელოვანია D ვიტამინის დონის შემოწმება. რადგან D ვიტამინის მიღებას შეუძლია მხოლოდ იმ ადამიანების მდგომარეობის გაუმჯობესება, რომლებსაც ადრე შესაბამისი დეფიციტი ჰქონდათ.

ცუდად ჭრილობა

სუსტი იმუნური სისტემა ასევე შეიძლება გამოვლინდეს ცუდად შეხორცებულ ჭრილობებში, მაგ. B. დაზიანებების ან ოპერაციების შემდეგ. აქაც გასათვალისწინებელია D ვიტამინის დონე. რადგან ვიტამინი D უშუალოდ მონაწილეობს ჭრილობის შეხორცებაში და გავლენას ახდენს - მაგ., 2016 წლის სექტემბრის კვლევის მიხედვით - ჭრილობის სწრაფი შეხორცებისთვის საჭიროა რამდენიმე პროცესი:

ის ააქტიურებს ეგრეთ წოდებულ TGFβ1-ს, შემაერთებელი ქსოვილის ზრდის ფაქტორს და ეგრეთ წოდებულ ფიბრონექტინს, პროტეინს, რომელიც პასუხისმგებელია ქსოვილის აღდგენაზე. ვიტამინი D ასევე ზრდის კოლაგენის წარმოებას, ფიბრობლასტების მიგრაციას და მიოფიბრობლასტების წარმოქმნას. მიოფიბრობლასტები არის სპეციალური უჯრედები, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჭრილობების შეხორცებაში. გარდა ამისა, ვიტამინი D ითვლება ანთების საწინააღმდეგო ვიტამინად, რომელიც ასევე სასარგებლოა ჭრილობების კარგი შეხორცებისთვის.

ამიტომ D ვიტამინის დამატება შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ჭრილობების ადრე ცუდი შეხორცებისა და რეგენერაციის გასაუმჯობესებლად. აქაც მნიშვნელოვანია, რომ D ვიტამინს, რა თქმა უნდა, შეუძლია გააუმჯობესოს ჭრილობების შეხორცება მხოლოდ იმ ადამიანებში, რომლებიც ადრე განიცდიდნენ D ვიტამინის დეფიციტს.

დაღლილობის

D ვიტამინის დეფიციტი ასევე ქრონიკული დაღლილობისა და დაღლილობის შესაძლო მიზეზია. მაგალითად, შემთხვევის მოხსენება (2010 წლის დეკემბერი) მოიცავდა პაციენტს ქრონიკული დღის ძილიანობით. მას დაუდგინდა D ვიტამინის უკიდურესი დეფიციტი (მისი დონე იყო მხოლოდ 5.9 ნგ/მლ, ჯანსაღი ვიტამინი D არის 40 ნგ/მლ), სამწუხაროდ, ოფიციალური დონე უკვე საკმარისია 20 ნგ/მლ.

ამიტომ ბევრ ადამიანს ხშირად ეუბნება D ვიტამინის ტესტის შემდეგ: ყველაფერი კარგადაა - მაშინაც კი, თუ პაციენტი სხვა არაფერია, თუ არა კარგად. მეორეს მხრივ, თუ მათ D ვიტამინის დონე 40 ნგ/მლ-ზე მეტი ჰქონდათ, ხშირ შემთხვევაში ისინი ნამდვილად კარგად იქნებოდნენ. აქედან გამომდინარე, ქრონიკული სიმპტომები შეიძლება განვითარდეს D ვიტამინის დონითაც კი, რომელიც მნიშვნელოვნად აღემატება აღწერილი პაციენტს.

ახლა ეს ვიტამინი D მიიღო, როგორც დიეტური დანამატი. მისი D ვიტამინის დონე გაიზარდა 39 ნგ/მლ-მდე და მისი სიმპტომები გაქრა.

კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ D ვიტამინის დონის მქონე ქალები 29 ნგ/მლ-ზე დაბლა აფიქსირებდნენ სიმპტომებს, როგორიცაა დაღლილობა, ვიდრე ქალები D ვიტამინის დონის 30 ნგ/მლ-ზე მეტი.

