ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន៖ សម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ

ស្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ ហើយរក្សាវាចោល - នេះអាចទៅរួចជាមួយនឹងការតមអាហារមិនទៀងទាត់។ ការសម្រាកយូរជាងនេះត្រូវបានគេយករវាងអាហារ។ តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងវិធីសាស្រ្ត 16:8 និង 5:2?

ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នគឺជានិន្នាការថ្មីដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងឱសថអាហារូបត្ថម្ភ។ វិធីសាស្រ្តអាចជួយសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់ខ្លួនតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ក៏អាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ប្រភេទទី 2) ហើយថែមទាំងអាចមានឥទ្ធិពលគាំទ្រដល់ការព្យាបាលជំងឺមហារីកផងដែរ។

តើ​មាន​វិធី​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​ការ​តម​អាហារ​មិន​ទៀងទាត់​?

ការតមមានន័យថាធ្វើដោយគ្មានអាហារ ភេសជ្ជៈ និងសារធាតុរំញោចមួយចំនួនក្នុងរយៈពេលខ្លី ឬយូរជាងនេះ។ ជាមួយនឹងការតមមិនទៀងទាត់ អ្នកអាចជ្រើសរើសរវាងវ៉ារ្យ៉ង់ផ្សេងៗគ្នា៖

• វិធីសាស្រ្ត 16:8: មាន 16 ម៉ោងរវាងអាហារចុងក្រោយនៃថ្ងៃមុននិងអាហារដំបូងនៃថ្ងៃ។ អាហារពីរត្រូវបានញ៉ាំក្នុងរយៈពេលប្រាំបីម៉ោងដែលអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ។
• វិធីសាស្រ្ត 5:2: ញ៉ាំជាធម្មតាប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងតិចតួចបំផុតក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃ។
  ការតមអាហារជំនួស (ការតមអាហារជំនួសថ្ងៃ)៖ ជាមួយនឹងការប្រែប្រួលនេះ អ្នកញ៉ាំជាធម្មតាមួយថ្ងៃ ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកអាចប្រើប្រាស់ថាមពលបានត្រឹមតែ 25 ភាគរយនៃបរិមាណធម្មតាប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះអ្នកតែងតែឆ្លាស់គ្នារវាងថ្ងៃ "ធម្មតា" និងថ្ងៃតមអាហារ។

ហេតុអ្វីបានជាការតមអាហាររយៈពេលខ្លីមានប្រសិទ្ធភាពដូច្នេះ?

ការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សត្រូវបានកែសម្រួលទៅជាដំណាក់កាលតមអាហារចាប់តាំងពីយុគសម័យថ្ម។ នៅពេលដែលមានច្រើន ដូនតារបស់យើងបានញ៉ាំដោយមិនមានការអត់ធ្មត់ ពេលខ្វះខាតក្រពះនៅតែទទេក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង ឬច្រើនថ្ងៃ។ រាងកាយរបស់មនុស្សអាចរស់រានមានជីវិតបានយូរនៃភាពអត់ឃ្លានដោយការរក្សាទុកថាមពលបម្រុងនៅក្នុងសរីរាង្គ និងជាលិកាផ្សេងៗ ហើយប្រមូលផ្តុំវាម្តងទៀតនៅពេលចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថាមពលផងដែរ ហើយបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ វាចាប់ផ្តើមបំបែកប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់ដុំ។

ភាពខុសគ្នាយ៉ាងច្បាស់លាស់រវាងការតមអាហារមិនទៀងទាត់ និងការតមអាហារយូរជាងនេះ ឬរបបអាហារគាំង៖ ការរំលាយអាហារមិនត្រូវបានបិទ ហើយម៉ាសសាច់ដុំមិនត្រូវបានបំបែកឡើយ។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាជៀសវាងផលប៉ះពាល់ yo-yo ដែលគួរឱ្យខ្លាច។

ការតមអាហារក៏នាំអោយមានការផ្លាស់ប្តូរជីវគីមីដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងរាងកាយផងដែរ ដូចជាការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជាតិស្ករ និងការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់៖ សារធាតុត្រូវបានបញ្ចេញដែលអាចកាត់បន្ថយការរលាក។

