John Myers
មាតិកា
show
គ្រឿងផ្សំដែល
- 250 g មីកញ្ចប់
- 2 ម្រេចលឿងនិងក្រហម
- 4 ហ្គឺរឃីន
- 1 គំនិត
- 2 cloves ខ្ទឹមស
- អំបិលនិងម្រេច
- 5 tbsp ទឹកខ្មេះ balsamic
- 10 tbsp ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម
- 6 ក្រឡុកប៉េងប៉ោះ
- 1 ក្តិច ជាតិស្ករ
- 3 stalks ខ្ទឹមបារាំងនិទាឃរដូវ។
ប្រហិតត្រី៖
- 1 តូច ស្រះសមុទ្រ
- 3 fillet Cod
- Dill
- សំបកក្រូចឆ្មា
- 1 ស៊ុត
- អំបិលនិងម្រេច
- 3 tbsp breadcrumbs
- breadcrumbs សម្រាប់ breading
- ប៊ឺបានបញ្ជាក់
សេចក្តីណែនាំ
- ចម្អិនគុយទាវក្នុងទឹកអំបិលឱ្យបានច្រើន។ កាត់ម្ទេស ខ្ទឹមក្រហម ខ្ទឹមស និងត្រសក់ ព្រមទាំងប៉េងប៉ោះជាបំណែកតូចៗ។
- លាយប្រេងអូលីវបន្តិចជាមួយទឹកខ្មេះ បាសាមិក និងស្ករមួយចំណិត បន្ថែមបន្លែ និងប៉ាស្តា លាយឱ្យសព្វតាមចំណូលចិត្ត។ អនុញ្ញាតឱ្យវាចោត។
- កាត់ត្រីចូលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ បន្ថែមជីវ៉ាន់ស៊ុយ ស៊ុត អំបិល ម្រេច និងសំបកក្រូចឆ្មា រួចកូរឱ្យសព្វ ច្របល់ចូលច្របល់ចូលគ្នាឱ្យសព្វ ដើម្បីឱ្យល្បាយរលោង។
- ឥឡូវកាត់សាច់ប្រហិតចេញពីវា បង្វែរវាជាដុំនំប៉័ង ហើយចៀនវាក្នុងប៊ឺដែលបានបញ្ជាក់រហូតដល់ពណ៌មាស។
អាហាររូបត្ថម្ភ
ការបម្រើ៖ 100gកាឡូរី: 484kcalកាបូអ៊ីដ្រាត: 38.2gប្រូតេអ៊ីន: 2.4gខ្លាញ់: 35.9g
