Psyllium Husk VS Chia тұқымдары

Чиа тұқымы немесе псиллий қабығы қайсысы жақсы?

Psyllium қабығында 20 ас қасықта чиа тұқымдарына қарағанда шамамен 1% аз калория бар. Бұл көп болып көрінбеуі мүмкін, бірақ үлкен дозаларға дейін ұлғайтқанда бұл сіздің калорияңызды тұтынуға айтарлықтай әсер етуі мүмкін, бұл псиллий қабығын калорияларды тұтынуды азайтқысы келетін кез келген адам үшін дұрыс таңдау етеді.

Псилий қабығы орнына чиа тұқымын қолдануға болады ма?

Егер сіз псиллий қабығына балама ретінде чиа тұқымын алғыңыз келсе, оларды толығымен пайдалануға болады. Сондай-ақ, оларды ұнтақпен араластырып, қоюландырғыш ретінде бір қасық қосуға болады.

Псиллий қабығынан не жақсы?

Зығыр тұқымы іш қату белгілерін, салмақты, гликемиялық және липидті бақылауды жақсарту үшін псиллиумнан жоғары болып көрінеді.

Зығыр тұқымы мен псиллий қабығының айырмашылығы неде?

Ол мәңгілік болып көрінген болуы мүмкін, бірақ псиллий бір ас қасықта шамамен 3 грамм талшықты қамтиды - бір ас қасық тұтас зығыр тұқымы сияқты. Зығыр тұқымдарынан айырмашылығы, псиллийдің құрамында май жоқ. Ол сондай-ақ аз калорияға ие, бір ас қасық псиллийде шамамен 20 калория бар.

Чиа тұқымдары сіздің ішектеріңізге жабысады ма?

Бүкіл чиа тұқымдары кейде ішектің шырышты қабатында тұрып қалып, ыңғайсыздық пен ісінуді тудыруы мүмкін, бірақ теорияда олар жүйені тазартады және әр бұрышқа енеді, бұл орын алған кезде де ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.

Чиа тұқымдары сіздің ішекте өсе ала ма?

«Чиа тұқымы ішек арқылы қозғалуы үшін, ол губка сияқты жұмыс істейтін ішек аймағынан суды сорып алады», - дейді Локвуд. «Олар сіздің асқазаныңызда да кеңейеді, сондықтан бұл екі нәрсе де көп кебулерге әкелуі мүмкін». Шешім? Оларды тамақтанар алдында шамамен 10- минут жылы суға салып қойыңыз.

Чиа тұқымы іш қатуға жақсы ма?

Чиа тұқымдарындағы барлық талшықтар негізінен сұйықтықта ерімейтін ерімейтін талшықтар болып табылады. Оның орнына ол сұйықтықты сіңіреді және көлемді, жұмсақ нәжісті жасауға көмектеседі. Иә, чиа тұқымында нәжісіңізді кетіретін және іш қатуды жеңілдететін дұрыс талшық бар.

Іш қату үшін чиа тұқымын қашан қабылдауым керек?

Чиа тұқымын жұтудың ең жақсы уақыты - түн, сондықтан олар сіз ұйықтап жатқанда өз сиқырларын жасай алады, ал сіз таңертең үйден шықпас бұрын өз ісіңізді жасай аласыз. Чиа тұқымдарының дұрыс мөлшері сіздің іш қату деңгейіне және GI жүйеңіздің қозғалу жылдамдығына толығымен байланысты.

Псиллий қабығы салмақ қосады ма?

Жоқ, псиллий қабығы сізге салмақ түсірмейді. Оның құрамында нәжістің көлемін арттыратын, ішек қозғалысын жақсартатын және қанықтыруды арттыратын еритін талшық бар.

Псиллий қабығының жанама әсерлері қандай?

• Тыныс алу қиын.
• Асқазанның ауыруы.
• Жұтудың қиындығы.
• Тері бөртпесі.
• Кебу.
• Айнау.
• Құсу.

Псиллийде омега-3 бар ма?

Psyllium құрамында май жоқ, сондықтан омега-3 жақсы көзі емес. Екінші жағынан, зығыр тұқымдары өсімдік тағамдарында кездесетін омега-3 май қышқылдарының түрін құрайтын альфа-линолен қышқылының тамаша көзі болып табылады.

Псиллий қабығы эстрогенді арттырады ма?

Бес эксперименталды топ арасында айналымдағы эстрогендер немесе несеппен эстрогенді шығару үлгілерінде статистикалық маңызды айырмашылықтар байқалған жоқ.

Сіз күн сайын псиллий қабығын іше аласыз ба?