ქრონიკული ტკივილი

ზურგის ტკივილი ასევე შეიძლება იყოს D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომი. მსხვილმა დაკვირვებამ აღმოაჩინეს მინიმუმ ერთი მკაფიო კავშირი D ვიტამინის დეფიციტსა და ზურგის ტკივილს შორის. ადამიანების უმეტესობას, ვისაც ზურგის ტკივილი აწუხებდა, ასევე D ვიტამინის დეფიციტი იყო.

ვინაიდან დადასტურებულია, რომ D ვიტამინის დეფიციტი არღვევს ძვლის მეტაბოლიზმს და კუნთების ფუნქციას, ამ ტიპის კვლევის შედეგები არ არის დიდი გასაკვირი. დასუსტებულმა კუნთებმა და დაავადებულმა ძვლებმა, რა თქმა უნდა, ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი, მაგრამ ასევე სხვა ქრონიკული ტკივილის პირობები, როგორიცაა B.-ით გამოწვეული ფიბრომიალგიის დროს.

2010 წელს 276 პაციენტზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ D ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანებს ორჯერ უფრო ხშირად განუვითარდათ ქრონიკული ტკივილი ფეხებში, ნეკნებში და სახსრებში, ვიდრე ჯანსაღი D ვიტამინის დონის მქონე ადამიანებს.

D ვიტამინის დეფიციტი ახლა შეინიშნება ბევრ საჩივარში. ამიტომ ბევრად უფრო საინტერესოა კითხვა, შეუძლია თუ არა D ვიტამინის მიღებას სიმპტომების ხელახლა გაუმჯობესება. ტკივილის პირობების შემთხვევაში, სულ მცირე ორი კვლევა აჩვენებს, რომ D ვიტამინის მაღალ დოზებს (150,000 ან 300,000 სე ერთჯერადი მიღება) შეუძლია ტკივილის შემცირება (თუ დაზარალებულმა ადრე მიიღო D ვიტამინის ნაკლებობა).

ცუდი განწყობა და დეპრესია

ქრონიკული დეპრესიული განწყობა ასევე შეიძლება იყოს D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომი. D ვიტამინის დეფიციტი ხშირად ასოცირდება დეპრესიასთან, განსაკუთრებით ხანდაზმულ პაციენტებში. თუ თქვენ გყავთ ოჯახის ხანდაზმული წევრი, რომელსაც გამოუწერიათ ანტიდეპრესანტები, ასევე შეგიძლიათ რეკომენდაცია გაუწიოთ მათ ოჯახის ექიმს, შეამოწმოს მისი D ვიტამინის დონე (თუ უკვე არ გაუკეთებია).

ეს კავშირი ასევე ნაჩვენებია ახალგაზრდა ქალებში, რომლებსაც აწუხებთ PCOS (პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი, საერთო ჰორმონალური დარღვევა). რაც უფრო დაბალია D ვიტამინის დონე, მით უფრო მაღალია დეპრესიის განვითარების ალბათობა.

ზოგიერთმა კვლევამ, რომელიც ამოწმებდა, შეუძლია თუ არა D ვიტამინის დანამატებს დეპრესიის შემსუბუქება, შედეგი არ აღმოჩნდა. თუმცა, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ გამოყენებული იქნა D ვიტამინის ძალიან დაბალი დოზები, რასაც რეალურად არავითარი ეფექტი არ ექნება. სხვა კვლევები არ ჩატარდა საკმარისად დიდი ხნის განმავლობაში, ასე რომ, არც აქ არის მოსალოდნელი ეფექტი.

მეორეს მხრივ, ერთი წლის განმავლობაში ჩატარებულმა კვლევებმა D ვიტამინის საკმარისად მაღალი დოზებით (20,000-დან 40,000 სე-მდე კვირაში), მაგალითად, აშკარად აჩვენა, რომ დეპრესია გაუმჯობესდა.

