John Myers
Егер сіз жеткілікті мөлшерде ішсеңіз, сіз жақсы ойлап, жақсы шоғырлана аласыз. Бірақ қанша ішу денсаулыққа пайдалы?
Қысқаша маңызды нәрселер:
- Жеткіліксіз ішу бас ауруы, бас айналу, ұмытшақтық немесе сананың шатасуына әкеледі.
- Ұсыныс: күніне 1.5 литр ішіңіз, бұл шамамен 6 стаканға немесе үлкен кесеге сәйкес келеді.
- Крандағы су, минералды су, шырын шашыратқышы немесе қантсыз жемістер мен шөп шайлары жақсы.
Жеткілікті ішіңіз
Жеткілікті ішу - әл-ауқат пен жоғары өнімділіктің маңызды алғышарты. Егер сіз жеткілікті мөлшерде ішсеңіз, сіз жақсы ойлап, жақсы шоғырлана аласыз. Біздің ағзамыз суды бүйрек, өкпе, ішек және тері арқылы үнемі жоғалтып отыратындықтан, біз оны үнемі толықтырып отыруымыз керек.
Неміс тамақтану қоғамы ұсынады күніне шамамен 1.5 литр ішу. Сұйықтықтың қажеттілігі диуретиктер (су таблеткалары) немесе іш жүргізетін дәрілерді қолдану арқылы диарея немесе қызба кезінде бөлме температурасы жоғарырақ болғанда артады.
Дәретханаға жиі барудан қорқу жиі ішімдік ішпеуге әкеледі. Шөлдеу сезімі де азаяды, содан кейін ішу жай ғана ұмытылады. Бұл дененің сусыздануына әкелуі мүмкін. Бұл бас айналуға, шаршауға және шырышты қабықтың құрғауына әкелуі мүмкін. Сондықтан үнемі және жеткілікті мөлшерде ішу маңызды.
Тұрақты түрде су ішіңіз
Сіз шөлдегенге дейін ішуіңіз керек. Қысқа уақыт ішінде 1.5 литр су ішудің орнына, оны күніне таратыңыз. Бұған ішу жоспары көмектеседі. Шәймен толтырылған бөтелке немесе термос ішуді еске салады.
Кран немесе минералды су - тамаша шөлді қандырғыштар, жеміс шырындарын шашыратқыштар немесе қантсыз жемістер немесе шөп шайлары - сау өзгеріс. Сіз мезгіл-мезгіл қант мөлшері жоғары сусындарды ішуіңіз керек. Қияр немесе қарбыз сияқты құрамында суы бар тағамдар да ылғалдандыруға (кішігірім) үлес қосады.
Қанша кофе мен шайға төзімді?
Кофе мен қара шай да сізді ылғалдандыруға көмектеседі. Дегенмен, олар стимуляторлар болып табылады және құрамында кофеин мен теофиллин сияқты стимуляторлар бар. Егер сізде жүрек-қан тамырлары проблемалары болса және сенімді болмасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Кофеин зәр шығаруды күшейтеді және зәр шығаруды тоқтатады. Сіз енді суды сыртқа шығармайсыз, бірақ дәретханаға жиі баруыңыз керек. Егер сізде қуық әлсіз болса немесе қуық асты безімен проблемалар болса, бұл ыңғайсыз болуы мүмкін. Әдетте күніне үш-төрт кесе кофені еш қиындықсыз ішуге болады.
