សម្រកទម្ងន់ជាមួយ Oatmeal៖ ៥ មុខដែលមានសុខភាពល្អ រូបមន្តឆ្ងាញ់

មាតិកា show

បញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយបុរាណ៖ អាហារពេលព្រឹក muesli ជាមួយ oatmeal

Muesli គឺជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ និងពេញនិយម។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើ oats rolled wholemeal សម្រាប់ការណែនាំអំពីរូបមន្តរបស់យើង។

នៅក្នុង muesli អ្នកនាំមកនូវ oatmeal ជាច្រើន ហើយដូច្នេះធានាបាននូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។
រឿងល្អអំពី muesli គឺថាអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរវាបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមរសជាតិរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នករីករាយនឹង Bircher muesli ផលិតនៅផ្ទះមួយថ្ងៃ និង muesli ជាមួយផ្លែឈើស្រស់បន្ទាប់ទេ - oatmeal តែងតែត្រូវបានរួមបញ្ចូល។
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នចំពោះជាតិផ្អែម ហើយពឹងផ្អែកលើជាតិផ្អែមធម្មជាតិដូចជាទឹកឃ្មុំ ឬផ្លែឈើ។

អ្នកអាចប្រើឥទ្ធិពល satiating នៃ flakes oat បានយ៉ាងល្អសម្រាប់ smoothies មានសុខភាពល្អ។

គ្រាន់តែបន្ថែម oats មួយក្តាប់តូចទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំ smoothie ផ្សេងទៀត។
ចាប់តាំងពីអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការលាយទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតង។ បន្លែជាទូទៅមានកាឡូរីតិចជាងផ្លែឈើ។ ផ្លែឈើមានបរិមាណ fructose ខ្ពស់។
ជាមួយនឹងទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងជាមួយ oatmeal អ្នកមិនត្រឹមតែទទួលបានវីតាមីនច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ។ ពួកគេក៏ស្នាក់នៅបានយូរផងដែរ។

អ្នកអាចសន្សំសំចៃកាឡូរីនៅលើនំផេនខេកដ៏ឆ្ងាញ់ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាជាមួយ oatmeal ។

ម្សៅនិងស្ករប្រែក្លាយនំផេនខេកទៅជាគ្រាប់បែកកាឡូរីតូចៗយ៉ាងរហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើដោយគ្មាននំផេនខេកទេ។ កិន oats ឱ្យល្អិតល្អន់ហើយប្រើវាដើម្បីជំនួសម្សៅ។
ជំនួសឱ្យស្ករ ចូរកិនចេកមួយ ហើយលាយក្នុង oatmeal និងស៊ុត។ បន្ទាប់មកអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺបន្ថែមទឹកដោះគោឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យនំផេនខេករលោង។
បន្ទាប់មកអ្នកអាចដុតនំវានៅក្នុងខ្ទះដូចធម្មតា។ អ្នកក៏សន្សំសំចៃកាឡូរីផងដែរប្រសិនបើអ្នកដុតនំដោយគ្មានខ្លាញ់។

សាច់គ្មានខ្លាញ់មានកាឡូរីទាប ហើយដូច្នេះវាល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តនំប៉័ង អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើដោយគ្មានវាទេ។ គ្រាន់តែជំនួស breadcrumbs ជាមួយ oatmeal ។ ជាពិសេស នំបុ័ងពណ៌ស នាំមកនូវកាឡូរីច្រើនក្នុងការធ្វើនំប៉័ង។
អ្នកក៏អាចជៀសវាងម្សៅដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការធ្វើនំប៉័ងបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកកិន oats ឱ្យល្អិតល្អន់ នោះ អ្នកនឹងអាចជំនួសម្សៅដែលមានកាឡូរីទាប។
ចៃដន្យ ម្សៅ oat ដីគឺល្អសម្រាប់ការចងទឹកជ្រលក់ និងស៊ុប។ នៅទីនេះអ្នកក៏អាចសន្សំសំចៃកាឡូរីផងដែរប្រសិនបើអ្នកធ្វើដោយគ្មានម្សៅ។

រៀបចំអាហារឆ្ងាញ់នៃ oatmeal ជាមួយឈីសនិងស៊ុត។

ដំបូងធ្វើ oatmeal ។ ជំនួសឱ្យទឹកដោះគោ ប្រើទឹក 120 មីលីលីត្រ ដែលអ្នកស្ងោរជាមួយ 30 ក្រាមនៃ oats rolled និង pinch នៃអំបិលមួយ។
នៅពេលដែលបបរមានភាពជាប់លាប់ដែលអ្នកចង់បាន យកខ្ទះចេញពីកំដៅ។ ឥឡូវនេះលាយឈីសដឹងគុណពីរស្លាបព្រា។ វាមិនមានបញ្ហាថាតើអ្នកប្រើ Emmental, mozzarella ឬឈីសប្រភេទផ្សេងទៀតទេ។ យកឈីសដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។
រៀបចំស៊ុតចៀនក្នុងខ្ទះ រួចរដូវជាមួយអំបិល និងម្រេច។ ដាក់ oat និង porridge ឈីសនៅក្នុងចានមួយហើយដាក់ស៊ុតចៀននៅលើកំពូល។ ជាចុងក្រោយ ប្រោះម្ទេសស្រស់ៗពីលើ។