ქრონიკული დაავადებები: ხშირად D ვიტამინის დეფიციტის შედეგი

თუ D ვიტამინის დეფიციტი წლების განმავლობაში გრძელდება, შედეგად შეიძლება განვითარდეს სრულიად განსხვავებული სიმპტომები, კერძოდ, კონკრეტული დაავადებები. ახლა არსებობს კვლევები თითქმის ყველა სიმპტომზე, რომელიც აჩვენებს, რომ შემთხვევების აბსოლუტურ უმრავლესობაში ყოველთვის არის D ვიტამინის დეფიციტი - არ აქვს მნიშვნელობა რა დაავადებით იტანჯებით.

გარდა ამისა, ჩვენ ვიცით, რომ დაავადებები შეიძლება არა მხოლოდ უფრო სწრაფად განვითარდეს D ვიტამინის დეფიციტის გამო, არამედ ის ხშირად უფრო სერიოზული ხდება, თუ პაციენტს აწუხებს D ვიტამინის დეფიციტი. პირიქით, ეს ნიშნავს, რომ D ვიტამინის მიღება დაავადებებში ასუსტებს მათ მიმდინარეობას. მაგალითად, D ვიტამინის კარგ მიწოდებას წყლულოვანი კოლიტის დროს - ნაწლავის ქრონიკული ანთებითი დაავადება (IBD) - შეუძლია თავიდან აიცილოს შემდგომი გამწვავება (ვიტამინი D), ნეიროდერმატიტის დროს ვიტამინი შესამჩნევად აუმჯობესებს სახის ფერს (ვიტამინი D წყლულოვანი კოლიტის დროს) და დიაბეტის დროს D ვიტამინი დადებითად მოქმედებს რამდენიმე მიმართულებით:

D ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი

D ვიტამინის დეფიციტი უზარმაზარ გავლენას ახდენს დიაბეტის რისკზე და კიდევ უფრო დიდი რისკის ფაქტორია, ვიდრე ჭარბი წონა. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ჭარბი წონის მქონე დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ მასიურად გააუმჯობესონ დიაბეტი, თუ წონაში დაკლების შემთხვევაში კი არ განიკურნონ. თუმცა, 2015 წელს მალაგას ესპანეთის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ D ვიტამინის კარგ მარაგს შეუძლია დიაბეტისგან დაცვა უფრო მეტად, ვიდრე სიმსუქნის შემცირება.

ვინაიდან D ვიტამინის დეფიციტი ასევე ნიშნავს, რომ ორგანიზმი ცხიმებს უფრო ადვილად ინახავს და ადამიანებისთვის უფრო რთულია წონის დაკლება, D ვიტამინის კარგმა მიწოდებამ შეიძლება ორჯერ შეამციროს დიაბეტის განვითარების რისკი: პირველ რიგში, პრევენციული ეფექტით. ვიტამინები და მეორეს მხრივ D ვიტამინთან დაკავშირებულმა წონაში კლებამ ხელი შეუწყო.

პოლინეიროპათია არის ქრონიკული ნერვული მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს ხელებისა და ფეხების ნერვებზე.

D ვიტამინის დეფიციტი: პერიოდონტიტი და გინგივიტი

ღრძილების ქრონიკული დაავადება ასოცირდება ღრძილების ანთებით, რომელიც სწრაფად სისხლდენს, პერიოდონტიტს და შეიძლება იყოს არა მხოლოდ C ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომი, არამედ D ვიტამინის დეფიციტის ნიშანიც.

D ვიტამინის მიღებამ შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ღრძილების პრობლემებზე. ვიტამინი D ასტიმულირებს ორგანიზმში ეგრეთ წოდებული დეფენსინისა და კათელიციდინების გამომუშავებას. ეს არის ენდოგენური ანტიმიკრობული ნივთიერებები, რომლებიც მოქმედებენ მავნე ბაქტერიების წინააღმდეგ ლორწოვანი გარსის ზედაპირებზე - და, შესაბამისად, ღრძილებზეც - და ამით შეუძლიათ დაიცვან ღრძილების პრობლემები.

