កត្តា​រំខាន​ចំនួន​ប្រាំ​សម្រាប់​ការ​បង្កើត​វីតាមីន D របស់​ខ្លួន

វីតាមីន D អាចត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងស្បែកដោយមានជំនួយពីកាំរស្មីយូវី។ មនុស្សជាច្រើនជឿថានេះអាចសម្រេចបានដោយគ្រាន់តែចំណាយពេលនៅក្នុងព្រះអាទិត្យជាទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែតម្រូវការនេះតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ស្កាត់កង្វះវីតាមីន D នោះទេ។ កត្តារំខានទូទៅចំនួន អាចការពារការបង្កើតវីតាមីន D ដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងស្បែក សូម្បីតែនៅរដូវក្តៅក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺ អ្នកអាចលុបបំបាត់កត្តារំខានទាំងនេះភាគច្រើនបាន។

វីតាមីន D ត្រូវការពន្លឺព្រះអាទិត្យ

វីតាមីន D មិនមែនជាវីតាមីនពិតប្រាកដទេ។ យ៉ាងណាមិញ មិនដូចវីតាមីនផ្សេងទៀតទេ វាមិនចាំបាច់ទទួលទានជាមួយអាហារទេ ប៉ុន្តែអាចផលិតបានដោយរាងកាយខ្លួនឯង។

ដូច្នេះ វីតាមីន D គឺ​ជា​ប្រភេទ​អ័រម៉ូន​ច្រើន​ជាង​វីតាមីន។ សម្រាប់ការផលិត យើងត្រូវការតែពន្លឺព្រះអាទិត្យ (កាំរស្មី UVB) ដែលចាំងមកលើស្បែករបស់យើង។

ដោយមានជំនួយពីវិទ្យុសកម្មនេះ អ្វីដែលគេហៅថា provitamin D3 ត្រូវបានផលិតចេញពីសារធាតុមួយ (7-dehydrocholesterol) ដែលកូលេស្តេរ៉ុលក៏អាចត្រូវបានផលិតផងដែរ។

ពេលនេះវាធ្វើដំណើរជាមួយនឹងចរន្តឈាមទៅកាន់ថ្លើម ដែលវាត្រូវបានបំប្លែងទៅជាវីតាមីន D3 ពិតប្រាកដ ដែលឥឡូវនេះត្រូវតែធ្វើឱ្យសកម្ម ដែលអាចកើតឡើងនៅក្នុងតម្រងនោម។

តម្រូវការ​វីតាមីន D មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ដឹង​ពិត​ប្រាកដ​ទេ ហើយ​នៅ​តែ​ត្រូវ​បាន​ជជែក​គ្នា​យ៉ាង​ក្តៅគគុក។ ជាផ្លូវការ 20 មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ដែលអ្នកជំនាញផ្សេងទៀតចាត់ទុកថាតិចតួចពេក។

តម្រុយមួយអាចថានៅថ្ងៃរដូវក្តៅ 250 មីក្រូក្រាមនៃវីតាមីន D ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងស្បែក – បន្ទាប់ពីប្រហែល 30 នាទី យ៉ាងហោចណាស់នៅពេលដែលអ្នកចេញក្រៅ និងស្លៀកឈុតប៊ីគីនី/ហែលទឹក ដូច្នេះរាងកាយត្រូវបានបញ្ចេញកាំរស្មីទាំងស្រុង។

បរិមាណនៃវីតាមីន D នេះបន្ទាប់មកលែងកើនឡើងទៀតហើយ ព្រោះនេះជារបៀបដែលរាងកាយការពារខ្លួនពីការប្រើថ្នាំជ្រុល។

វីតាមីនឌី - អ្នកបង្កើតអារម្មណ៍

វីតាមីន D ទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។

ជាឧទាហរណ៍ វីតាមីន D គឺជាសារធាតុជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដ៏ល្អ ដែលជាអ្នកការពារដ៏អស្ចារ្យប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក និងជាសមាសធាតុដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ជំងឺពុកឆ្អឹង និងជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

ជាការពិតណាស់ វីតាមីន D ក៏អាចបង្កើនអារម្មណ៍ និងបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត បង្កើនការចងចាំ និងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការស្វែងរកដំណោះស្រាយ។

