តើអ្នកគួរទទួលទានអូមេហ្គា 3 ប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

សេចក្តីផ្តើម៖ ការយល់ដឹងអំពីអូមេហ្គា-៣

អូមេហ្គា-3 គឺជាប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ ដែលរាងកាយមិនអាចផលិតដោយខ្លួនឯងបាន ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពល្អបំផុត។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានបីប្រភេទ៖ អាស៊ីត eicosapentaenoic (EPA) អាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) និងអាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូឡេនិច (ALA) ។ EPA និង DHA ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារបំប៉នត្រី និងប្រេងត្រី ខណៈពេលដែល ALA ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជា flaxseeds គ្រាប់ពូជ chia និង Walnut ។

Omega-3 ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងកាត់បន្ថយការរលាក ធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង និងបង្កើនមុខងារខួរក្បាល។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងថាតើត្រូវការអូមេហ្គា 3 ប៉ុន្មានសម្រាប់សុខភាពល្អបំផុត និងដើម្បីធានាថាយើងកំពុងប្រើប្រាស់បរិមាណគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហារ ឬអាហារបំប៉នរបស់យើង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃអូមេហ្គា 3 សម្រាប់សុខភាព

Omega-3 ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួន។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា វាអាចកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ ដែលជាកត្តារួមចំណែកដល់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺមហារីក។ អូមេហ្គា-3 ក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូងដោយកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ បញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងការពារការកកើតបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាម។

អូមេហ្គា-3 ក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងារខួរក្បាលផងដែរ ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះ វា​មាន​លក្ខណៈសម្បត្តិ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​រលាក ដែល​អាច​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​អ្នក​ដែលមាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់ និង​រលាក​ផ្សេងៗ​ទៀត​។ ជាចុងក្រោយ អូមេហ្គា-3 ត្រូវបានគេបង្ហាញថា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពភ្នែក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកប្រភេទមួយចំនួន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារប្រព័ន្ធការពាររាងកាយទាំងមូល។

ការទទួលទានអូមេហ្គា 3 ប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំ

សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យទទួលទានត្រីខ្លាញ់យ៉ាងតិចពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬអាហារបំប៉នអូមេហ្គា-3 ប្រចាំថ្ងៃដែលមាន EPA និង DHA យ៉ាងតិច 500 មីលីក្រាម។ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង ឬកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីតខ្ពស់ កម្រិតអូមេហ្គា-3 ខ្ពស់អាចត្រូវបានណែនាំ។

ការទទួលទាន ALA ប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 1.6 ក្រាមសម្រាប់បុរស និង 1.1 ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ALA មិនខ្លាំងដូច EPA និង DHA ទេ ហើយរាងកាយត្រូវតែបំប្លែងវាទៅជាទម្រង់ទាំងនេះ ដើម្បីប្រមូលផលរបស់វា។ អត្រាបំប្លែងនេះជាធម្មតាទាប មានន័យថាវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការទទួលបាន EPA និង DHA ដោយផ្ទាល់ពីត្រី ឬអាហារបំប៉ន។

កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់តម្រូវការអូមេហ្គា 3

តម្រូវការអូមេហ្គា 3 បុគ្គលអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាដូចជាអាយុ ភេទ ទម្ងន់ និងស្ថានភាពសុខភាពទូទៅ។ ឧទាហរណ៍ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន មានតម្រូវការអូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការលូតលាស់ និងការលូតលាស់របស់ទារក។ មនុស្សចាស់ក៏អាចត្រូវការបរិមាណអូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ផងដែរ ដើម្បីគាំទ្រដល់មុខងារខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះការយល់ដឹង។

លើសពីនេះទៀត អ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ឬជំងឺរលាកអាចត្រូវការកម្រិតអូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ។ ការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចជួយកំណត់តម្រូវការអូមេហ្គា 3 បុគ្គល និងធានាបាននូវកម្រិតថ្នាំត្រឹមត្រូវ។

កម្រិតថ្នាំ Omega-3 សម្រាប់ក្រុមអាយុផ្សេងៗគ្នា

ការទទួលទានអូមេហ្គា 3 ប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ។ សម្រាប់កុមារ បណ្ឌិតសភាកុមារអាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានប្រចាំថ្ងៃពី 200-300 មីលីក្រាមនៃ DHA និង EPA ។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ការទទួលទានដែលត្រូវបានណែនាំគឺយ៉ាងហោចណាស់ 500 មីលីក្រាមនៃ DHA និង EPA ក្នុងមួយថ្ងៃ។

សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន ការទទួលទានដែលត្រូវបានណែនាំគឺខ្ពស់ជាង យ៉ាងហោចណាស់ 200-300 មីលីក្រាមនៃ DHA ក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សចាស់ក៏អាចត្រូវការកម្រិតអូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ផងដែរ ដោយការសិក្សាមួយចំនួនបានណែនាំរហូតដល់ 1 ក្រាមនៃ DHA និង EPA ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីគាំទ្រដល់មុខងារខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះការយល់ដឹង។

កម្រិតថ្នាំ Omega-3 សម្រាប់លក្ខខណ្ឌសុខភាពជាក់លាក់

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកណែនាំអោយទទួលទាន EPA និង DHA 1 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកដែលមានកម្រិត triglyceride ខ្ពស់អាចត្រូវការកម្រិតខ្ពស់រហូតដល់ 2-4 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ ឬរលាកផ្សេងទៀត កម្រិតថ្នាំ EPA និង DHA រហូតដល់ទៅ 3-4 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមការបន្ថែមអូមេហ្គា 3 ក្នុងកម្រិតខ្ពស់។

ប្រភពនៃអូមេហ្គា 3 និងអាហារបន្ថែម

ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា និងត្រីម៉ាកែល គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃ EPA និង DHA ។ ប្រភពផ្សេងទៀតនៃអូមេហ្គា 3 រួមមានគ្រាប់ គ្រាប់ និងប្រេងរុក្ខជាតិដូចជា flaxseed និងប្រេង canola ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចពិបាកក្នុងការទទួលបានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃអូមេហ្គា 3 តាមរយៈរបបអាហារតែមួយមុខ ដែលជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកអាហារបំប៉ន។

អាហារបំប៉នប្រេងត្រីគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមមួយ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារបំប៉នដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលត្រូវបានសាកល្បងដោយភាគីទីបីសម្រាប់ភាពបរិសុទ្ធ និងប្រសិទ្ធភាព។ អាហារបំប៉នអូមេហ្គា 3 បួស និងបួសក៏មានផងដែរ ដែលជាធម្មតាបានមកពីសារាយ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ សារៈសំខាន់នៃការទទួលទានអូមេហ្គា-៣

អូមេហ្គា 3 គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់ដ៏សំខាន់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងកាត់បន្ថយការរលាក ធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង និងពង្រឹងមុខងារខួរក្បាល។ ការទទួលទានអូមេហ្គា 3 ប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ ភេទ និងស្ថានភាពសុខភាពទូទៅ ហើយអាចទទួលបានតាមរយៈរបបអាហារ ឬអាហារបំប៉ន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដើម្បីកំណត់តម្រូវការអូមេហ្គា 3 បុគ្គល និងធានាបាននូវកម្រិតថ្នាំត្រឹមត្រូវ។ ជាចុងក្រោយ ការជ្រើសរើសប្រភពដែលមានគុណភាពខ្ពស់នៃអូមេហ្គា 3 គឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញរបស់វា។