Bella Adams
Тек аз жеп, фунт түсіп кетеді ме? Өкінішке орай, бұл әрқашан жұмыс істей бермейді. Бұл көбінесе салмақ жоғалту арқылы табысымызды бұзатын әдеттермен байланысты. Біз диетадағы он жағымсыз қатені және оларды қалай болдырмау керектігін көрсетеміз.
Жаттығулар мен диеталарға қарамастан, таразыда көп нәрсе болмайды - салмақ жоғалтқысы келетіндер мәселені біледі және бірнеше фунттан құтылу оңай емес екенін біледі.
Бірақ мұның себептері қандай? Келесі алғашқы ондық диетадағы ең жиі кездесетін қателерді және оларды қалай болдырмауға болатынын түсіндіреді.
Ешкім шектен шығумен алысқа бармайды
Кейбіреулер салмақ жоғалту үшін диеталар, ораза ұстау немесе кешкі асты өткізіп жіберу сияқты азды-көпті радикалды шараларға сүйенеді.
Бірақ экстремалдар сізді барғыңыз келетін жерге жеткізе алмайды: сіз тез салмақтан арылуға тырысқанда, сіз денеңізді сергек күйге келтіресіз - содан кейін ол өзінің қорын сақтайды.
Егер ол диетадан кейін қайтадан көп мөлшерде тамақ алса, ол келесі аштыққа дайындалу үшін одан да көп қор жинай бастайды: классикалық йо-йо эффектісі.
Тым ерте бас тарту
Радикалды шаралардың орнына, сондықтан ұзақ мерзімді перспективада диетаңызды өзгерту керек. Бұл шыдамдылық танытып, таразы ұзақ тұрса да оны ұстануды білдіреді.
Май шөгінділерінің еруі үшін алдымен метаболизм жаңа жағдайға бейімделуі керек.
Салмақтың тоқырауы мүлдем қалыпты жағдай. Уақыт кезеңі адамнан адамға өзгереді, бірақ ол әдетте максимум төрт аптадан аспайды.
Табысты салмақпен өлшеңіз
Салмақ тоқырауының тағы бір себебі бір мезгілде майдың жоғалуы және бұлшықет массасының жиналуы болуы мүмкін. Диетаның сәттілігі әрқашан таразы арқылы таныла бермейді.
Оның орнына, жетістіктер бел мен жамбас өлшемдері арқылы өлшенуі мүмкін, сондықтан мақсатыңызға жақындағаныңызды білу үшін беліңізді үнемі өлшеңіз.
Диета алдында және кезінде фотосуреттерді тікелей салыстыру сізге кішкентай жетістіктерді елестетуге көмектеседі.
Күтуді тым жоғары қою
Ғажайыптарды күтпеңіз! Краш-диеталардан аулақ жүретін және йо-йо әсерін болдырмау үшін диетаны тұрақты түрде өзгертетін кез келген адам салмағын баяу жоғалтады.
Аптасына жарты килограмм шынайы және пайдалы. Күн сайын диетаңыздан шамамен 500 калорияны алып тастау арқылы бұған қол жеткізе аласыз.
Аз тамақтану
Аз тамақтану - диетадағы тағы бір жиі кездесетін қателік. Өйткені сіз үнемі аш болсаңыз, тамаққа құмар болуыңыз ықтимал.
Оның орнына, сіз күні бойы үш-бес тамақты жоспарлап, аштықты талшық пен ақуыздың арқасында ұзақ уақыт бойы тоқ сақтайтын төмен калориялы тағамдармен қанағаттандыруыңыз керек.
Бұған, мысалы, көкөністердің барлық түрлері, ноқат немесе жасымық, жаңғақтар және балық сияқты бұршақ дақылдары кіреді.
Тағамдар арасында үзіліс жасаңыз
Дегенмен, тым көп тағамдар да кері әсер етеді, өйткені олар майдың жағылуының күшеюіне жол бермейді.
Сондықтан әрқашан кем дегенде екі-үш сағаттық тамақтанудан ұзағырақ үзіліс жасаңыз.
Тым көп жеңіл өнімдер
Орташа алғанда, жеңіл өнімдерде түпнұсқаға қарағанда шамамен 30 пайызға аз калория бар. Дегенмен, бұл олардың денсаулығын жақсартпайды. Майдың орнына жеңіл өнімдерде жиі жасанды дәмдеуіштер, қант және тәттілендіргіштер бар.
Түпнұсқа өнімдерді жеңілірек нұсқаға ауыстырғаныңыз үшін диета сау бола бермейді. Сіз көбірек жеу қаупі бар, өйткені өнімдер өте «жеңіл».
Сондықтан диеталық өнімдерден мүлдем бас тартқан дұрыс. Оның орнына, диетаны өзгерту бөлігі ретінде сіз табиғи, өңделмеген тағамдарды көбірек пайдалануыңыз керек.
Сондай-ақ кешке көмірсулар жеу керек
Салмақты жоғалтқысы келетін көптеген адамдар майдың жағылуын күшейту үшін кешке көмірсусыз жұмыс істейді. Теориялық тұрғыдан бұл да мағынасы бар. Дегенмен, онсыз істеу тәуекелді де қамтиды.
Мысалы, көмірсулардан толық бас тарту метаболизмді бұзуы мүмкін.
Диетология мамандарының ұсынысы, сондықтан көмірсусыз аптасына үш рет кешкі уақытта жасауға болады. Дегенмен, диетаның 50 пайызы әлі де көмірсулардан тұруы керек - жақсырақ крахмалды көкөністер, жемістер және тұтас астық өнімдері түрінде.
Ұйықтау жеткіліксіз
Салмақты жоғалтуға тырысқанда сізге кедергі болатын тағы бір аспект - ұйқы. Шамадан тыс шаршаған және тым аз ұйықтайтындар көбінесе айтарлықтай көп жейді.
Осы себепті сіз әрқашан жеткілікті ұйықтауыңызды қамтамасыз етуіңіз керек. Стресс деңгейін төмен ұстау үшін күніне жеті-сегіз сағат болуы керек.
Тым аз жаттығу
Салмақты жоғалту үшін аз тамақтану жеткіліксіз. Егер сіз ұзақ мерзімді перспективада сымбатты болғыңыз келсе, сіз де үнемі жаттығуыңыз керек. Жаттығу жасамау зат алмасуды баяулатады.
Осылайша, фунт қалағандай құлдырай алмайды. Сіз аптасына кемінде үш рет тер төгуіңіз керек, жақсырақ төзімділік пен салмақ жаттығуларын алмастыру арқылы.