ដូច្នេះ កង្វះវីតាមីន D ច្រើនតែទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីដែលហៅថា ប៊្លូស៍ រដូវរងា ព្រោះជាធម្មតាវាបង្ហាញឱ្យឃើញពីភាពអាប់អួរ និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។

ដូចដែលគេដឹងស្រាប់ហើយថា ព្រះអាទិត្យកម្រនឹងរះក្នុងរដូវរងាណាស់ ហើយនៅពេលដែលវាកើតឡើង មានតែបរិមាណតិចតួចនៃកាំរស្មីយូវីដែលត្រូវការសម្រាប់ការបង្កើតវីតាមីន D ទៅដល់ផែនដី។

ដូច្នេះ ការណែនាំញឹកញាប់ក្នុងការចូលទៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យរយៈពេល 20 នាទីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺមិនតែងតែមានប្រយោជន៍ទេ ជាពិសេសមិនមែនក្នុងរដូវរងារ។

ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើននៅអឌ្ឍគោលខាងជើងទទួលរងពីកង្វះវីតាមីន D ហើយមិនចាំបាច់តែក្នុងរដូវរងាទេ?

កត្តារំខានដល់ការបង្កើតវីតាមីន D

យើងបង្ហាញពីកត្តាទាំងប្រាំដែលអាចរារាំងរាងកាយរបស់អ្នកពីការផលិតវីតាមីន D ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកបិទ ឬលើសពីកត្តាទាំងប្រាំនេះ នោះគ្មានអ្វីអាចឈរនៅក្នុងវិធីនៃការបង្កើតវីតាមីន D ដ៏ល្អប្រសើរទាំងអស់នោះទេ។

ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃកាត់បន្ថយ/ការពារការបង្កើតវីតាមីន D

ម្តងហើយម្តងទៀត អ្វីដែលគេហៅថាយុទ្ធនាការការពារជំងឺមហារីកស្បែកធានាថា ស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់ហ៊ានចេញទៅខាងក្រៅដោយវិលមុខក្នុងរដូវក្តៅដោយគ្មានកត្តាការពារកម្តៅថ្ងៃនោះទេ។

សូម្បីតែមនុស្សដែលរស់នៅក្នុងទ្វីបអឺរ៉ុបភាគខាងត្បូងក៏អាចវិវត្តទៅជាកង្វះវីតាមីន D ប្រសិនបើពួកគេលាបក្រែមដែលមានកត្តាការពារកម្តៅថ្ងៃជានិច្ច។

នេះមិនចាំបាច់ជាឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជាក់លាក់នោះទេ។ ក្រែមថ្ងៃធម្មតា ច្រើនតែមានកត្តាការពារកំដៅថ្ងៃខ្ពស់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាការពារកម្តៅថ្ងៃ ការពារបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃកាំរស្មី UVB ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតវីតាមីន D ពីការឈានដល់ស្បែក។

ប្រសិនបើមានតែបន្តិចប៉ុណ្ណោះនៃវិទ្យុសកម្មនេះប៉ះពាល់ស្បែក នោះមានតែតិចតួច ឬក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុតមិនអាចផលិតវីតាមីន D ហើយសារពាង្គកាយពឹងផ្អែកលើវីតាមីន D នៅក្នុងអាហារ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះជាបញ្ហាបន្ទាប់។

អាហារធម្មតាមានផ្ទុកវីតាមីន D តិចតួចណាស់ ដែលវាស្ទើរតែមិនអាចសូម្បីតែមកជិតដល់តម្រូវការដែលត្រូវការ។ របបអាហារធម្មតាផ្តល់វីតាមីន D ប្រហែល 2 ទៅ 4 មីក្រូក្រាមប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជាមួយនឹងកត្តាការពារកំដៅថ្ងៃខ្ពស់ យើងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវអារម្មណ៍ថាវារស់នៅជាអចិន្ត្រៃយ៍នៅពាក់កណ្តាលរដូវរងាដ៏អាប់អួរ។

រយៈទទឹងរបស់អ្នកអាចបំផ្លាញការបង្កើតវីតាមីន D

ប្រសិនបើអ្នករស់នៅភាគខាងជើងនៃរយៈទទឹងនៃទីក្រុងបាសេឡូណា (ប្រហែល 42 ដឺក្រេរយៈទទឹង) នោះអ្នកអាចផលិតវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ក្នុងខែរដូវក្តៅប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលដែលនៅសល់នៃឆ្នាំ កាំរស្មី UVB ដែលត្រូវការមិនទៅដល់ផែនដីក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវទេ ដោយសារតែមុំនៃព្រះអាទិត្យនៃឧប្បត្តិហេតុគឺសំប៉ែតពេក។ នៅខែវិច្ឆិកាដល់ខែកុម្ភៈ ពួកវាមិនមកលើផ្ទៃផែនដីទាល់តែសោះ។