Майкл Ф. Пикконың жауабы, медицина ғылымдарының докторы. Псиллий (Metamucil, Konsyl, т.б.) немесе метилцеллюлоза (Citrucel) сияқты талшықты қоспаларды күнделікті қолданудың зиянды екендігі туралы ешқандай дәлел жоқ. Талшықтың денсаулыққа көптеген пайдасы бар, соның ішінде ішек жұмысын қалыпқа келтіреді және іш қатудың алдын алады.

Псиллий қабығы пробиотик пе?

Psyllium - бұл пребиотик - ішекте пробиотиктердің сау колонияларының өсуі үшін қажет зат. Асқорыту жүйесіндегі жақсы бактериялардың сау колониясы сау иммундық функция үшін өте маңызды.

Чиа тұқымдарының қауіптілігі қандай?

Талшықты шамадан тыс тұтыну іштің ауыруы, іш қату, диарея, кебулер және газ сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін.

Чиа тұқымынан кім аулақ болуы керек?

Аллергия. «Чиа тұқымдары жалбыз тұқымдасына жатады, сондықтан жалбызға, күнжітке немесе қыша тұқымдарына аллергиясы бар адамдар чиа тұқымын қолданып көруден сақ болуы керек», - дейді Зелнер. «Азық-түлік аллергиясының белгілері құсу, диарея, еріннің немесе тілдің қышуы немесе анафилаксияны қамтуы мүмкін».

Чиа тұқымының зияны қандай?

Чиа тұқымдары қант диабеті, жоғары қан қысымы, аллергия немесе ас қорыту проблемалары бар адамдарда жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, олардың көпшілігін тұтыну салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.

Чиа тұқымын жемес бұрын жібіту керек пе?

Чиа тұқымын жеу алдында жібітудің қажеті жоқ, бірақ малынған және шикі чиа тұқымдарының денсаулыққа пайдасы аздап ерекшеленеді. Чиа тұқымын шикі күйінде жеп, олардың энергиясы мен қоректік заттарынан ләззат алуға болады, бірақ шикі бір қасық чиа тұқымын жеу де жағымсыз болуы мүмкін, өйткені олар тістеріңізге жабысып, құрғап кетуі мүмкін.

Чиа тұқымын жегеннен кейін менің асқазаным неге ауырады?

Чиа тұқымдары талшықта өте жоғары және тым көп талшық барлық дене түріне сәйкес келмейді. Тым көп талшықты тұтынатындар диарея, іш қату, кебулер және ішек газдары сияқты жанама әсерлерді сезінуі мүмкін.

Чиа тұқымының суын күнде ішсеңіз не болады?

Чиа тұқымдарының құрамында талшық бар және олардың суды сіңіру қабілетіне байланысты чиа тұқымының суын ішу толықтық сезімін арттыруға, тәбетті азайтуға және артық тамақтануды болдырмауға көмектеседі, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі.

2 ас қасық чиа тұқымы тым көп пе?

Чиа тұқымдары үшін RDA жоқ. Дегенмен, оларды күніне 50 грамм мөлшерінде қауіпсіз жеуге болады, бұл шамамен бес ас қасық. Екі ас қасық жоғарыда аталған барлық тағамдық артықшылықтарды қамтамасыз етеді.

Чиа тұқымын қанша уақыт сіңдіру керек?

Чиа тұқымын диетаға қосудың қарапайым әдістерінің бірі - оларды суға қосу. Чиа суын жасау үшін 1 кесе (4 литр) суға 40/4 кесе (1 грамм) чиа тұқымын 20-30 минутқа жібітіңіз. Сусынға дәм беру үшін туралған жемістерді қосуға немесе лимон, лайм немесе апельсинді сығуға болады.

Псиллий қабығы іштің майын азайта ала ма?

Әртүрлі түрлері бар, соның ішінде псиллий қабығы, глюкоманнан және инулин, және кейбір дәлелдер олардың іш майын жоғалтуға көмектесетінін көрсетеді. Мысалы, жасөспірім ұлдарға жүргізілген алты апталық зерттеу псиллий қабығын қабылдау іштің майын азайтатынын көрсетті.

Псиллий қабығын қабылдаудың ең жақсы уақыты қандай?

Ересек адам үшін псиллий қабығының дозасы күніне бір, екі немесе үш рет қабылданады. Ұнтақ немесе түйіршіктерді жұтпас бұрын толық стакан суға (8 унция) немесе жеміс шырынына араластыру керек. Капсулаларды толық стакан (8 унция) сумен бірге жұту керек. Дозаларды тамақтан кейін бірден қабылдаған дұрыс.

Түнде псиллий қабығын алу керек пе?

Псиллийді таңертең немесе ұйықтар алдында қабылдауға болады.

Псиллий қабығы бүйрекке пайдалы ма?

