Emma Miller
Бұл өзіне деген сенімділікке үлкен әсер етеді. Бөртпе өз-өзіне деген сенімділікті толығымен әлсіретіп, толыққанды өмір сүруге кедергі келтіруі мүмкін. Кейде қандай тері күтімі құралын пайдалансаңыз да, теріңіз дақ болып қалады. Безеу пайда болған кезде үмітсіздік сезіну оңай, бірақ диетаны өзгерту теріңізді тазартуға көмектеседі.
Безеу - бұл жасөспірімдерге де, көптеген ересектерге де әсер ететін жалпы тері ауруы. Бұл өзіне деген сенімділікке, дене имиджіне және өмір сапасына үлкен әсер етеді, бірақ оны басқару өте қиын және одан құтылу өте қиын болуы мүмкін. Диетолог Гарриет Смит безеу көбінесе гормоналды өзгерістер мен генетикадан туындағанымен, диета мен өмір салтындағы аздаған өзгерістер тері денсаулығына пайдалы болатынын мойындайды.
Бұл дегеніміз, сіз жейтін нәрсе безеуіңіздің ауырлығына әсер етуі мүмкін және кейбір тағамдардың өршуін тудыруы мүмкін, ал басқалары оларды жақсарта алады. Гарриеттің айтуынша, егер сіз безеуді азайтқыңыз немесе жойғыңыз келсе, Жерорта теңізі диетасын ұстануға тырысыңыз.
Диетолог: «Жерорта теңізі диетасында жемістер мен көкөністер, бұршақ дақылдары, дәнді дақылдар, зәйтүн майы, жаңғақтар мен тұқымдар сияқты жүрекке пайдалы майлар бар, ал майсыз ақуыз безеудің пайда болу қаупін азайтады» деді. А дәрумені (сүт өнімдері, жұмыртқалар, бауыр, майлы балық, сары, қызыл және жасыл жапырақты көкөністер) жеткілікті мөлшерде алғаныңызға көз жеткізіңіз, себебі А дәрумені денеңізге жаңа тері жасушаларын жасауға көмектеседі, бұл өлі терінің тері тесігін бітелуіне жол бермейді.
С дәрумені апельсин, құлпынай, бұрыш, брокколи және картоп сияқты жемістер мен көкөністерде кездесетін антиоксидант болып табылады және зерттеулер оның антиоксиданттық қасиеттері теріні ультракүлгін сәулелерден қорғауға көмектесетінін көрсетті. С дәрумені денеге коллаген өндіруге көмектесе отырып, тері денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.
Таза тері үшін бас тарту керек 3 тағам
Сүт өнімдері
Сүт өнімдерінің безеумен байланысы бар-жоғы туралы пікірталас жүріп жатыр, кейбір зерттеулер мүмкін байланысты көрсетеді, ал басқалары ешқандай байланыс таппайды.
Егер безеуіңіз өміріңізге әсер ететіндей нашар болса, сүт, ірімшік және шоколад, торттар және печенье сияқты басқа сүт өнімдерін алып тастауға тырысқан жөн.
Гарриет былай деді: «Егер сіз сүттен бас тартуды таңдасаңыз, сау және теңдестірілген жақсы жоспарланған сүтсіз диета сізді барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ете алады. Дегенмен, сүт және жануарлардан алынатын өнімдерді алып тастау кальций, В12 витамині және йод сияқты кейбір қоректік заттарды жоғалтуыңыз мүмкін дегенді білдіреді. Оларды диетаңыздың басқа жерінде, тамақ немесе қоректік қоспалар арқылы ауыстыру қажет.
қант
Қанттың шамадан тыс көп болуы жалпы денсаулығымызға зиян екенін бәріміз білеміз, бірақ қант сіздің жағдайыңызды әлдеқайда нашарлататынын білесіз бе? Гарриет былай деп атап өтті: «Кейбір зерттеулер қантты тағамдарды көп жеу безеудің қауіп факторы екенін көрсетті, бірақ басқалары мұндай байланыс таба алмады».
Қанттан бас тарту кейбір адамдар үшін жұмыс істемесе де, бұл сіз үшін жауап болуы мүмкін, сондықтан неге оны қолданып көрмеске? Гарриет: «Бұл шамамен жеті шай қасық қант. Тегін қант - бұл өндірушілер тамақ пен сусындарға қосатын қант, сондай-ақ жеміс шырындарында, балда және сироптарда кездесетін қант.
май
Гарриеттің айтуынша, майы жоғары диета безеу пайда болу қаупін арттырады. Дегенмен, барлық майлар «жаман» емес. Сондықтан диетадан майларды толығымен алып тастауға болмайды. Гарриет былай деді: «Сіздің диетаңызда майдың болуы дұрыс тамақтанудың ажырамас бөлігі екенін ескеру маңызды.
«Қаныққан майы жоғары тағамдарды (мысалы, қызыл және өңделген ет, кондитерлік өнімдер мен торттар) тұтынуды азайтуға тырысыңыз және оларды жүрекке пайдалы қанықпаған майлармен (мысалы, зәйтүн майы, майлы балық, жаңғақтар және авокадо) ауыстырыңыз».