ហើយប្រសិនបើអ្នករស់នៅភាគខាងជើងនៃប៉ារ៉ាឡែលទី 52 នោះរយៈពេលចុងក្រោយបានពង្រីកបន្ថែមទៀតពោលគឺចាប់ពីខែតុលាដល់ខែមីនា។ ទាំងនេះគឺជាកន្លែងភាគខាងជើងនៃ z ។ B. Berlin, Braunschweig, Osnabrück, Hanover ជាដើម។

តើអ្នកអាចដឹងយ៉ាងងាយដោយរបៀបណា ថាតើមុំនៃពន្លឺថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបង្កើតវីតាមីន D របស់អ្នកឬអត់? សាមញ្ញណាស់៖ ប្រសិនបើព្រះអាទិត្យកំពុងរះ ចូរចេញទៅខាងក្រៅឥឡូវនេះ។ ឈរនៅលើព្រះអាទិត្យហើយមើលស្រមោលរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើស្រមោលរបស់អ្នកវែងដូចអ្នកខ្ពស់ ឬបើវាវែងជាងនេះ ការបង្កើតវីតាមីន D គឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើស្រមោលរបស់អ្នកខ្លីជាង ការបង្កើតវីតាមីន D អាចត្រូវបានជំរុញ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារវីតាមីន D អសកម្មត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងជាលិកា adipose ហើយអាចដំណើរការបានប្រសិនបើចាំបាច់ វាចាំបាច់ក្នុងការបំពេញបន្ថែមនូវហាងវីតាមីន D ទាំងអស់ក្នុងរដូវក្តៅ ដើម្បីងាយស្រួលឆ្លងកាត់ខែរដូវរងារដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចតួច។

ជាការពិតណាស់ វាជាការល្អក្នុងការចំណាយពេលវិស្សមកាលនៅភាគខាងត្បូង ឬនៅលើភ្នំ ដើម្បីបំពេញកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការអស់ការផ្គត់ផ្គង់មុនពេលរដូវក្តៅចាប់ផ្តើម។

ពណ៌នៃស្បែករបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយការបង្កើតវីតាមីន D

ពណ៌ស្បែករបស់អ្នកកាន់តែស្រាល អ្នកអាចផលិតវីតាមីន D កាន់តែលឿន។ ប្រភេទស្បែករបស់អ្នកកាន់តែងងឹត វាត្រូវចំណាយពេលយូរមុនពេលអ្នកអាចផលិតវីតាមីន D ក្នុងបរិមាណដូចគ្នាទៅនឹងមនុស្សដែលមានស្បែកស។

ប្រភេទស្បែករបស់អ្នកឥឡូវនេះអាស្រ័យលើតំបន់ណាដែលបុព្វបុរសរបស់អ្នករស់នៅ និងថាតើពួកគេត្រូវទទួលរងនូវកាំរស្មីព្រះអាទិត្យប៉ុន្មានជំនាន់។

ដូច្នេះហើយ នៅភាគខាងជើង មនុស្សមានស្បែកស្រាលជាងមុន ដើម្បីអាចបង្កើតវីតាមីន D ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់តាមដែលអាចធ្វើបាន ជាមួយនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដ៏កម្រ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅភាគខាងត្បូង ព្រះអាទិត្យរះញឹកញាប់ និងច្រើន ដែលស្បែកត្រូវការពារខ្លួនពីវិទ្យុសកម្មខ្លាំងពេក ខណៈដែលការបង្កើតវីតាមីន D មិនដែលមានបញ្ហាអ្វីឡើយ។

វាក្លាយជាបញ្ហានៅពេលដែលមនុស្សស្បែកខ្មៅរស់នៅភាគខាងជើង។ បន្ទាប់មក​ពណ៌​សម្បុរ​ស្បែក​ខ្មៅ​កាត់បន្ថយ​ការបង្កើត​វីតាមីន D ហើយ​ការ​ស្នាក់នៅ​ក្នុង​ព្រះអាទិត្យ​យូរ​គឺ​ចាំបាច់​ដើម្បី​អាច​ផលិត​វីតាមីន D បាន​គ្រប់គ្រាន់​។

