John Myers
Алда пісіру - бұл сәнді, өйткені ол көп уақытты үнемдейді, бюджетке және жүйкеге оңай. Біз апта сайынғы тағамды дайындау жоспары қандай болатынын мысалға келтіреміз және алдын ала пісіруге арналған кеңестер береміз.
Тамақты дайындаңыз: 1 аптаға тамақ дайындау
Неміс тілінде «тамақ дайындау» тағамды дайындаудан басқа ештеңені білдіреді. Алдын ала пісіру - көптеген артықшылықтары бар сыналған және шынайы тұжырымдама. Тамақты дайындау қалдықтарды пайдалану үшін өте қолайлы. Егер сіз ақылмен жоспарласаңыз, сіз бүкіл апта бойы басқарылатын тағамдармен пісіруге болады. Қиындық: Сіз жай ғана көбірек дайындайсыз – мысалы, күріш – және оны бірнеше тағамдарға қолданасыз. Бұл тамақ дайындаудың апталық жоспары үшін сатып алу тізімін басқаруға мүмкіндік береді. Жұмыста сіз жылдам түскі ас аласыз, ол фастфудтан айырмашылығы пайдалы және арзан. Негізінде, барлық тағамдар мен тамақтану формалары қолайлы. Дәміне немесе жарамдылық мерзіміне байланысты тәрелкеде жаңа болуы керек тағамдар ғана жарамайды, мысалы, мидия. Әйтпесе, вегетариандық немесе вегетариандық тағамды дайындаудың апталық жоспарын бұлшықетті құруға арналған ет негізіндегі сияқты біріктіруге болады.
Апталық тамақ дайындау кестесін қалай құрастыруға болады
Жоспарлау - бұл алдын ала пісірудің альфа және омегасы. Сондықтан Интернетте қолжетімді апта сайынғы тамақ дайындау жоспарларының бірін басып шығарған дұрыс немесе қолданбаны пайдаланған дұрыс. Онда сіз таңғы асқа, түскі асқа және кешкі асқа, сондай-ақ 7 күн бойы кез келген жеңіл тағамдарға енгізесіз және сатып алу тізіміне қажетті тапсырмаларды жазасыз. Жоспар құруға уақыт таба алмай қиналсаңыз, бірнеше жоспарды «бір жолда» жасаған дұрыс. Бұл тәсіл, егер сіз отбасы үшін апта сайынғы тамақ дайындау кестесін жасасаңыз және әркімнің тағамды таңдауы әртүрлі болса, көмектеседі. Егер 16 жастағы бала ақуызға бай фитнес-тамақ дайындаудың апта сайынғы кестесін қаласа, оған сәйкес ингредиенттерді қосуға болады. Теңгерімді алдын ала пісіру үшін қолайлы тағамдар мен рецепттер:
- Гарнирлерді толтыру: картоп, макарон, квиноа, күріш, сұлы жармасы
- Витаминдер мен минералдармен қамтамасыз ету үшін: көкөністердің барлық түрлері
- Ақуыз жеткізушілері: ет, балық, шұжық, бұршақ, жұмыртқа, сүт өнімдері, жаңғақтар
- Тағамдар: жемістер, энергия шарлары, гранола барлары, пісірілген жұмыртқалар, шикі көкөністер
- Мысал рецептер: жасымық немесе ет болонезі қосылған макарон өнімдері, пирожкилер, кастрюльдер, бұршақ бұқтырмасы, салаттар, қуырылған картоптар
Біріктіріңіз, түрлендіріңіз, ләззат алыңыз: баспен алдын ала пісіру
Егер сіз аталған азық-түлік топтарындағы ингредиенттерді біріктіруді жалғастырсаңыз, түскі ас ретінде тұрақты және әртүрлі түскі ас қорабын біріктіруге болады. Сондай-ақ, көмірсуы аз тағам дайындаудың апталық жоспарымен салмақ жоғалтуға болады: бәрі мүмкін және мүлде күрделі емес. Әрқашан күріш, пісірілген ноқат немесе ұн сияқты ұзақ өмір сүретін тағамдары бар жақсы жабдықталған қойманың болуы пайдалы. Мысалы, сіз өзіңіздің тұтас наныңызды пісіріп, оны мұздатуға болады, сонда сізде балалар үшін жеңіл тағамдар болады. Бірдей тағамдар апта сайынғы тамақ дайындау жоспарында болмауы үшін, сіз өзіңізді ел асханаларына бағдарлай аласыз. Бір аптада итальяндық тағамдар, келесіде азиялық, содан кейін грек және т.б.. Әрине, күнделікті тағамдарды өзгертуге болады. Тамақты дайындау өте дәмді және шынымен қызықты болуы мүмкін: көріңіз!
