Bella Adams
ការតមអាហារមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ ប៉ុន្តែ៖ ការតមអាហារក៏អាចធ្វើឱ្យខូចតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងអាចនាំទៅរកភាពគ្មានកូនផងដែរ។
ការឃ្លានតិច កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ថាមពលកាន់តែច្រើន៖ ការតមអាហាររយៈពេលខ្លីអាចមានផលវិជ្ជមានជាច្រើន។
អាច។ ដោយសារតែស្ត្រីដែលតមមិនទៀងទាត់ក៏សង្កេតឃើញការបាត់បង់សក់ញឹកញាប់ អារម្មណ៍ប្រែប្រួល បញ្ហានៃការគេង ឬភាពមិនប្រក្រតីនៃវដ្តរដូវរបស់ពួកគេ។
Laura van de Vorst អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភ និងអ្នកជំនាញខាងអរម៉ូនមកពីទីក្រុង Hamburg ពន្យល់ថា "ប្រសិនបើស្ត្រីព្យាយាមតមអាហារ ប៉ុន្តែមិនបានធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ពួកគេច្រើនជាងផលល្អ"។
“នេះគឺដោយសារតែមុខងារមេតាបូលីសរបស់យើងត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយអរម៉ូនរបស់យើង”។
តួនាទីរបស់អ័រម៉ូនក្នុងការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន
អ័រម៉ូនគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់យើង។ ពួកគេគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារថាមពល ការរំលាយអាហារស្ត្រេស និងរបៀបដែលយើងមានអារម្មណ៍។
Laura van de Vorst និយាយថា "អ័រម៉ូនអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមានលើការរំលាយអាហាររបស់អ្នក" ហើយដូច្នេះលើមុខងាររាងកាយផ្សេងទៀត" ។
នៅពេលដែលយើងមិនញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេលយូរ ដូចជាការតមអាហារ រាងកាយនឹងចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃការរស់រានមានជីវិត ឬការការពារ។
ដើម្បីរស់រានមានជីវិតពី "ទុរ្ភិក្ស" នេះ រាងកាយចង់រក្សាទម្ងន់របស់ខ្លួន - និងមិនបោះបង់ចោលទុនបំរុងខ្លាញ់ដ៏ថ្លៃរបស់វា។
លើសពីនេះ កម្រិត adrenaline និង cortisol របស់យើងកើនឡើង នៅពេលដែលដំណាក់កាលអត់ឃ្លាន ផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយថា "គ្មានអាហារទេ ជីវិតរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់!"
បញ្ហាជាមួយនេះ៖ ជាលទ្ធផល មុខងារបន្តពូជមានកៅអីខាងក្រោយ ហើយជាមួយនឹងវាការផលិតអរម៉ូនភេទ estrogen និង progesterone ។
អតុល្យភាពអ័រម៉ូនគឺអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងការតមអាហារចន្លោះពេល
នៅពេលដែលត្រូវការថាមពលច្រើនពេកដើម្បីផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol និង adrenaline ការផលិតអរម៉ូនផ្សេងទៀតត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
នេះនាំឱ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត វាប៉ះពាល់ដល់វដ្តរដូវរបស់យើង ហើយប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការមានកូន។
នៅក្នុងការសិក្សាជាមួយសត្វកណ្តុរ ឥទ្ធិពលនេះត្រូវបានបង្ហាញ។ កណ្តុរញីបានតមអាហារជាប់ៗគ្នារយៈពេល 12 សប្តាហ៍។
ក្រោយមកបានតែពីរសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ គេបានរកឃើញថាអូវែរបស់ពួកគេបានរួមតូច។ លើសពីនេះ សត្វបានទទួលរងការរំខានដំណេកច្រើនជាងសត្វកណ្តុរឈ្មោលដែលតមអាហារផងដែរ។
អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូសេស្តេរ៉ូនមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ប៉ុន្តែការតមអាហារមិនគ្រាន់តែប៉ះពាល់ដល់ការមានកូនរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ។ Laura van de Vorst ពន្យល់ថា "អ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនមានឥទ្ធិពលលើការរំលាយអាហាររបស់យើង អារម្មណ៍របស់យើង និងក្នុងការសម្រកទម្ងន់" ។
លើសពីនេះ អ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនចូលរួមក្នុងការវិវឌ្ឍន៍នៃការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង ហើយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពស្បែក និងសក់របស់យើង ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង សម្លេងសាច់ដុំ និងមុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់យើង។
Laura និយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រី ការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចបំផ្លាញតុល្យភាពអ័រម៉ូន estrogen និងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរការសរីរវិទ្យាសំខាន់ៗទាំងអស់" ។
ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន ដូចជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន គឺជាអ័រម៉ូនមានផ្ទៃពោះដ៏សំខាន់ ប៉ុន្តែវាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើកម្រិតប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនរបស់យើងមានកម្រិតទាប ហើយយើងកំពុងផលិត cortisol កាន់តែច្រើនក្នុងពេលតែមួយ វាអាចនាំមិនត្រឹមតែអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ, PMS និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមានការរក្សាទឹក ការឡើងទម្ងន់ បញ្ហានៃការគេង ឬអស់កម្លាំងខ្លាំង។ .