សន្ទស្សន៍កាំរស្មីយូវី - វីតាមីន D កាន់តែទាប

ដោយសារតែវាជារដូវក្តៅ ព្រះអាទិត្យកំពុងរះ ហើយអ្នកអង្គុយនៅលើកៅអី ក៏មិនមានន័យថាអ្នកអាចផលិតវីតាមីន D ផងដែរ។ វាអាចទៅរួចដែលសន្ទស្សន៍កាំរស្មីយូវីទាបពេក។

សន្ទស្សន៍កាំរស្មី UV បង្ហាញពីអាំងតង់ស៊ីតេវិទ្យុសកម្មនៃព្រះអាទិត្យ ហើយគួរតែជួយវាយតម្លៃថាតើ វិធានការការពារកម្តៅថ្ងៃណាដែលចាំបាច់។

សន្ទស្សន៍កាំរស្មី UV មានចាប់ពី 0 ដល់ច្រើនជាង 11។ តម្លៃពី 0 ទៅ 2 បង្ហាញពីអាំងតង់ស៊ីតេវិទ្យុសកម្មខ្សោយ។ តម្លៃពី 3 ទៅ 5 គឺខ្លាំងជាងរួចទៅហើយ។ ការការពារពន្លឺព្រះអាទិត្យត្រូវបានណែនាំរួចហើយនៅទីនេះ។ តម្លៃ 8 ឬច្រើនជាងនេះណែនាំប្រឆាំងនឹងការស្នាក់នៅខាងក្រៅ។

រដូវកាល ពេលវេលានៃថ្ងៃ និងទីតាំងភូមិសាស្រ្ត ប៉ុន្តែក៏មានពពកគ្របដណ្តប់ ការបំពុលបរិយាកាស និងកម្រាស់នៃស្រទាប់អូហ្សូនមានឥទ្ធិពលលើសន្ទស្សន៍កាំរស្មីយូវី។

ជាឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងពពកដែលសាយភាយ ព្រះអាទិត្យឆ្លងកាត់ ហើយអ្នកគិតថាវាជាថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃ ប៉ុន្តែសន្ទស្សន៍កាំរស្មី UV អាចទាបដោយសារតែពពក ដែលជាការពិតក៏ប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើតវីតាមីន D ផងដែរ។

សន្ទស្សន៍ UV សូម្បីតែអាស្រ័យលើបរិស្ថានរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ ថាតើមានព្រិលធ្លាក់ ឬថាតើអ្នកកំពុងដេកនៅលើឆ្នេរ។ បរិស្ថានជុំវិញរបស់អ្នកកាន់តែភ្លឺ (ព្រិល ខ្សាច់) កាំរស្មី UV កាន់តែច្រើនអាចឆ្លុះបញ្ចាំងមកលើអ្នក – ជួនកាលរហូតដល់សែសិបដង។

មានតែនៅពេលដែលសន្ទស្សន៍កាំរស្មីយូវីខ្ពស់ជាង 3 ប៉ុណ្ណោះដែលមានកាំរស្មី UVB គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបង្កើតវីតាមីន D ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចូលទៅកាន់គេហទំព័រអាកាសធាតុតាមអ៊ីនធឺណិតដែលនឹងផ្តល់សន្ទស្សន៍កាំរស្មី UV ក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ វិធីនោះ អ្នកនឹងដឹងថាតើវគ្គនៃការងូតទឹកព្រះអាទិត្យបន្ទាប់របស់អ្នកសមហេតុផលទាក់ទងនឹងវីតាមីន D ឬអត់។ កម្មវិធីក៏មានផងដែរដែលបង្ហាញពីសន្ទស្សន៍កាំរស្មីយូវី។

ការ​ងូតទឹក​ក្រោយ​ការ​ហាល​ថ្ងៃ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ស្រូប​យក​វីតាមីន D

បន្ទាប់​ពី​ហាល​ថ្ងៃ​រួច ការ​ងូត​ទឹក​ឱ្យ​ស្រស់​ស្រាយ​ជា​ញឹកញាប់​ជា​លំដាប់​នៃ​ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវាមិនគួរល្អចំពោះការបង្កើតវីតាមីន D នោះទេ។

