Emma Miller
რას მიირთმევს ადამიანი საუზმეზე, განსაზღვრავს რამდენად მხიარული და ენერგიული იქნება მთელი დღის განმავლობაში. მშობლები ადრეული ასაკიდან ეუბნებიან შვილებს, რომ საუზმე მნიშვნელოვანია და აუცილებელია, რომ ის არის მთავარი კვება.
რას მიირთმევს ადამიანი საუზმეზე, განსაზღვრავს რამდენად მხიარული და ენერგიული იქნება მთელი დღის განმავლობაში. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია საუზმის რეცეპტების შეგნებულად და გონივრულად შერჩევა.
არ მიირთვათ ცხიმიანი საკვები დილით უზმოზე. ასეთი მაღალკალორიული საუზმე სავსეა დიაბეტის განვითარებით, ღვიძლის პრობლემებით და ათეროსკლეროზით. ამიტომ, ბევრ ზეთში შემწვარი საუზმის ტრადიციული ბლინები არ გამოდგება.
ხილი და კენკრა
კენკრა და ხილი საუზმეზე შეიძლება იყოს მხოლოდ ძირითადი კერძის დამატება (მარცვლეული, ხაჭო ან მინიმუმ იოგურტი). თუ საუზმეზე მიირთმევთ მხოლოდ მცენარეულ საკვებს, თქვენი ორგანიზმი ვერ მიიღებს საკმარის ცილას და ვერ შეძლებთ საკმარის საკვებს ერთ კვებაში.
ეს განსაკუთრებით ეხება ციტრუსებს: მათში შემავალი მჟავა ცარიელ კუჭს არ მოაქვს სარგებელს. ამიტომ უმჯობესია ლანჩზე მიირთვათ ფორთოხალი და ამ ოჯახის სხვა წარმომადგენლები.
უცხიმო საკვები
არა მხოლოდ ცილები, არამედ ცხიმებიც აუცილებელია ჯანსაღი კვებისათვის. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საუზმეში ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების ბალანსი. ამიტომ უმჯობესია დილით მიირთვათ საშუალო ან დაბალ ცხიმიანი საკვები.
ბეკონი
ბეკონის პირველ კვებაზე შეიძლება გამოიწვიოს პანკრეატიტი, ქოლეცისტიტი და ნაღვლის ბუშტის დაავადება. დილით ასეთი დატვირთვა ნაღვლის ბუშტს ნუ მოაქვთ.
Sandwich
ბეკონის გარდა, ძეხვი, ლორი და ყველიც უნდა მოერიდოთ. დიეტოლოგები თვლიან, რომ სენდვიჩები ძირითადად არაჯანსაღი საკვებია, რომელიც არ უნდა იყოს შეტანილი დიეტაში რეგულარულად (მაგრამ მხოლოდ როგორც იშვიათი გამონაკლისი).
მშრალი საუზმე
ამ ჩამონათვალს უნდა დაემატოს საუზმის მარცვლეული: ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ სწრაფ ნახშირწყლებს და ადამიანი ძალიან სწრაფად კვლავ მოშივდება.
რა შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმეზე: იდეალური კერძები
- ფაფა.
- მთელი მარცვლეულის პური.
- Კვერცხი.
- მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი.
- უცხიმო რძის პროდუქტები.
- სუპი.
