John Myers
Майы аз кварк диетасы арқылы арықтау керек пе? Сүт өнімімен салмақ жоғалтуға болады ма, нені ескеру керек және кварк диетасының жоспары қандай болуы мүмкін екенін оқыңыз.
Кварк салмақ жоғалту үшін жақсы ма?
Кваркпен диета - бұл жаңа тренд емес - кілегейлі ірімшік сорты көптен бері арықтағысы келетіндер үшін бірінші таңдау болды. Құрамындағы ақуыздың арқасында кварк – немесе диетаның бір бөлігі ретінде пайдаланылатын майы аз кварк – сізді жақсы толтырады және бұлшық еттердің аштыққа ұшырамауын қамтамасыз етеді. Бұл кері нәтиже береді, өйткені бұлшықеттер тыныштықта болса да энергияға аш болады және сіз денеде жоғары пайызбен көбірек калорияларды жағасыз. Кварк диетасының сәтті болу мүмкіндігі де жақсы, өйткені сіз тек сүт өнімдерін тұтынбайсыз. Ол басқа тағамдармен толықтырылған, сондықтан аты айтып тұрғандай моно немесе апатты диета емес. Бұл йо-йо әсері мен қоректік заттардың жетіспеушілігінен қауіп төндіреді.
Бұл сіз кварк диетасында жейсіз
Көкөністер, жемістер, тұтас дәнді өнімдер және картоп диетадағы кварк рецептерінде қолданылатын негізгі ингредиенттер болып табылады. Арықтау диетасына неғұрлым ұзақ отырсаңыз, мәзірде осы тағамдардың саны көбірек болады. 3 күндік кварк диетасында сүт өнімі басымдықты құрайды, сондықтан күніне бір килограммға дейін тез жоғалтуға болады. Бір аптадан бастап қоректік заттардың толық спектрін сіңіру және жетіспеушілік белгілерін болдырмау үшін басқа тағамдарды кілегейлі ірімшік сортымен мүмкіндігінше әртүрлі етіп біріктіру керек. Жемістер мен көкөністермен бұл дегеніміз: Мүмкіндігінше түрлі-түсті жеңіз! Біздің Кварк-Экспресс рецептімен, мысалы, қияр мен қызанақтың орнына, кваркпен жайылған тұтас жарма тосттарының үстіңгі жағы ретінде авокадо немесе паприка таңдауға болады.
3 күндік сүзбе диетасының үлгі жоспары
Майы аз кваркты тәтті де, дәмді де әртүрлі тәсілдермен дайындауға болатын болса да, ұзағырақ, мысалы, 14 күндік кварк диетасын енгізгіңіз келсе, сізге сүт өнімі ұнауы керек. Алдымен арықтататын өнімді күніне бірнеше рет ұнататын-ұнамайтыныңызды қысқа мерзімде тексерген дұрыс. Үш күндік жоспар келесідей болуы мүмкін:
- 1-күн: таңертең: жаңа піскен таңқурай қосылған кварк; түскі ас: зығыр майы кварк және көк пияз қосылған пісірілген картоп; кешке: шөп кварктары қосылған шикі тағам таяқшалары
- 2-ші күн: таңертең: кварк пен жеміс қосылған сұлы жармасы; түскі ас: шөп кварки қосылған пісірілген картоп; кешке: кварк спрейі және көкөніс тілімдері қосылған тұтас нан
- 3-ші күн: таңертең: кварк пен шабдалы тілімдері қосылған тұтас ұннан жасалған тосттар; түскі ас: кварк пен гуакамол қосылған тәтті картоп; кешке: көкөніс қосылған тәтті кваркты кекстер
Ең көп дегенде 4 аптадан кейін кварксыз тамақты бірте-бірте құрылымдап, жалпы теңгерімді диетаны ұстанған жөн. Әйтпесе, әртүрлі кварк диетасының өзінде белгілі бір қоректік заттардың тапшылығы болуы мүмкін.
