Bella Adams
ការគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជាបញ្ហាប្រឈម ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការពីផ្ទះ ជាពិសេសនៅក្នុងផ្ទះបាយដែលមានអាហារច្រើន ហើយទូរទឹកកកស្ថិតនៅកន្លែងដែលលេចធ្លោ។ ការល្បួងនេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើចង្កេះរបស់អ្នក រំខានដល់ផែនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក និងកាត់បន្ថយផលិតភាពរបស់អ្នក។
មួយនាទីអ្នកកំពុងបញ្ចប់របាយការណ៍ បញ្ចប់អត្ថបទមួយ ហើយបន្ទាប់ទៀត អ្នកនៅក្នុងផ្ទះបាយ ទៅរកខូគី ផ្អែម ឬសូកូឡា។ ការសន្យាថានឹងញ៉ាំធញ្ញជាតិផ្អែមមួយក្តាប់តូចត្រូវចាញ់ដោយប្រអប់ទទេ។
ឬប្រហែលជាវាជាករណីដែលដោយសារតែកាលបរិច្ឆេទកំណត់គម្រោងលឿន អ្នកស្រាប់តែដឹងថាអ្នកមិនបានញ៉ាំអ្វីពេញមួយថ្ងៃ។
ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះ ១០ យ៉ាងដើម្បីធ្វើតាមច្បាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖
- កុំធ្វើការនៅក្នុងផ្ទះបាយ ឬនៅជិតផ្ទះបាយ
ព្យាយាមដាក់កន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីផ្ទះបាយ។ ដោយសារតែនៅក្នុងផ្ទះបាយអ្នកនឹងត្រូវបានល្បួងជានិច្ចដើម្បីពិនិត្យមើលអ្វីដែលមាននៅក្នុងទូរទឹកកក។ កំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកនឹងនៅក្នុងផ្ទះបាយក្នុងកំឡុងថ្ងៃធ្វើការ នៅពេលដែលអ្នកនឹងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការរក្សាច្បាប់នៃការមិនបើកទូរទឹកកក សូមព្យាយាមបង្ហោះការរំលឹកកាលវិភាគនៅលើទ្វារ។
- រៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកជាមុន
ដូចគ្នានឹងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងរៀបចំផែនការសម្រាករបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃដែរ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកំណត់ពេលវេលាដើម្បីហាត់ប្រាណ កំដៅថ្ងៃ និងងូតទឹក។
កំណត់ពេលដែលអ្នកនឹងញ៉ាំ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច ហើយរៀបចំអ្វីមួយសម្រាប់អាហារសម្រន់។ កាលវិភាគអាហារគួរតែស្គាល់ និងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។
- ត្រូវប្រាកដថាអ្នកពិតជាបានញ៉ាំ
នៅពេលអ្នកធ្វើការ វាអាចពិបាកក្នុងការសម្រាក ហើយញ៉ាំឱ្យទាន់ពេលវេលា ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់សញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លាន ហើយយល់ថាភាពអត់ឃ្លាន និងហត់នឿយនឹងប៉ះពាល់ដល់ផលិតភាពរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀត ការញ៉ាំអាហារទាន់ពេលពេញមួយថ្ងៃនឹងការពារអ្នកពីការឆ្មក់ចូលប្រអប់ស្ករគ្រាប់ដោយស្រេកឃ្លាន។ កំណត់ការរំលឹកនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក ឬនាឡិកា ដើម្បីរំលឹកអ្នកនៅពេលសម្រាក និងញ៉ាំអាហារ។
- រៀបចំអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
មានអ្វីរ៉ូមែនទិកអំពីការចេញទៅក្រៅ និងចាប់យកអ្វីដែលអ្នកចង់បានពីទូរទឹកកក ដោយមិនចាំបាច់រង់ចាំក្នុងជួរសម្រាប់មីក្រូវ៉េវ ឬម៉ាស៊ីនកាហ្វេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានការល្បួងឱ្យទទួលទានកាឡូរីបន្ថែមដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវ ដូចជាជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែជាដើម។
ព្យាយាមរៀបចំផែនការអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក ដូចអ្នកធ្វើនៅកន្លែងធ្វើការដែរ។ ជាការពិតណាស់ វាមិនចាំបាច់ជាអាហារភោជនីយដ្ឋានឆ្ងាញ់ដែលទាមទារការរៀបចំច្រើននោះទេ។ ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយអាចជាសាឡាត់ស្រាលនៃបន្លែ គ្រាប់ និងគ្រាប់ ឬសាច់មាន់ដុត។ អ្នកក៏អាចធ្វើ omelet ជាមួយបន្លែផងដែរ។
- បរិភោគអាហារពិត
របបអាហារមានតុល្យភាពនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានផលិតភាព។ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាបន្លែច្រើន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំបុ័ង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រេងបន្លែ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកជាទស្សនាវដ្ដីសង្កេតដោយខ្លួនឯង ដែលនឹងមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងចំនួនកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងអាហាររបស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត ទស្សនាវដ្ដីនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ដឹងថាអាហារណាដែលផ្តល់ថាមពលឱ្យអ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។ ពេលវេលា និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ទិនានុប្បវត្តិនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងដ៏មានប្រយោជន៍ជាច្រើន។