D ვიტამინს ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და ასევე იცავს ყბის ძვალს პერიოდონტიტის მიერ გამოწვეული პაროდონტის დაზიანებისგან.

D ვიტამინის დეფიციტი: გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და დემენცია

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები ასევე შეიძლება იყოს D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები. სხვადასხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინის დაბალი დონე (30 ნგ/მლ-ზე ნაკლები) ასოცირდება მაღალი წნევის განვითარების რისკთან.

გარდა ამისა, არსებობს ეჭვი, რომ ქოლესტერინის დონე ასევე მნიშვნელოვნად უფრო მჭიდროდ არის დაკავშირებული D ვიტამინის დონესთან, ვიდრე ადრე ეგონათ.

მათ, ვინც ბავშვობაში D ვიტამინით არ იყო კარგად მომარაგებული, უფრო გვიან უვითარდებათ ათეროსკლეროზი, ვიდრე იმ ადამიანებს, რომლებიც ბავშვობაში ხშირად იყვნენ მზეზე და, შესაბამისად, ასევე ჰქონდათ D ვიტამინის დიდი რაოდენობა.

სისხლის მიმოქცევისა და სისხლძარღვთა პრობლემების შემთხვევაში, ტვინის ჯანმრთელობა ყოველთვის მოქმედებს.

D ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კიბო

კიბო ასევე უფრო მეტად განვითარდება, თუ ადამიანს აქვს D ვიტამინის დეფიციტი. ვაშინგტონის ჯორჯთაუნის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ქალებს, რომლებსაც D ვიტამინის მაღალი შემცველობა ჰქონდათ, ძუძუს კიბო ნაკლებად უვითარდებოდათ, ვიდრე D ვიტამინის დაბალი დონის მქონე ქალებს.

და მაშინაც კი, თუ ქალს უკვე ჰქონდა მკერდის კიბო, მისი კიბო უფრო ნელა გაიზრდებოდა, თუ მას ჰქონდა D ვიტამინის ჯანსაღი დონე.

გაფანტული სკლეროზი D ვიტამინის დეფიციტის გამო?

ხშირად უკვე საშვილოსნოში წყდება, რომელი დაავადების მიმართ იქნება განსაკუთრებით მგრძნობიარე მოგვიანებით ცხოვრებაში. მაგალითად, თუ დედა ეწევა, მისი შვილების შემდგომი უნაყოფობის რისკი იზრდება. ღებულობს თუ არა დედა ორსულობის დროს მედიკამენტებს, მაგ. ბ. პარაცეტამოლს, მაშინ ამან შეიძლება გაზარდოს აუტიზმის რისკი მათ შვილებში?

მაგრამ D ვიტამინი ასევე ეხმარება შემდგომში გაფანტული სკლეროზის პროფილაქტიკასა და მკურნალობაში. 2006 წელს ჩატარებულ კვლევაში მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ D ვიტამინის დონის მატებამ შეამცირა MS-ის განვითარების რისკი (21). და 2010 წელს, ტორონტოს უნივერსიტეტის კვლევამ (22) დაადგინა, რომ არსებული MS-ში დღეში 14,000 სე მიღებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს რეციდივები. თუმცა, მხოლოდ 4,000 სე მიღებამ არ გამოავლინა შესაბამისი ეფექტი.

D ვიტამინის დეფიციტი იწვევს ძვლის დაკარგვას/ოსტეოპოროზს

ოსტეოპოროზი, რა თქმა უნდა, არის დაავადება, რომელსაც თითქმის ყველა მაშინვე თვლის, როგორც D ვიტამინი. ვიტამინს კი მტკიცე ადგილი უჭირავს ოსტეოპოროზის ჩვეულებრივ თერაპიაში. რადგან ვიტამინი D თამაშობს ძირითად როლს ძვლის მეტაბოლიზმში და ასევე იძლევა ძვლის მინერალური კალციუმის შეწოვას ნაწლავში.

