អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីឡើងទម្ងន់

មនុស្សមួយចំនួនសុបិនចង់សម្រកទម្ងន់ ឯអ្នកខ្លះទៀត ផ្ទុយទៅវិញចង់ឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបឡើងទម្ងន់។ របបអាហារដែល "ទាក់ទាញ" គីឡូក្រាមតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើតាមច្បាប់របបអាហារមួយចំនួន។

• ញ៉ាំផ្លែប៉ោម ឬផឹកទឹកផ្លែឈើមុនពេលអាហារ។
• បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច អ្នកត្រូវដេកយ៉ាងហោចណាស់ ១៥នាទី។
• ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់នៅពេលយប់។

វិធីឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ដើម្បីឡើងទម្ងន់ អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវញ៉ាំច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវហាត់ប្រាណផងដែរ៖ ជិះកង់ ទៅអាងទឹក - ដើម្បីឱ្យទម្ងន់ត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាលើរាងកាយ បើមិនដូច្នេះទេ ចង្កេះនឹងបាត់ទៅវិញ ហើយតួលេខនឹងក្លាយទៅជា អាក្រក់។ ថ្នាក់ហាត់ប្រាណនឹងមានឥទ្ធិពលល្អលើតួលេខរបស់អ្នក។ គន្លឹះមួយទៀតគឺត្រូវញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ ពេល​ហាត់ប្រាណ​នៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ កុំ​កំណត់​ខ្លួនឯង​ឱ្យ​ញ៉ាំ​អាហារ​រយៈពេល​២​ម៉ោង​ក្រោយ​ហាត់ប្រាណ (​ដូច​ជា​ត្រូវបាន​ណែនាំ​ជាធម្មតា​)​។ អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ឬប្រូតេអ៊ីនដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជា ការ៉េម គ្រាប់ ស៊ុត ចេក ហាំប៊ឺហ្គឺ ជាដើម នឹងមានប្រយោជន៍ចំពោះតួលេខរបស់អ្នក 2-40 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

ប៉ុន្តែប្រហែលជាច្បាប់សំខាន់បំផុតគឺភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឡើងទម្ងន់ កុំធ្វើវាដោយឯកឯង។ អ្នក​មិន​ចាំ​បាច់​ឡើង​ទម្ងន់​លឿន​ទេ ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​រាង​កាយ​របស់​អ្នក។ អ្នកត្រូវកែសម្រួលរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

អាហារដែលជួយអ្នកឡើងទម្ងន់

វាច្បាស់ណាស់ថា ដើម្បីឡើងទម្ងន់ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់នោះទេ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អ្នកត្រូវញ៉ាំច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ (៥-៦) ក្នុងផ្នែកតូចៗ ហើយអាហារគួរតែមានកាឡូរីខ្ពស់។ ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកគួរញ៉ាំរហូតដល់ក្រពះពេញ 5-6 ដង។ ដំបូងអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ដូចគ្នា​នេះ​ដែរ ស៊ុត សាច់ ត្រី និង​បន្លែ​មាន​បរិមាណ​ប្រូតេអ៊ីន​គ្រប់គ្រាន់។ អ្នកត្រូវចងចាំកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានច្រើននៅក្នុងផលិតផលម្សៅ។ បន្លែ​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​ឡើង​ទម្ងន់​គឺ​ដំឡូង និង​ពោត។

លើសពីនេះ អាហារខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឡើងទម្ងន់៖

• ទឹកដោះគោ។
• ប៊ឺ។
• ធញ្ញជាតិទឹកដោះគោជាមួយប៊ឺ។
• សូកូឡា។
• ផ្លែឈើ (ចេក, persimmons, Melon, ស្វាយ, apricots) ។
• ទឹកផ្លែឈើជាមួយ pulp ។
• បន្លែ (ល្ពៅ, zucchini, beets) ។
• ទឹកដោះគោជូរ។

ការបោះបង់គ្រឿងស្រវឹង និងបារីនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើចំណង់អាហារ និងការឡើងទម្ងន់។ កាឡូរីបន្ថែមអាចទទួលបានពីគ្រឿងទេសផ្សេងៗសម្រាប់អាហារចម្បង ដូចជាទឹកជ្រលក់ សុីរ៉ូ នំផេនខេក និងតែជាមួយទឹកឃ្មុំ។ រាល់កាឡូរីដែលលាក់កំបាំងទាំងនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកងើបឡើងវិញបានលឿនដោយមិនបង្កឱ្យឈឺក្រពះ ឬមិនស្រួល។