John Myers
តើអ្នកមានផ្ទៃពោះទេ? អបអរសាទរ! ជាការពិតណាស់ អ្នកគ្រាន់តែចង់ធ្វើអ្វីដែលល្អសម្រាប់កូនដែលមិនទាន់កើតប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ចង់មានផាសុកភាពនៅក្នុងស្បែករបស់អ្នកផងដែរ។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាមូលដ្ឋានដ៏សំខាន់ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណក៏ល្អផងដែរ។ សូមអាននៅទីនេះ តើសកម្មភាពមួយណា និងចំនួនប៉ុន្មាន។
អត្ថប្រយោជន៍៖ កីឡាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ក្នុងនាមជាម្តាយម្នាក់ ទីបំផុតអ្នកមានពេលសម្រាប់ខ្លួនឯង។ ឥឡូវនេះអ្នក រាងកាយរបស់អ្នក និងជីវិតដែលកំពុងលូតលាស់គឺជាចំណុចផ្តោតអារម្មណ៍។ ការអានសៀវភៅល្អ លះបង់ខ្លួនឯងឱ្យបានច្រើនក្នុងការថែទាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ សុទ្ធតែស្ថិតក្នុងរបៀបវារៈ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ សំណួរកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ តើកីឡាមួយណាល្អ តើការស៊ូទ្រាំ ឬកម្លាំងគួរហ្វឹកហាត់ល្អជាង តើប្រភេទកីឡាណាដែលសម?
ប្រសិនបើអ្នករក្សារាងឱ្យទៀងទាត់ដោយការរត់ ជិះកង់ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត អ្នកដឹងទេ៖ កីឡាធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត និងមានសុខភាពល្អ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរតែ និងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផ្លាស់ទីជុំវិញជាមួយទារកនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ ទោះបីជាអ្នកមិនទាន់បានសកម្ម ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាចង់ធ្វើកីឡាឥឡូវនេះ មិនមានអ្វីខុសជាមួយវាទេ។ ផ្ទុយមកវិញ៖ យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ ស្ត្រីជាម្តាយអាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតនៃការមានផ្ទៃពោះ ដូចជាការហើមជើងតាមរយៈសកម្មភាព។ ហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះក៏ថយចុះដែរ។ ការសម្រាលកូនជាញឹកញាប់មានភាពងាយស្រួលសម្រាប់ស្ត្រីដែលលេងកីឡា ហើយកូនដែលមិនទាន់កើតក៏ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណផងដែរ៖ បេះដូងរបស់ទារកត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល ហើយកូនតូចៗទំនងជាមិនសូវធាត់នៅពេលក្រោយ។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖ នេះត្រូវបានអនុញ្ញាត
ដូច្នេះវាច្បាស់ណាស់ថាកីឡាគឺល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែតើអ្វីទៅជាមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពម្តាយ និងកូន? ដោយសាររាល់ការមានគភ៌មានភាពខុសប្លែកគ្នា អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជានិច្ចមុនពេលចាប់ផ្តើម ឬបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ គាត់ក៏នឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលនិយាយអំពីរបបអាហាររបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងចេញវេជ្ជបញ្ជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជាអាស៊ីតហ្វូលិក ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ ម៉ាញ៉េស្យូម។
ប្រសិនបើអ្នកមានភ្លើងខៀវសម្រាប់សកម្មភាព នោះប្រភេទកីឡាទន់ភ្លន់ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចំណូលថ្មីក្នុងដប់ពីរសប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ Pilates និង Yoga ដោយផ្តោតលើការសំរាកលំហែ ហែលទឹក (Nordic) ការដើរ ការជិះកង់ គ្រូបង្វឹកឆ្លងកាត់ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងស្រាលជាមួយនឹងទម្ងន់តិច ឬធន់គឺល្អ។ ហេតុផលសម្រាប់កម្មវិធីដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងមិនមែនជាហានិភ័យនៃការរលូតកូននោះទេ ប៉ុន្តែស្ត្រីជាច្រើនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងក្នុងត្រីមាសទី 1 ។ ការឆក់ដូចជាការរត់លេងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់កុមារឡើយ គ្រូពេទ្យបញ្ជាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសម និងស្រួល អ្នកប្រាកដជាអាចរត់បាន។ អ្នកដែលបានហ្វឹកហាត់រួចហើយអាចធ្វើបានលឿនដូចធម្មតា ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែយឺតជាងពីខែទី 4 ប៉ុណ្ណោះ។ សរុបមក កីឡា ៤ ទៅ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬសរុបប្រហែល ១៥០ នាទីត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធានការដ៏ល្អ។
កីឡាក្នុងត្រីមាសចុងក្រោយ
រង្វង់ពោះធំ និងការកើនឡើងទម្ងន់ក្នុងដប់ពីរសប្តាហ៍ចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ ជាធម្មតាមានន័យថាអ្នកមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំតិចជាងមុន។ ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះ លំហាត់ប្រាណក្នុងទីតាំងងាយ ឬការហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។
ការប្រុងប្រយ័ត្នក៏ត្រូវបានទាមទារផងដែរនៅពេលហ្វឹកហាត់ក្នុងទីតាំងដេក: ស្បូនអាចសង្កត់លើសរសៃឈាម ហើយដូច្នេះរារាំងលំហូរត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញ។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលបញ្ហាឈាមរត់កើតឡើង។ កីឡាវាយកូនបាល់ដូចជាកីឡាវាយកូនបាល់ក៏មិនត្រូវបានណែនាំទៀតទេ ព្រោះវាខ្លាំងពេក ហើយហានិភ័យនៃការរងរបួសកើនឡើង។ ការហ្វឹកហ្វឺនដោយឯកឯង ការហែលទឹកសម្រកទម្ងន់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ និងការពង្រឹងគឺមានប្រយោជន៍ក្នុងដំណាក់កាលនេះ។