Псиллий қабығы ішектің қалыпты жұмысын жақсартуға көмектессе де, әдетте бүйрек ауруы бар адамдар үшін псилийді қабылдау ұсынылмайды. Бұл псиллиумда магний сияқты қоректік заттар жоғары болуы мүмкін, бұл созылмалы бүйрек ауруынан аулақ болу керек.

Псиллий қабығы бауырға пайдалы ма?

Майсыздандырылған псиллий қабығын тамақтандыру бауыр көлемін және сарысудағы триглицерид деңгейін іс жүзінде қалыпқа келтірді және қалыпты бақылауда байқалғанға қарағанда сарысудағы жалпы холестерин деңгейін төмендетеді және жоғары HDL-холестеринді түзді. Майсыздандырылған псиллий қабығын тамақтандыру да қалыпты диапазонда болатын бауыр липидтерінің мәндерін берді.

Чиа тұқымдары эстрогенді арттырады ма?

Тұқымдық велоспорт шын мәнінде жаңа емес, бірақ ол жаңа сәнді. Тұқым айналымының идеясы асқабақ, зығыр және чиа сияқты тұқымдардың белгілі бір түрлері эстроген, прогестерон және басқа гормондардың деңгейін реттеуге көмектеседі.

Псиллий қабығы ісінуді тудырады ма?

Кейбір адамдар псиллиумды қолдану кезінде газ бен ісінуді сезінуі мүмкін. Псиллий талшықтың кейбір басқа түрлері сияқты газды шығара алмаса да, ол ішек арқылы газдың өтуін баяулайтын «көлемді» сипатына байланысты ісінуді тудыруы мүмкін.

Псиллий қабығы ішектерді тазартады ма?

Psyllium, көлемді түзетін іш жүргізгіш, еритін талшыққа бай табиғи элемент. Кеңінен қолданылатын тоқ ішек тазартқыш, psylluim қабығы тоқ ішекті жиналып, денсаулықты қиындатуы мүмкін артық қалдықтардан тазартуға көмектеседі.

Чиа тұқымдары тоқ ішекке зиян тигізуі мүмкін бе?

Иә, чиа тұқымын шамадан тыс тұтыну іш қату, диарея, кебулер және асқазан ауруы сияқты ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін. Белгілі бір уақыт ішінде талшықтың шамадан тыс тұтынуы ішектің денсаулығын нашарлатуы мүмкін. Осылайша, күніне екі рет шамамен 1 ½ ас қасық немесе шамамен 20-25 грамм суды жеткілікті мөлшерде қабылдау ұсынылады.

Чиа тұқымдары бүйрек тастарын тудыруы мүмкін бе?

Ақуызды көп мөлшерде жеу зәрдегі цитрат деп аталатын химиялық затты да азайтады. Цитраттың міндеті - бүйрек тастарының пайда болуын болдырмау. Жануарлар ақуызына балама ретінде квиноа, тофу (бұршақ сүзбе), гумус, чиа тұқымдары және грек йогурты кіреді.

Чиа тұқымдары іштің майын азайта ала ма?

Талшық ішек қозғалысын реттей алады, сонымен қатар ішекте жиналған токсиндерді жоя алады. Зерттеулер көрсеткендей, чиа тұқымын тұтыну іш майы деп те аталатын висцеральды май тіндерін азайтады.

Чиа тұқымдары қан қысымын көтере ала ма?

Олар сондай-ақ витаминдер мен минералдардың, әсіресе кальцийдің, фосфордың және мырыштың бай көзі болып табылады ». Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдары қанның сұйылтқышы ретінде жұмыс істейді және қан қысымының деңгейін бақылауға көмектеседі. Чиа тұқымдары жүрек ауруы мен инсульт қаупін азайтатын басқа қоректік заттарға толы.

Чиа тұқымдары дәрет шығаруға көмектеседі ме?

Чиа тұқымдарының өте пайдалы болуының көптеген себептері бар және олардың құрамындағы талшықтар - бұл дәретіңізді кетіруге көмектесетін ең жақсы тағамдардың бірі. Чиа тұқымдары талшыққа толы, бір унцияға 10 грамм әсер етеді (бұл шамамен екі ас қасық).

Чиа тұқымын сіңірілмеген жеуге бола ма?

Көптеген адамдар чиа тұқымын жібітуді ұнатса да, оларды шикі түрінде де жеуге болады. Оларды коктейльге немесе сұлы жармасына ұнтақтап, себіңіз.

Чиа тұқымын тұтынудың ең жақсы уақыты қандай?

Таңертең чиа тұқымының суын тұтыну ас қорытуды жақсартады және ішек қозғалысын жақсартады. Дұрыс ас қорыту - салмақ жоғалтудың маңызды алғышарты.