Bella Adams
Жаз - демалыс, саяхат және ұшу уақыты. Дегенмен, тамаша жоспарланған сапарға, тамаша компанияға және қолайлы ауа-райына қарамастан, тәжірибені айтарлықтай бұзатын кейбір нәрселер бар. Бұл реактивті лаг және саяхатшылардың диареясы деп аталады, бұл дененің уақыт белдеулері мен диетадағы өзгерістерге реакциясы.
Біздің денеміз белгілі бір гормондардың бөліну қарқындылығын, белгілі бір органдардың жұмысын, ұйқы мен сергектіктің өзгеруін, дене температурасын анықтайтын циркадиялық (тәуліктік) ырғақтар арқылы табиғатпен біріктіріледі. Бұл ырғақтар күндізгі жарықтың ұзақтығы мен күн сәулесінің мөлшеріне байланысты.
Оларды гипоталамустың супрахиазматикалық ядросы, мидың негізіндегі нейрондар шоғыры, сонымен қатар эндокриндік без эпифизі (мидың эпифизі) басқарады.
Бірнеше уақыт белдеулерін қатарынан жылдам кесіп өткенде, терең ұйқыға және REM ұйқысы деп аталатын супрахиазматикалық ядродағы нейрондардың екі бөлек тобы асинхронды түрде жұмыс істей бастайды және біздің денеміздің циркадиялық ырғағы сәйкес келмеуін тоқтатады. жаңа уақыт. Нәтижесінде қанға кортизолдың, жыныстық гормондардың және тироксиннің бөлінуі дененің белсенділігінің күйіне сәйкес келуді тоқтатады, осылайша метаболизм, қандағы глюкоза деңгейі, тіпті әйелдерде етеккір циклі бұзылады. Бұл, өз кезегінде, мінез-құлықтың өзгеруіне әкеледі: тітіркену, ұйқысыздық немесе керісінше, ұйқышылдық пен летаргия, кейде бағдардың бұзылуы, шоғырлану проблемалары, көңіл-күйдің өзгеруі және шаршау. Десинхронизация ас қорыту жүйесіндегі ақаулармен де көрінеді. Іштің ауыруы, іш қату немесе диарея болуы мүмкін және әдетте тәбет жоғалуы мүмкін.
Реактивті лагты қалай азайтуға болады? Сарапшылар біздің ішкі сағаттарымыз жергілікті уақыттан озып кетпеуі және бейімделу оңай болуы үшін шығыстан батысқа ұшуды жоспарлауға кеңес береді. Сапарыңыздың ұзақтығын жоспарлағанда, реактивті лаг белгілері қиылысатын әрбір екі уақыт белдеуі үшін бір-екі күнге созылатынын есте сақтаңыз. Жаңа уақытқа бейімделу физикалық пішіні жақсы адамдар үшін жақсырақ және жылдамырақ, ал созылмалы аурулары бар адамдар үшін біршама қиынырақ. Суды жеткілікті мөлшерде қабылдау ағынның кешігуін айтарлықтай жеңілдетеді, ал бастапқыда денеге таныс теңдестірілген, әртүрлі диета ас қорытуға көмектеседі.
Саяхаттау кезінде жиі кездесетін тағы бір қиындық - саяхатшының диареясы. Бұл ас қорыту жүйесінің бұзылуы, әдетте ішек таяқшалары немесе басқа бактериялар, вирустар немесе ластанған су немесе тағам арқылы ағзаға түсетін паразиттердің инфекциясынан туындайды. Көбінесе бұл диарея Африка елдеріне баратын туристерде басталады. Латын Америкасы, Таяу Шығыс немесе Оңтүстік және Оңтүстік-Шығыс Азия.
Әртүрлі су, әртүрлі тағам құрамы, әдеттен тыс тағамдар және жиі біз үйренгеннен төмен санитария деңгейі іштің қатты және кенеттен құрысуын, диареяны, жүрек айнуын және құсуды тудырады. Көптеген жағдайларда саяхатшылардың диареясы бірнеше күн ішінде өздігінен өтеді, бірақ интоксикация мен сусыздандырудың ауыр белгілері болса, дәрігермен кеңесу керек. Иммундық жүйесі әлсіреген, созылмалы ішек аурулары, циррозы, қант диабеті бар адамдар және антацидтерді немесе қышқыл блокаторларды қабылдайтын адамдарда диареяның даму қаупі жоғары.
Саяхаттау кезінде мұндай қиындықты болдырмау үшін көшедегі дүңгіршектерден емес, арнайы мекемелерде жақсы пісірілген тағамдарды жеу керек. Бөтелкедегі суды ішкен дұрыс. Және қол және дене гигиенасын сақтауды ұмытпаңыз. Ішектер зақымдану орны болғандықтан, саяхатқа шықпас бұрын микрофлораны пребиотиктермен және пробиотиктермен тамақтандыру мағынасы бар. Әсіресе, сіз жақында күшті немесе ұзаққа созылған стресстік кезеңді бастан өткерген болсаңыз немесе антибиотиктермен емделген болсаңыз.
Жергілікті тағамдарды көргіңіз келсе, ең таныс тағамдардан немесе тағамдардан бастау керек, кішкене бөліктерді жеп, көп мөлшерде таза су ішу керек. Егер сіз саяхатшының диареясын алсаңыз, сізде сусыздану, әлсіздік, бағдарсыздық немесе есін жоғалтпағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сізде қандай да бір ескерту белгілері болса, дәрігермен кеңесіңіз, оны сапар алдында алған медициналық сақтандырумен жасауға болады.
Жаңа елдер, мәдениеттер және тамақтану дәстүрлері, егер сіз дененің жаңа уақыт пен ортаға бейімделу ерекшеліктері туралы білсеңіз және гигиена мен қарапайым сананың бірнеше қарапайым ережелеріне сүйенсеңіз, қызықты, мазмұнды және қауіпсіз. Сапарларыңыздан ләззат алыңыз!