სამწუხაროდ, D ვიტამინის დადგენილი დოზები, როგორც წესი, ძალიან დაბალია. ზოგადად, ინიშნება დანამატები, რომლებიც უზრუნველყოფენ 800-დან 1000 სე ვიტამინს. მიზეზი ხშირად ის არის, რომ ადამიანს ეშინია ჰიპერკალციემიის, ანუ სისხლში კალციუმის ზედმეტად მაღალი დონის, რაც თავის მხრივ შეიძლება გახდეს პრობლემური თირკმელებისთვის და ასევე გულისთვის.

თუმცა, ეს პრობლემა განსაკუთრებით ჩნდება იმის გამო, რომ ოსტეოპოროზით დაავადებული ხანდაზმული ადამიანები, როგორც წესი, რეკომენდირებულია ჭარბი რაოდენობით კალციუმით. ექიმებს ჯერ კიდევ სჯერათ, რომ კალციუმი არის ძვლების უმთავრესი და დასასრული და ამიტომ გვირჩევენ რძის პროდუქტებისა და არცთუ იშვიათად კალციუმის დანამატების უხვად მოხმარებას. სამაგიეროდ, D ვიტამინის საკმარისად მაღალი დოზები მაგნიუმთან, K2 ვიტამინთან და უამრავ ვარჯიშთან ერთად ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე კალციუმი ძვლების ჯანმრთელობისთვის.

ნებისმიერ შემთხვევაში, დაკვირვებითი კვლევებიდან ცნობილია, რომ D ვიტამინის დეფიციტი ხელს უწყობს ძვლის დაკარგვას, განსაკუთრებით პოსტმენოპაუზურ ქალებში. ძვლის სიმკვრივეზე D ვიტამინის შეყვანის ზემოქმედების კვლევის შედეგები არათანმიმდევრულია, ძირითადად იმიტომ, რომ D ვიტამინის მიცემული დოზები ძალიან დაბალია.

ცაცხვი D ვიტამინის დეფიციტის გამო

კალციფიცირებული მხარიც კი შეიძლება მიუთითებდეს D ვიტამინის დეფიციტზე. კალციფიცირებული მხრის შემთხვევაში მტკივნეული კალციფიკაცია ხდება მხრის მყესების მიმაგრების არეში. თუ საკმარისი ვიტამინი D იყო ხელმისაწვდომი - ცნობილია, რომ ვიტამინი მონაწილეობს კალციუმის მეტაბოლიზმში - კალციფიცირებული მხრის რისკი მნიშვნელოვნად შემცირდება. რა თქმა უნდა, არა მხოლოდ D ვიტამინის დეფიციტი არის პასუხისმგებელი კალციფიცირებულ მხარზე, არამედ ასეთმა დეფიციტმა - არსებული კალციფიცირებული მხრით - შეიძლება შეაფერხოს შეხორცების პროცესი.

აუტიზმი და ADHD D ვიტამინის დეფიციტის გამო

ბავშვებში სასიცოცხლო ნივთიერებების დეფიციტი ასევე შეიძლება გამოვლინდეს ქცევის პრობლემებში. თუ ეს მხოლოდ სასიცოცხლო ნივთიერებების ნაკლებობაა (არა მხოლოდ ვიტამინი D, არამედ სხვა, როგორიცაა ვიტამინი B12, მინერალები, კვალი ელემენტები და აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები), მაშინ ქცევითი აშლილობა რეგრესირდება დეფიციტის გამოსწორების შემდეგ. ამიტომ, ჰიპერაქტიურ ან ცუდად ფოკუსირებულ ბავშვებს ყოველთვის არ აქვთ ADHD-ის ფაქტი, მაშინაც კი, თუ მათ ასეთი დიაგნოზი დაუსვეს.