ការផលិតអរម៉ូនចំពោះបុរសនិងស្ត្រី
អ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញពងអូវុលចំពោះស្ត្រី និងការផលិតមេជីវិតឈ្មោលចំពោះបុរសត្រូវបានគ្រប់គ្រងនៅក្នុងករណីទាំងពីរដោយអ្វីដែលគេហៅថា អ័ក្សអ៊ីប៉ូតាឡាមិក - ភីតូរីស - ហ្គោណាដាល់។
បន្ទាប់ពីការបញ្ចេញអរម៉ូនដែលហៅថា gonadotropin-releasing hormone (GnRH) "អរម៉ូនរំញោចឫសគល់" (FSH) ត្រូវបានបញ្ចេញចំពោះស្ត្រី ដែលបណ្តាលឱ្យមានការបញ្ចេញពងអូវុល និងការសំយោគអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។
បន្ទាប់មកប្រូសេស្តេរ៉ូនត្រូវបានផលិត។ អេស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះពេលណា និងអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។
ចំពោះបុរស អ័រម៉ូន GnR ជំរុញការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone និងមេជីវិតឈ្មោល។
ភាពខុសគ្នានោះគឺថា ការឆ្លើយតបនេះកើតឡើងជានិច្ចចំពោះបុរស ប៉ុន្តែចំពោះស្ត្រី វាកើតឡើងតែនៅពេលវេលាជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះក្នុងវដ្តរបស់ពួកគេ។
ដោយសារតែជីពចរ GnRH ត្រូវបានកំណត់ពេលវេលាយ៉ាងជាក់លាក់ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចអាចរំខានដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូន ដែលជាមូលហេតុដែលស្ត្រីមានភាពរសើបចំពោះការតមអាហារមិនទៀងទាត់ជាងបុរស។
ការតមអាហារ៖ អ្វីដែលស្ត្រីគួរប្រយ័ត្ន
ដូច្នេះដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់យើងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ហើយដើម្បីឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ និងពោរពេញដោយថាមពល វាជារឿងសំខាន់ដែលអ័រម៉ូនរបស់យើងស្ថិតក្នុងតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។ រយៈពេលនៃការតមអាហារយូរអាចបង្វែរតុល្យភាពអ័រម៉ូន។
តើស្ត្រីគួរតមអាហារគ្រប់ពេលទេ?
ឡូរ៉ាឆ្លើយថាបាទ! "អ្នកអាចធ្វើការតមអាហារជាប់ៗគ្នាក្នុងវិធីមួយដែលធ្វើអោយសុខភាពអរម៉ូនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ជាជាងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់វា។"
ធ្វើបានត្រឹមត្រូវ យើងអាចជៀសផុតពីហានិភ័យបានយ៉ាងងាយស្រួល និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំងអស់នៃការតមអាហារ៖ ការថយចុះជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ប្រសើរឡើង សញ្ញាសម្គាល់ការរលាក និងថាមពលច្រើនទៀត។
អ្នកជំនាញខាងអរម៉ូនណែនាំ៖ ទាំងនេះគឺជាច្បាប់ដែលអ្នកគួរអនុវត្តតាម
- កុំតមអាហារនៅថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរតមនៅថ្ងៃអង្គារ ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ និងថ្ងៃសៅរ៍។
- កុំតមអាហារលើសពី 12 ទៅ 13 ម៉ោង។ ជាឧទាហរណ៍ រយៈពេលតមអាហាររវាងម៉ោង 7 និង 8 យប់គឺល្អបំផុត។ បង្អួចតមអាហារយូរជាងនេះនឹងបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបស្ត្រេស
- កុំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកនៅថ្ងៃតមអាហារ។ ជំនួសឱ្យការហាត់ប្រាណខ្លាំងដូចជា HIIT ការរត់រយៈពេលយូរ ឬការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ចូរផ្តោតលើយូហ្គា ឬ cardio ស្រាល។
- កុំតមក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ
- ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលអ្នកតមអាហារ
- របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែសម្របតាមតម្រូវការអ័រម៉ូនរបស់អ្នក និងមានសារធាតុរលាកតិច។ នេះមានន័យថាគ្មានជាតិស្ករ គ្មានជាតិស្ករ គ្មានផលិតផលទឹកដោះគោ ឬសាច់ក្រហម។
- សំខាន់ណាស់: ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អអំឡុងពេលតមអាហារ ឈឺក្បាល ឬឆាប់ខឹង កុំធ្វើវាឱ្យលើស។ ស្ត្រីគ្រប់រូបមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នាចំពោះការតមអាហារ។ ចូរគិតអំពីខ្លួនអ្នកហើយធ្វើវាឱ្យស្រួលនៅថ្ងៃដែលអ្នកតមអាហារ។
តើស្ត្រីគួរចៀសវាងការតមអាហារជាប់គ្នាឬទេ?
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ មិនមែនសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូបនោះទេ។ អ្នកមិនគួរតមទេប្រសិនបើអ្នក
- ពីមុនមាន ឬមានបញ្ហាក្នុងការញ៉ាំ
- មានផ្ទៃពោះ បំបៅដោះកូន ឬព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ
- មានបញ្ហាដំណេក
- មានសម្ពាធឈាមទាប ជំងឺទឹកនោមផ្អែម បញ្ហាជាតិស្ករក្នុងឈាម ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃក្រពេញ Adrenal ឬបញ្ហា cortisol
- កំពុងលេបថ្នាំ
- មានទម្ងន់តិច
- ទទួលរងពី amenorrhea (អវត្តមាននៃការមករដូវ)
