John Myers
មាតិកា
show
គ្រឿងផ្សំដែល
គ្រឿងផ្សំស្ងួត៖
- 200 g អង្ករ
- 70 g ដូងដែលអស់សង្ឃឹម
- 70 g គ្រាប់ដែលហាន់ជាដុំៗ
- 50 g ដំណក់សូកូឡាដែលការពារការដុតនំ
- 50 g គ្រាប់ និងខឺណែលចម្រុះ ដូចជា ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ល្ង ឬគ្រាប់អាភៀន គ្រាប់ពូជ flax ជាដើម។
- 20 g Honey-Spelled pops តាមដែលអ្នកចូលចិត្ត
គ្រឿងផ្សំសើម៖
- 130 g ទឹកឃ្មុំរាវឬសុីរ៉ូ agave
- 2 tbsp ឬទុកទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល ហើយប្រើ 150 ក្រាមជំនួសឱ្យទឹកឃ្មុំ 130 ក្រាម។
- 2 tbsp ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន
- 2 tbsp ទឹកក្រូចឬទឹកផ្លែប៉ោម
- 1 tbsp ស៊ីណាមម៉ុន
- 1 កញ្ចប់ព័ត៌មាន ស្ករ vanilla ឬកន្លះដបនៃរសជាតិប៊ឺ - វ៉ានីឡា
- 1 ក្តិច ផ្លែល្ហុង
- 1 ក្តិច ម្រេច
ផ្លែឈើស្ងួត៖
- 150 g Raisins, cranberries, apricots ស្ងួតជាដើម។
សេចក្តីណែនាំ
- កំដៅចង្ក្រានដល់ 175 ដឺក្រេ។ តម្រង់សន្លឹកដុតនំជាមួយក្រដាស parchment ។
- លាយគ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់ចូលគ្នា។ នៅក្នុងចានមួយផ្សេងទៀត លាយគ្រឿងផ្សំដែលមានសំណើម និងគ្រឿងទេសទាំងអស់។ បន្ទាប់មកលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងចូលគ្នាឱ្យបានល្អ ហើយចែកចាយលើសន្លឹកដុតនំ។
- ដុតនំនៅកណ្តាលនៃឡក្តៅប្រហែល 22-25 នាទីដោយកូរម្តងហើយម្តងទៀត (ប្រហែល 5 នាទីម្តង) ហើយបង្វែរ muesli ដើម្បីឱ្យវាក្លាយជា crispy និង Golden ពណ៌ត្នោតនៅលើភាគីទាំងសងខាង។ បន្ទាប់មកយកវាចេញ ហើយកូរជាមួយផ្លែឈើស្ងួត។ ទុកឱ្យត្រជាក់ទាំងស្រុង។ នៅពេលដែល muesli ត្រជាក់ចុះ វាប្រែជាស្រួយ។
- ទុកក្នុងធុងដែលមានខ្យល់ចេញចូល បន្ទាប់មក muesli ឆៅអាចរក្សាទុកបានប្រហែល។ 4 សប្តាហ៍។ រសជាតិឆ្ងាញ់ដោយខ្លួនឯង ឬលាយជាមួយទឹកដោះគោត្រជាក់ ទឹកដោះគោជូរ ឃ្វាក ជាដើម។
- ខ្ញុំក៏បានបន្ថែម 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃគ្រឿងទេសចំណិតផ្លែប៉ោម និង 1 ស្លាបព្រានៃ Kleene Lene ពី Herbaria ។
អាហាររូបត្ថម្ភ
ការបម្រើ៖ 100gកាឡូរី: 487kcalកាបូអ៊ីដ្រាត: 40gប្រូតេអ៊ីន: 9.5gខ្លាញ់: 32.4g