პრევენცია უკეთესია - D ვიტამინის დეფიციტის გამოსწორება მზეზე

ასე რომ, არსებობს ძალიან კარგი მიზეზები, თუ რატომ უნდა მიაქციოთ ყურადღება თქვენს პირად D ვიტამინის მარაგს. ამიტომ იზრუნეთ თბილ სეზონზე რეგულარულ გარუჯვაზე. Არ ინერვიულო. D ვიტამინის სწორი მიწოდება არ მოითხოვს მზეზე საათობით წოლას და, შესაბამისად, კანის კიბოს რისკის მიღებას.

რამდენიმე წუთი საკმარისია ზაფხულში მზის ინტენსიური შუქით და ღია კანის მქონე ადამიანებში კანში D ვიტამინის წარმოქმნის სტიმულირებისთვის. დიახ, ისიც კი ხდება, რომ მზის აბაზანების გახანგრძლივება აღარ გაზრდის D ვიტამინის გამომუშავებას და, შესაბამისად, აზრი არ აქვს, რადგან ორგანიზმი ავტომატურად იცავს თავს D ვიტამინის ჭარბი დოზირებისგან. თუ ცა მოღრუბლულია, გარეთ ყოფნა უფრო ხანგრძლივი უნდა იყოს, მაგრამ მაშინ კანის კიბოს რისკი დაბალია ან არ არსებობს.

გაითვალისწინეთ, რომ მზისგან დამცავ საშუალებებს შეუძლიათ დაბლოკონ ულტრაიისფერი B გამოსხივება, რომელიც საჭიროა D ვიტამინის წარმოებისთვის (განსაკუთრებით მაღალი SPF მზისგან დამცავი საშუალებები), ამიტომ გარუჯვის სესიის პირველი რამდენიმე წუთის განმავლობაში თქვენ უნდა დარჩეთ მზისგან დამცავი საშუალებების გარეშე.
თუ გარეთ რეგულარული ყოფნა თქვენთვის შეუძლებელია, აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ D ვიტამინის შესაბამისი დანამატი ვიტამინის D3 კაფსულებით.

გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ზამთარში ორგანიზმმა D ვიტამინი უნდა მიიღოს საკუთარი მარაგებიდან, რადგან ზამთარში მზის გამოსხივება არ არის საკმარისი ცენტრალურ ევროპაში D ვიტამინის ფორმირებისთვის. ამიტომ რეკომენდირებულია D ვიტამინის მიღება, განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში, რადგან D ვიტამინის მოთხოვნილება დიეტის საშუალებით ვერ დაკმაყოფილდება.

აღმოფხვრა D ვიტამინის დეფიციტი: საკვები უზრუნველყოფს D ვიტამინის ნაკლებობას

ყველას, ვისაც ვიტამინის დეფიციტი აწუხებს, ჩვეულებრივ შეუძლია ამის გამოსწორება მიზანმიმართული დიეტით. D ვიტამინის შემთხვევაში კი, სიტუაცია განსხვავებულია. ვიტამინი მხოლოდ რამდენიმე საკვებშია ნაპოვნი და ისინი, როგორც წესი, შეიცავს ვიტამინს მხოლოდ მცირე რაოდენობით.

D ვიტამინის კვალი გვხვდება რძესა და ხორცპროდუქტებში, მაგრამ ეს საკმარისი არ არის D ვიტამინის მოთხოვნილების დასაფარად, თუ ადამიანს არ მოსწონს დღეში 1.5 კგ ქათმის ღვიძლის, 20 კგ იოგურტის ან 10 კგ ყველის ჭამა.

მხოლოდ თევზის ზოგიერთი სახეობა, როგორიცაა გველთევზა, სარდინი, შპრიცი, ქაშაყი და ა.შ., უზრუნველყოფს D ვიტამინის შესაბამის რაოდენობას, მაგრამ, სავარაუდოდ, არ გსურთ ყოველდღე ჭამა - განსაკუთრებით თუ გაითვალისწინებთ დაჭერილი თევზის ტოქსიკურ დატვირთვას. ნარკოტიკების ნარჩენები თევზებში აკვაკულტურისა და ზღვების გადაჭარბებული თევზაობის შედეგად.