គិតអំពីវានៅពេលក្រោយដែលអ្នកឃ្លាន ហើយចាប់ផ្តើមស្វែងរករបារសូកូឡាដែលលាក់។ ផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ បន្លែ និងផ្លែឈើ។ ការរៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកជាមុននឹងជួយអ្នកជៀសវាងការជ្រើសរើសអាហារដែលមើលទៅមានរសជាតិឆ្ងាញ់ លឿនជាងមុន និងតម្លៃសមរម្យជាងនៅពេលឃ្លានជាក់លាក់ណាមួយ។
- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការមិនបានផឹកជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាល និងខ្សោយ ដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរបស់អ្នកយ៉ាងប្រាកដ។ ទុកដបទឹកនៅជិតស្ថានីយការងាររបស់អ្នក ដូចអ្នកបានធ្វើនៅក្នុងការិយាល័យដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទឹកនៅក្បែរនោះ អ្នកទំនងជាផឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ សូមប្រយ័ត្នដើម្បីចៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងទឹកផ្លែឈើព្រោះវាជាប្រភពនៃកាឡូរីទទេ។
- កុំផឹកកាហ្វេច្រើនពេក
សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើកាហ្វេស្ទើរតែរៀងរាល់នាទីអាចនាំឱ្យមានការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល ញ័រ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ចំពោះបុគ្គលដែលងាយរងគ្រោះ រំភើបហួសហេតុ ញ័រ ឆាប់ខឹងខ្លាំង ថប់បារម្ភ ជំងឺរំលាយអាហារ ហើយថែមទាំងមានឥទ្ធិពលដែលមិនមានលក្ខណៈធម្មតានៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន ពោលគឺភាពទន់ខ្សោយ។ ជាការពិតណាស់វានឹងរំខានដល់ការងារដែលមានផលិតភាព។ កំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកកាហ្វេ 2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជៀសវាងការប្រើក្រែមដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ស្ករ ឬសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀតនៅក្នុងកាហ្វេរបស់អ្នក។ សាកល្បងផឹកកាហ្វេគ្មានជាតិស្ករជាមួយ cinnamon ក្រវាញ ឬគ្រឿងទេសផ្សេងៗទៀត។
- កុំទិញអាហារឥតប្រយោជន៍
កុំបំពេញផ្ទះបាយរបស់អ្នកដោយកញ្ចប់បន្ទះសៀគ្វី បន្ទះឈើ នំកែកឃឺ គ្រាប់អំបិល សូកូឡាបារ និងកាឡូរីទទេផ្សេងទៀត។ ជាពិសេស ជៀសវាងអាហារដែលពិបាកគ្រប់គ្រង ដូចជាអាហារដែលហៅថា junk food។ ដូចពាក្យពោលថា ចេញពីភ្នែកចេញពីចិត្ត។
- ការញ៉ាំដោយចិត្ត
ពេលអង្គុយញ៉ាំអីត្រូវដាក់អ្វីមួយដោយឡែក៖ កុំព្យូទ័រយួរដៃ ទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រយួរដៃអ្វីមួយ។ ការរំខានអំឡុងពេលទទួលទានអាហារអាចនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើន ដោយសារតែខួរក្បាលដែលរវល់មានអារម្មណ៍ថា ពេលនៃការឆ្អែត និងអារម្មណ៍រីករាយពីអាហារកាន់តែអាក្រក់។ ដូច្នេះ សូមសម្រាកពីការងារ ពីកង្វល់ទាំងអស់របស់អ្នក អង្គុយចុះនៅតុ សម្រាក និងរីករាយជាមួយអាហារឆ្អិនល្អ។ អាហារូបត្ថម្ភនៃសតិអារម្មណ៍នឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរ និងជៀសវាងការទទួលទានច្រើនពេកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាផ្លាស់ប្តូរ និងសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការផងដែរ។
- កំណត់ផ្នែកមុនពេលញ៉ាំ
កុំបរិភោគពីកញ្ចប់ កុងតឺន័រ ឬឆ្នាំង ព្រោះវាធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងទំហំ និងសមាសភាពនៃចំណែក។ ប្រើច្បាប់នៃចានហាវ៉ាដ។ ឧទាហរណ៍យកចានទំហំមធ្យម 23 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងអង្កត់ផ្ចិត។ បំពេញពាក់កណ្តាលនៃចានជាមួយបន្លែដែលមិនមានម្សៅ មួយភាគបួននៃចានគួរតែពោរពេញទៅដោយប្រូតេអ៊ីន (សាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជា សាច់មាន់ ប្រហិត អាហារសមុទ្រ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស៊ុត តៅហ៊ូ ឈីក្រុម Fulham ឬទឹកដោះគោជូរក្រិក) និងនៅសល់ ចានគួរតែត្រូវបានបំពេញដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្លែឈើបន្លែម្សៅ) ។