ការតមអាហារយោងទៅតាមវិធីសាស្រ្ត 5: 2

ទម្រង់នៃការតមអាហារដ៏ល្បីបំផុតគឺរបបអាហារ 5: 2៖ អ្នកអាចញ៉ាំជាធម្មតាប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនរាប់បញ្ចូលកាឡូរី។ រយៈពេលពីរថ្ងៃ ការទទួលទានអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 500 ទៅ 800 កាឡូរីសម្រាប់ស្ត្រី និង 600 ទៅ 850 កាឡូរីសម្រាប់បុរស។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកដែលគ្មានកាឡូរីច្រើន។ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានលឿនដូចជា នំបុ័ងស្រូវសាលី ប៉ាស្តា ដំឡូង និងស្ករ គួរតែត្រូវបានជៀសវាងទាំងស្រុងនៅថ្ងៃតមអាហារ។ នេះជារបៀបដែលរាងកាយរៀនដើម្បីរស់ចេញពីទុនបំរុងរបស់វា។

ការតមអាហារយោងទៅតាមវិធីសាស្រ្ត 16: 8

ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចង់​តម​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​ទេ អ្នក​អាច​បង្កើត​ការ​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​យូរ​ទៅ​ក្នុង​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក។ ជាមួយនឹងរបបអាហារ 16:8 អ្នករំលងទាំងពេលព្រឹកឬអាហារយឺត ដូច្នេះអ្នកមិនញ៉ាំអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោងក្នុងមួយពេល។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង 5 ល្ងាច អ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកម្តងទៀតនៅម៉ោង 9 ព្រឹកនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ការបំប្លែងសារជាតិមកក្នុងល្បឿនលឿនជារៀងរាល់យប់។ ផលរំខានដ៏រីករាយ៖ រាងកាយមិនសូវពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារនៅពេលយប់ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់គុណភាពនៃការគេង។

ការតមអាហារជំនួសឬការតមអាហារជំនួសថ្ងៃ

វិធីសាស្រ្តតមអាហារនេះ ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហារជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាបញ្ហាប្រឈមបន្តិចសម្រាប់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងពួកវា អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនសិន។ ជាមួយនឹងការតមអាហារជំនួស វាក៏មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសផងដែរក្នុងការធានាឱ្យមានរបបអាហារមានតុល្យភាព ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងអស់។

តើ​អ្នក​អាច​ផឹក​អ្វី​បាន​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​តម​អាហារ​មិន​ទៀងទាត់?

ជាមួយនឹងវ៉ារ្យ៉ង់ទាំងពីរ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតាក្នុងដំណាក់កាលនៃការទទួលទានអាហារ។ អ្នកអាច និងគួរផឹកនៅពេលតមអាហារ ប៉ុន្តែមានតែភេសជ្ជៈដែលគ្មានកាឡូរីដូចជាទឹក ទំពាំងបាយជូរបន្លែស្តើង តែគ្មានជាតិផ្អែម ឬកាហ្វេខ្មៅក្នុងកម្រិតមធ្យម។

តើសម្រាកប៉ុន្មានម៉ោងរវាងអាហារ?

ការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ ទៅ ម៉ោងគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងរវាងអាហារ។ ព្រោះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតនៅចន្លោះ - មិនថានំប៊ីសស្ទីន ទឹកផ្លែឈើ ឬទឹកដោះគោទេ រាងកាយនឹងបំប្លែងពួកវាទៅជាជាតិស្ករ។ ហើយវាចូលទៅក្នុងឈាមភ្លាមៗ៖ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង រាងកាយបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន និងបញ្ឈប់ការបំបែកខ្លាញ់។ កម្រិតអាំងស៊ុយលីនលឿនក្នុងឈាមអាចនាំឱ្យថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមរយៈពេលខ្លី និងឃ្លានអាហារ។

ប្រយ័ត្នចំពោះលក្ខខណ្ឌដែលមានស្រាប់

ទោះបីជាការតមអាហារមិនទៀងទាត់ល្អសម្រាប់ភាគច្រើនក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន។ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឲ្យបានច្បាស់មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម ប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមទាប ជំងឺមេតាប៉ូលីស ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ មហារីក ឬអាយុចាស់។ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់គឺមិនស័ក្តិសមទេអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន ជាមួយនឹងបញ្ហានៃការញ៉ាំដូចជា anorexia ឬ bulimia និងទម្ងន់មិនគ្រប់។ វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការឈឺក្បាលប្រកាំងដែរ។