John Myers
តាមក្បួនមួយកត្តាបីគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះការវិវត្តនៃភាពធាត់: ចំណង់អាហារ អាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ និងកង្វះលំហាត់ប្រាណ។ ទំនោរហ្សែនជាក់លាក់មួយអាចធានាថាមនុស្សមួយចំនួនរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងល្អជាពិសេស។ នេះមិនមានន័យថាអ្វីដែលគេហៅថាឧបករណ៍បំប្លែងចំណីល្អទាំងនេះនឹងឡើងទម្ងន់ដោយស្វ័យប្រវត្តិនោះទេ ប៉ុន្តែហានិភ័យនៃការកើនឡើងនេះគឺកើនឡើង។
ដោយមាន ឬគ្មានការគិតទុកជាមុន៖ ប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនក្នុងទម្រង់ជាកាឡូរី ជាងការប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេលយូរ អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់។ រាងកាយរក្សាទុកថាមពលលើសពីការបម្រុងទុកខ្លាញ់សម្រាប់គ្រាអាសន្ន។ នេះមានសារៈសំខាន់ និងមានប្រយោជន៍នៅពេលមានតម្រូវការពិតប្រាកដ។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនកើតឡើងទេ ទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់នឹងកើនឡើង ហើយការធាត់នឹងវិវឌ្ឍន៍។ ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនគណនាតម្រូវការថាមពល អ្នកអាចប៉ាន់ស្មានតម្រូវការថាមពលប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។
របបអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាមួយនឹងអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចច្រើនពេក អាហារសម្រន់ផ្អែម និងខាញ់ ជាតិអាល់កុល អាហាររហ័ស និងសាច់ក្រក និងសាច់ក្រក និងផលិតផលសាច់គឺពិបាកណាស់ក្នុងការផ្តល់សំណងសម្រាប់រយៈពេលយូរជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតស្រទាប់ខ្លាញ់ច្រើនពេក។
ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកមិនញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ញឹកញាប់ក៏ដោយ អ្នកអាចឡើងទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែង។ ជាឧទាហរណ៍ នេះអនុវត្តចំពោះអ្នកដែលភាគច្រើនអង្គុយនៅតុសម្រាប់ហេតុផលការងារ ហើយចូលចិត្តចំណាយពេលទំនេររបស់ពួកគេនៅលើសាឡុង។ អ្នកពិបាកធ្វើចលនា និងដុតកាឡូរីតិចជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើទម្លាប់នៃការញ៉ាំនៅតែដដែលដូចពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន ការបង្កើនស្រទាប់ខ្លាញ់បន្តិចម្តងៗអាចក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ប្រសិនបើកង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អអាចត្រូវបានច្រានចោលជាមូលហេតុ កត្តាផ្សេងទៀតអាចនាំឱ្យធាត់ម្តងម្កាល។ ជំងឺមួយចំនួនដូចជា hypothyroidism, cortisol disorders, ឬបញ្ហាមេតាប៉ូលីសមួយចំនួនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់។ ថ្នាំមួយចំនួនក៏អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ជាផលប៉ះពាល់ផងដែរ។
ដើម្បីទប់ស្កាត់ការធាត់ របបអាហារចម្រុះដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើន គ្រឿងផ្សំស្រស់ៗ សាច់ និងត្រីដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងអស់ត្រូវបានណែនាំ។ ពីរ៉ាមីតអាហារជួយអ្នកដាក់បញ្ចូលគ្នានូវម៉ឺនុយដែលមានតុល្យភាព។ ចានលាយផ្តល់នូវការតំរង់ទិសសម្រាប់ការដាក់បញ្ចូលគ្នានូវអាហារនីមួយៗ។
អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចដើរ ជិះកង់ ឬឡើងជណ្តើរញឹកញាប់ជាង។ តាមឧត្ដមគតិ ស្វែងរកកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយចំណាយពេលទំនេររបស់អ្នកធ្វើចលនាកាន់តែច្រើន។
ចុងក្រោយ ភាពតានតឹងថេរក៏អាចនាំឱ្យធាត់ដែរ។ ក្នុងករណីនេះសូមសម្រាកដោយមនសិការដើម្បីសម្រាក។ ពិធីមួយចំនួនក៏អាចជួយបានដែរ ដូចជាការដើរកំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក ផឹកតែមួយពែងបន្ទាប់ពីធ្វើការ ឬលំហាត់ប្រាណយូហ្គាមុនពេលចូលគេង ដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីបង្កើតភាពស្ងប់ស្ងាត់តូចមួយ។
