in

ត្រី៖ ត្រីសមុទ្រនៅលើគ្រែដំឡូង

5 ពី 6 ការបោះឆ្នោត
ពេលវេលាសរុប 30 នាទី
វគ្គសិក្សា អាហារពេលល្ងាច
ចម្អិនអាហារ អឺរ៉ុប
ការបម្រើ 2 ប្រជាជន
កាឡូរី 98 kcal

គ្រឿងផ្សំដែល
 

  • 2 ស្រះសមុទ្រ
  • 0,5 Tl ឱសថដឺ Provence
  • 0,5 Tl ឱសថមេឌីទែរ៉ាណេ
  • -
  • 4 El ប្រេងពណ៌ទឹកក្រូច
  • 1 Tl បិទភ្ជាប់ខ្ទឹមស
  • Little Flor de Sal
  • 3 អាន់ឆូវហ្វីលនៅក្នុងប្រេង
  • ដំឡូង, បរិមាណតាមតម្រូវការសម្រាប់មនុស្ស 2 នាក់។
  • 3 មែកឈើ thyme ស្រស់
  • 4 ទង។ ច្បាស់ហើយ
  • 4 ម្រាមជើង ខ្ទឹមស
  • 4 El ប្រេងរុក្ខជាតិ ផលិតដោយខ្លួនឯង។
  • 4 ខ្នើយ អំបិលសមុទ្ររដុប
  • 1 Tl ខ្ទឹមព្រៃ pesto

សេចក្តីណែនាំ
 

  • ធ្វើមាត្រដ្ឋាន ប្រម៉ោយសមុទ្រ យកសំបកចេញ លាងទឹកឲ្យស្អាត។ បន្ទាប់​មក​ធ្វើ​ការ​បិទភ្ជាប់​ពី​គ្រឿងផ្សំ​ខាងលើ។ កាត់​សាច់​អន្ទង់​ឱ្យ​ល្អិត​ល្អន់។ ជូត​ប្រទាល​សមុទ្រ​ទាំង​ខាងក្នុង​និង​ខាងក្រៅ​ជាមួយ​ម្សៅ​នេះ​។ អនុញ្ញាតឱ្យវាត្រាំយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃ។
  • ដំឡូងបារាំង៖ បកសំបកហើយកាត់ជាបំណែកតូចៗ។ ដាក់ក្នុងចានដែលធន់នឹងភ្លើង។ បន្ថែមឱសថដែលបានកាត់ពីមុន និងខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំឱ្យល្អិតទៅក្នុងដំឡូងបារាំង។ លាយជាមួយប្រេង និងប៉េស្តូ ខ្ញុំចម្អិនដំឡូងនៅក្នុងឡប្រហែល 10 នាទី។ បន្ទាប់​មក​ដាក់​ប្រហិត​សមុទ្រ​ពីលើ ហើយ​ចម្អិន​ក្នុង​ឡ​រយៈពេល ២០ នាទី​ទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត អ្នកអាចបន្ថែមទឹក lemon ទៅក្នុងត្រី។
  • បន្តចម្អិនត្រីនៅសីតុណ្ហភាព 200 ដឺក្រេ។

អាហាររូបត្ថម្ភ

ការបម្រើ៖ 100gកាឡូរី: 98kcalកាបូអ៊ីដ្រាត: 8.7gប្រូតេអ៊ីន: 0.6gខ្លាញ់: 6.6g
រូបថតរបស់ Avatar

និពន្ធដោយ ចន Myers

ចុងភៅដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ 25 ឆ្នាំនៃបទពិសោធន៍ឧស្សាហកម្មនៅកម្រិតខ្ពស់បំផុត។ ម្ចាស់ភោជនីយដ្ឋាន។ នាយកភេសជ្ជៈដែលមានបទពិសោធន៍បង្កើតកម្មវិធីស្រាក្រឡុកដែលទទួលស្គាល់ថ្នាក់ជាតិលំដាប់ពិភពលោក។ អ្នក​សរសេរ​ម្ហូប​ជាមួយ​នឹង​សំឡេង​ដឹកនាំ​ដោយ​ចុងភៅ​ប្លែក​ពី​គេ និង​ទស្សនៈ។

សូមផ្ដល់យោបល់

អាស័យដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនដាក់បង្ហាញជាសាធារណះ។ ត្រូវបំពេញចាំបាច់ពេលមានសញ្ញា * *

វាយតម្លៃរូបមន្តនេះ




Casserole: ប្រូខូលីលាបជាមួយឈីស

នំ Pops Amaranth-Orange