D ვიტამინის წყარო სოკო

ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და პარკოსნები საერთოდ არ იძლევა D ვიტამინს. D ვიტამინის მცენარეული წყაროა მხოლოდ სოკო (2-3 მკგ/100გრ) და ავოკადო (3მკგ/100გრ).

სოკოში D ვიტამინის შემცველობა დამოკიდებულია იმაზე, ჰქონდა თუ არა სოკოს დღის სინათლე. სურვილის შემთხვევაში, შეძენილი სოკო D ვიტამინით სახლში გაამდიდრეთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სოკოს მზეზე ცოტა ხნით დადებით.

თუმცა, სოკო, რომელსაც მიირთმევენ ამ დამატებითი მკურნალობის გარეშე, ან თუნდაც ავოკადო, არ იძლევა საკმარის D ვიტამინს საჭიროების დასაკმაყოფილებლად.

D ვიტამინის მოთხოვნილება

D ვიტამინის მოთხოვნილება მოზრდილებში ოფიციალურად მოცემულია 20 მკგ (= 800 სე). თუმცა, უფრო მოწინავე ექიმები გვირჩევენ ამ რაოდენობის D ვიტამინის გამრავლებას - თუნდაც იმიტომ, რომ გამოცდილებამ დიდი ხანია აჩვენა, რომ D ვიტამინის დეფიციტი D ვიტამინის ამ მცირე დოზებით იშვიათად შეიძლება გამოსწორდეს გონივრულ პერიოდში, თუ საერთოდ.

გასაკვირი არ არის, რომ სერიოზული დაავადებების შემთხვევაში, ოფიციალურად მითითებულზე ბევრად მაღალი თანხები უკვე დიდი ხანია ვარაუდობენ. გაფანტული სკლეროზის შემთხვევაში, ის ცხრაჯერ აღემატება D ვიტამინის რაოდენობას (დაახლოებით 180 მკგ), ხოლო კიბოს პროფილაქტიკისთვის კი თორმეტჯერ მეტი (დაახლოებით 240 მკგ).

D ვიტამინის დეფიციტის გამოსწორება: პროცედურა

თუ ახლა გსურთ განმარტოთ, შეიძლება თუ არა რაიმე სიმპტომი ან დაავადება, რომელსაც თქვენ განიცდით, დაკავშირებული იყოს D ვიტამინის დეფიციტთან, გირჩევთ

• შეამოწმეთ თქვენი D ვიტამინის დონე (ექიმმა ან სახლის ტესტით) და
• სისხლის ანალიზის შედეგიდან გამომდინარე, მიიღეთ D ვიტამინის პრეპარატი ინდივიდუალურად საჭირო დოზით.

დააფიქსირეთ სიმპტომები

რა თქმა უნდა, ხშირად შეამჩნევთ თქვენს კეთილდღეობის უზარმაზარ გაუმჯობესებას მხოლოდ D ვიტამინის საკმარისი მიღებით, განსაკუთრებით თუ ადრე გქონდათ D ვიტამინის გამოხატული დეფიციტი. ბევრი სიმპტომი შეიძლება გაქრეს ან მთლიანად გაქრეს.

თუმცა, არ დაივიწყოთ ყველა სხვა ფაქტორი, რომელიც ასევე კარგი ჯანმრთელობის დაცვის ნაწილია. იმის გამო, რომ ვიტამინი D, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, მაგრამ D ვიტამინის კარგი მიწოდება არ არის ჯანმრთელობის ერთადერთი ასპექტი.

სხვა ჰოლისტიკური ზომები, რომლებიც დაგეხმარებათ იყოთ ან გახდეთ ჯანმრთელი, მოიცავს შემდეგს:

• Ჯანსაღი კვების
• დალიეთ საკმარისად კარგი წყალი
• ჯანსაღი ნაწლავური ფლორის შექმნა
• ინდივიდუალურად საჭირო დიეტური დანამატები
• დასვენების
• მოძრაობა