វាត្រូវបានគេនិយាយថាស្បែកត្រូវការរហូតដល់ 48 ម៉ោងដើម្បីស្រូបយក provitamin D ពិតប្រាកដដែលបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងតំបន់ស្បែកខាងក្រៅក្នុងអំឡុងពេលនៃការ sunbathing និងដើម្បីបញ្ជូនវាចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។

ដូច្នេះ អ្នកមិនគួរងូតទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងដំបូង (ពីបួនទៅប្រាំមួយ) បន្ទាប់ពីងូតទឹកព្រះអាទិត្យ យ៉ាងហោចណាស់មិនមែនជាមួយសាប៊ូឡើយ។ បើមិនដូច្នោះទេ provitamin ដែលទើបបង្កើតថ្មីអាចហូរចេញម្តងទៀតតាមបំពង់បង្ហូរ។

ការសិក្សាមួយពីឆ្នាំ 2007 ក៏អាចចង្អុលបង្ហាញពីការកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃការងូតទឹកលើកម្រិតវីតាមីន D ផងដែរ។ ការសិក្សាដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងខែមិថុនានៃ Journal of Clinical Endocrinology And Metabolism បានមើលអ្នកជិះស្គីមកពីកោះហាវ៉ៃ ហើយបានរកឃើញថាពួកគេមានកម្រិតវីតាមីន D ទាប ទោះបីជាត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យញឹកញាប់ (ជាមធ្យមជិត 30 ម៉ោងនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។

មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាគិតថាអ្នកនិយមលេងកីឡាពិតជាបានប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជាប្រចាំ ប៉ុន្តែ 40% នៃអ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាបានបញ្ជាក់ថា នេះមិនមែនជាករណីនោះទេ ហើយពួកគេមិនដែលប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃខ្លាំងនោះទេ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាត្រូវបានបង្ហាញថា អ្នកការពារជីវិត ដែលគ្រាន់តែប៉ះទឹកក្នុងគ្រាអាសន្ន ពោលគឺកម្រក្នុងអំឡុងថ្ងៃនោះ មានកម្រិតវីតាមីន D ខ្ពស់ជាងអ្នកជិះស្គី។

ដូច្នេះវាច្បាស់ណាស់ថាការសិក្សាដោយ Helmer និង Jansen ដែលបានបោះពុម្ពនៅឆ្នាំ 1937 នៅតែមានសុពលភាព។

យោងតាមការសិក្សានេះ វីតាមីន D និងសារធាតុមុនរបស់វាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លាញ់ស្បែក ពោលគឺនៅលើ និងមិនមាននៅក្នុងស្បែក ហើយដូច្នេះអាចលាងសម្អាតបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងផ្កាឈូក។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកម្រិតវីតាមីន D ដូច្នេះវាមិនគួរត្រូវបានណែនាំអោយលាងជាមួយសាប៊ូយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីងូតទឹកព្រះអាទិត្យ។ ជាការពិតណាស់ សាប៊ូ ឬជែលផ្កាឈូក អាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងតំបន់ជិតស្និទ្ធ ឬក្រោមក្លៀក ប៉ុន្តែមិនមែននៅលើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃស្បែកនោះទេ។

ជាអកុសល ស្ទើរតែមិនមានការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របន្ថែមលើប្រធានបទនេះទេ។ នៅក្នុងការសិក្សាថ្មីៗអំពីវីតាមីន D អ្នកចូលរួមថែមទាំងត្រូវបានប្រាប់មិនឱ្យលាងសម្អាតរហូតដល់កម្រិតវីតាមីន D ទាក់ទងនឹងការសិក្សាត្រូវបានវាស់វែង ដូច្នេះសូម្បីតែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏នៅតែរំពឹងថាការលាងជម្រះវីតាមីន D ចេញពីស្បែកប្រហែលជាអាចធ្វើទៅបាន។

