Emma Miller
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកមិនគួរងាកទៅរក "ការជួសជុលរហ័ស" នោះទេ ព្រោះបន្ទាប់ពីការស្រកទម្ងន់ខ្លាំង ផោនអាចត្រលប់មកវិញ ហើយវានឹងមានផលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព។
នេះគឺជាទម្លាប់នៃការញ៉ាំចំនួន ដែលរារាំងដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស នេះបើយោងតាម Matthias ។
Lauren Manaker អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលមានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិកនិយាយថា "ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក បន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ហើយអ្នកពិតជាអាចបាត់បង់សាច់ដុំជំនួសឱ្យជាតិខ្លាញ់" ។
ទម្លាប់អ្វីដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យស្រកទម្ងន់៖
អ្នកទទួលទានកាឡូរីតិចពេក។
ការកាត់បន្ថយបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំប្រហែលជាមានន័យថាអ្នកកំពុងកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំយ៉ាងខ្លាំង ដែលអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងរបៀបអត់ឃ្លាន។
Manaker បាននិយាយថា "រាងកាយរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហាររបស់វានៅពេលដែលមិនទទួលបានអាហារគ្រប់គ្រាន់ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង" ។
អ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ។
ការព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានឆាប់រហ័សក៏អាចប៉ះពាល់ដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាតិទឹករបស់អ្នកផងដែរ។
“មនុស្សមួយចំនួនយល់ខុសថាស្រេកឃ្លាន ហើយញ៉ាំនៅពេលដែលពួកគេស្រេកខ្លាំង។ នេះអាចនាំឱ្យមានការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់»។
អ្នកពឹងផ្អែកលើអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ដោយមិនផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។
អាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់មិនមានប្រសិទ្ធភាព និងមានគ្រោះថ្នាក់នៅពេលវាមកដល់ការសម្រកទម្ងន់លឿន។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកពឹងផ្អែកតែលើពួកគេដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះ។
"អាហារបំប៉នមិនមែនជាឧបករណ៍សម្រកទម្ងន់វេទមន្តទេ។ ការទទួលទានអាហារបំប៉នដោយមិនផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកទំនងជានឹងមិននាំទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ»។
អ្នកផឹកស្រាច្រើនពេក
មនុស្សមួយចំនួនជឿថា ប្រសិនបើពួកគេញ៉ាំតិច ពួកគេអាចផឹកស្រាបានកាន់តែច្រើន ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះគឺប៉ះពាល់ដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ជាតិអាល់កុលអាចមានកាឡូរីទទេ ដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។
លើសពីនេះ ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចកាត់បន្ថយការរារាំង ដែលអាចនាំឱ្យមនុស្សសម្រេចចិត្តមិនល្អនៅពេលជ្រើសរើសអ្វីដែលពួកគេញ៉ាំ។
អ្នកបោះបង់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធាត់
មនុស្សភាគច្រើនគិតថាអាហារ "មានជាតិខ្លាញ់ទាប" អាចជាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់លឿន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ទាំងស្រុង នោះអ្នកពិតជានឹងបាត់បង់អត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេ។
Manaker និយាយថា "ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ ខ្លាញ់ទទួលបានកេរ្តិ៍ឈ្មោះមិនល្អ ប៉ុន្តែខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាប្រេងអូលីវ និងផ្លែបឺរ អាចជួយឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងជួយឱ្យពួកគេសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេ"។
