អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់សក់ស្អាត និងមានសុខភាពល្អ

សុខភាព និងសម្រស់នៃសក់របស់យើងច្រើនតែពឹងផ្អែកលើរបបអាហារល្អ និងត្រឹមត្រូវ មិនមែននៅលើម៉ាកផលិតផលថែរក្សាផ្ទាល់ខ្លួនណាមួយនោះទេ (ទោះបីជាវាមានសារៈសំខាន់ផងដែរ)។ ជារឿយៗ វាបណ្តាលមកពីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ដែលបញ្ហាសក់ ក្រចក ស្បែកជាដើម។

វីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់ដើម្បីធានាថាសក់មានសុខភាពល្អអាចទទួលបានតាមរយៈអាហារត្រឹមត្រូវ។ បញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលស៊ុតលឿង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្កាឈូករ័ត្ន និងគ្រាប់ល្ពៅ ផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឈីស សណ្តែក សណ្តែក អូលីវ និងប្រេង flaxseed ។

Oatmeal ក៏គួរតែជាធាតុដែលមិនអាចខ្វះបាននៃរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាសក់របស់អ្នករឹងមាំ។

ពងមាន់ សារ៉ាយសមុទ្រ អយស្ទ័រ ផ្សិត សណ្តែកកាកាវ មើមដំឡូង ខ្ទឹមបារាំង គ្រាប់ល្ង គ្រាប់ និងគ្រាប់ទាំងអស់ ម្ទេសប្លោក ស្ពៃក្តោប ឫស licorice និងផលិតផលគ្រប់ប្រភេទដែលទទួលបានពីពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិស័ង្កសី និងសារធាតុផ្សំរបស់វា - វីតាមីន និងប្រូតេអ៊ីន ដែលធានាបាននូវការការពារ និងព្យាបាលដ៏ល្អ និងប្រសិទ្ធភាពការពារលើសក់ និងស្បែក។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេ ជាឧទាហរណ៍ សាប៊ូកក់សក់មានសមាសធាតុនៃស៊ុត yolk, nettle, ប្រេងគ្រាប់ជាដើម។

ប្រសិនបើសក់របស់អ្នកឆាប់ឡើងប្រេង វាបណ្តាលមកពីកង្វះវីតាមីន B នៅក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ យោងតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទំនើប អ្នកត្រូវញ៉ាំបន្លែ បៃតង ការ៉ុត ស៊ុត គ្រាប់ និងធញ្ញជាតិ ត្រី ថ្លើម និងបសុបក្សីឱ្យបានច្រើន។ ដំបែរបស់ Brewer ក៏ទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះធាតុដានសំខាន់ៗផងដែរ។

ស្ពាន់ធ័រដែលត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយមនុស្សដោយមានជំនួយពីវីតាមីន B7 (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា biotin ឬវីតាមីន H) ផ្តល់នូវពន្លឺចែងចាំងដ៏ស្រស់ស្អាតដល់សក់ដែលមានសុខភាពល្អ។ បរិមាណវីតាមីន B7 ខ្ពស់បំផុតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងស៊ុត ផ្សិត ស្ពៃខ្មៅ ប៉េងប៉ោះ សណ្ដែកដី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដំបែ ផ្កាខាត់ណា ក្រលៀន និងថ្លើម។ microflora ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អសំយោគ biotin ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះ ការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោ និងសាច់ក្រក ធ្វើឱ្យមានការរួមចំណែកដោយប្រយោល ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ចំពោះការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុ biotin របស់រាងកាយ ហើយតាមនោះ ស្ពាន់ធ័រ។

កង្វះវីតាមីន A នាំឱ្យសក់ផុយ បែកចុង ស្ងួត និងស្បែកក្បាល។

វីតាមីន A ការពារសក់ពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេ និងផ្តល់ឱ្យវានូវការបត់បែន និងធន់។ បរិមាណវីតាមីន A ដែលត្រូវការមាននៅក្នុងថ្លើម ស៊ុត ស៊ុត ប៊ឺ និងទឹកដោះគោទាំងមូល ក៏ដូចជាសមុទ្រ buckthorn ការ៉ុត ផ្លែ apricots ស្ងួត និង gooseberries ។

វីតាមីន C គឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ពង្រឹងសរសៃឈាម និងឫសសក់។ វាមាននៅក្នុងផ្លែក្រូចឆ្មារ ផ្លែ currants ខ្មៅ blueberries, rosehips, ស្ពៃក្តោប, kiwi, ម្ទេសប្លោកជាដើម។

វីតាមីន E - ជួយសម្រួលចរាចរឈាមក្នុងស្បែកក្បាល ធ្វើឱ្យសក់មើលទៅមានសុខភាពល្អ និងភ្លឺរលោង។ ប៉ុន្តែកង្វះរបស់វាក៏នាំឱ្យជ្រុះសក់ផងដែរ។ បរិមាណវីតាមីន E ច្រើនបំផុតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្កាឈូករ័ត្ន អូលីវ និងប្រេងពោត សណ្តែកដី និងអាល់ម៉ុន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស៊ុតលឿង បន្លែស្លឹកបៃតង ថ្លើម ទឹកដោះគោ oatmeal សណ្តែកសៀង និងស្រូវសាលី ល្ពៅ និងប្រូខូលី។

វីតាមីន F - អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated អូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ។

វាធានាដល់ស្បែក និងសក់មានសុខភាពល្អ និងប្រឆាំងនឹងការជ្រុះសក់ និងអង្គែ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងប្រេងអូលីវ និងប្រេង flaxseed ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន សណ្តែកសៀង សណ្តែកដី អាល់ម៉ុន ផ្លែបឺរ និងត្រីសមុទ្រខ្លាញ់ (ត្រីធូណា ត្រីសាឌីន ត្រីសាម៉ុង)។

សក់ដ៏ស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើគឺជាសូចនាករនៃសុខុមាលភាពនៃរាងកាយទាំងមូល។ ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សាសក់របស់អ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របាន ចូរថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ ចេញទៅក្រៅឱ្យបានញឹកញាប់ ហាត់ប្រាណ ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន។

ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដែលនឹងជួយឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកមានរូបរាងល្អ។ បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ ព្រោះវាក៏មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពអ្នកដែរ។ ថែរក្សាដៃរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកប៉ះសក់របស់អ្នកញឹកញាប់ វានឹងប្រែជាខាញ់លឿន ហើយប្រមូលផ្តុំភាពកខ្វក់ និងបាក់តេរី។

ស្រលាញ់ខ្លួនឯង ហើយមានមោទនភាពចំពោះសក់ដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រណិតរបស់អ្នក។