a dr ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ James Spurgeon ពន្យល់នៅក្នុងវីដេអូ YT ខែតុលា 2017 ថាការលាងវីតាមីន D ចេញពីស្បែកគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ គាត់​និយាយ​ថា វីតាមីន D គឺ​បង្កើត​ឡើង​តែ​ក្នុង​កោសិកា​មាន​ជីវិត​ប៉ុណ្ណោះ ហើយ​កោសិកា​មាន​ជីវិត​មិន​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​លាង​ចេញ​ទេ។ មានតែកោសិកាងាប់ ឬសេប៊ូមប៉ុណ្ណោះដែលអាចលាងសម្អាតបាន ប៉ុន្តែវីតាមីន D មិនត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងកោសិកាងាប់ ឬនៅក្នុងសេប៊ុមនោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្បែករបស់យើងមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៃសាប៊ូ ជែលផ្កាឈូក ឬភ្នាក់ងារសម្អាតផ្សេងទៀតទេ ហើយជារឿយៗមានប្រតិកម្មចំពោះមនុស្សអនាម័យនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ជាមួយនឹងការរលាក និងជំងឺស្បែក។ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំ - វីតាមីន D ឬអត់ - ដើម្បីព្យាបាលស្បែកតិចជាងមុនជាមួយនឹងសកម្មភាពលាងសម្អាត ហើយជំនួសមកវិញដើម្បីលើកកម្ពស់សមត្ថភាពគ្រប់គ្រងរបស់វា - ដោយគ្រាន់តែទុកស្បែកឱ្យនៅម្នាក់ឯងមួយរយៈ។

កង្វះវីតាមីន D ឬមហារីកស្បែក?

មនុស្សម្នាក់តែងតែងឿងឆ្ងល់ថាតើការងូតទឹកកម្តៅថ្ងៃដើម្បីកម្រិតវីតាមីន D មិនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។ ទីមួយ ការមានកម្រិតវីតាមីន D ដែលមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក ទីពីរ អ្នកមិនត្រូវអាំងច្រើនម៉ោងក្រោមពន្លឺថ្ងៃ ដើម្បីទទួលបានកម្រិតវីតាមីន D ដែលមានសុខភាពល្អ និងទីបី ការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យមិនមែនជាកត្តាហានិភ័យតែមួយគត់សម្រាប់ស្បែកនោះទេ។ មហារីក។ យ៉ាងណាមិញ ជំងឺមហារីកស្បែកកើតឡើងតែនៅពេលដែលស្បែកលែងមានការការពារពីធម្មជាតិរបស់វា ហើយត្រូវប្រឈមមុខនឹងកាំរស្មីយូវីច្រើនពេក។

ការពារកំដៅថ្ងៃពីខាងក្នុង

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការការពារផ្ទាល់របស់ស្បែកអាចរក្សាបានលុះត្រាតែសារពាង្គកាយមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសមស្របក្នុងការចោលរបស់វា។ ជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាំងនេះយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ជាឧទាហរណ៍ សារធាតុ Carotenoids មាននៅក្នុងបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌ក្រហម លឿង ទឹកក្រូច និងពណ៌បៃតងខ្មៅ ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសារធាតុដែលផ្តល់ការការពារពីពន្លឺព្រះអាទិត្យពីខាងក្នុង។

អាហារបំប៉នដែលសំបូរទៅដោយ carotenoids ក៏ជាមធ្យោបាយនៃការបង្កើនការការពារស្បែកផ្នែកខាងក្នុងផងដែរ ឧទាហរណ៍ B. ជាមួយនឹង astaxanthin ដែលស័ក្តិសមបំផុតក្នុងការការពារកោសិកាស្បែកពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលអាចកើតមាននៃការត្រូវកម្តៅថ្ងៃខ្លាំងពេក ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើតវីតាមីន D ក្នុងពេលតែមួយ។

Astaxanthin ត្រូវបានគេយករយៈពេល សប្តាហ៍មុនពេលវិស្សមកាលរដូវក្តៅដែលបានគ្រោងទុក ឬមុនការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យយ៉ាងទូលំទូលាយ ហើយតាមរបៀបនេះការពារស្បែកពីខាងក្នុងក្នុងពេលវេលាដ៏ល្អប្រឆាំងនឹងភាពងាយទទួលរងការ sunburn ច្រើនពេក ហើយដូច្នេះវាក៏ប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកស្បែកផងដែរ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកនៅតែត្រូវប្រើស្បែករបស់អ្នកឱ្យប្រើពន្លឺព្រះអាទិត្យយឺតៗ ហើយគួរប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ (ពីផ្នែកគ្រឿងសំអាងធម្មជាតិ) នៅពេលថ្ងៃត្រង់ (ជាពិសេសនៅពាក់កណ្តាលរដូវក្តៅ)។