របបអាហារ Keto បួស៖ តើវាអាចទៅរួចទេ?

របបអាហារ keto - ក៏អាចជាអ្នកបួសផងដែរ។

របបអាហារ keto ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារបបអាហារ ketogenic គឺមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសព្រោះវាសន្យាថានឹងសម្រកទម្ងន់ធំក្នុងរយៈពេលខ្លី។

• វាជាអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុត ប៉ុន្តែមានជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ គំនិតនៅពីក្រោយនេះគឺថាការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតទាបធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមួយហៅថា ketosis ។
• នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ រាងកាយប្រែទៅជាខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល - ទាំងខ្លាញ់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក និងហាងលក់ខ្លាញ់។
• ដើម្បីសម្រេចបាននូវ ketosis អ្នកត្រូវតែប្រើប្រាស់អតិបរមា 5% នៃកាឡូរីរបស់អ្នកពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជាធម្មតា វាកើតឡើងជាមួយនឹងសាច់ ស៊ុត ត្រី និងឈីសជាច្រើន។
• ដូច្នេះរបបអាហារ keto ប្រពៃណីគឺមិនសមស្របជាពិសេសសម្រាប់អ្នកបួសនោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការកែតម្រូវបន្តិចបន្តួច អ្នកក៏អាចរីករាយជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារបួសផងដែរ។

របបអាហារ keto បួស

ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងរបបអាហារ keto ប៉ុន្តែមិនចង់ញ៉ាំសាច់ កុំអស់សង្ឃឹម៖ keto ក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់អ្នកបួសផងដែរ។

• ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកបោះបង់ចោលសាច់ ប៉ុន្តែនៅតែបរិភោគត្រី អ្នកអាចធ្វើម្ហូបរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលនៅជុំវិញត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា និងត្រីម៉ាកែល។
• ហើយទោះបីជាអ្នកចង់បោះបង់ត្រីក៏ដោយ អ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលរបបអាហារ ketogenic ដោយការបាញ់វែងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីនេះ អ្នកនឹងត្រូវទទួលទានស៊ុតច្រើន ក៏ដូចជាប៊ឺ និងក្រែម ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់។
• ឈីស​ក៏​ជា​បួស និង​ខេតូ​ដែរ ដូច​ជា​គ្រាប់ និង​គ្រាប់​ជា​ច្រើន។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់ chia គ្រាប់អាល់ម៉ុន ឬសូម្បីតែ Walnut ។ ផ្លែបឺរ និងបន្លែដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបក៏មានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងផងដែរនៅលើរបបអាហារ keto ។
• ហើយជាការពិតណាស់ អ្នកអាចប្រើប្រេងដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាប្រេងអូលីវ ប្រេងដូង ឬប្រេងផ្លែបឺរសម្រាប់ចម្អិនអាហារ ក៏ដូចជាគ្រឿងទេស។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិដូចគ្នាអនុវត្តចំពោះទម្រង់បួសនៃរបបអាហារ ketogenic ទៅនឹងប្រភេទរបបអាហារធម្មតា។ នៅទីនេះប្រសិទ្ធភាពដ៏អស្ចារ្យក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងនិរន្តរភាពត្រូវបានជំទាស់។

• របបអាហារ keto អាចនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែមិនមាននិរន្តរភាពខ្លាំងក្នុងរយៈពេលវែងនោះទេ។
• ដោយសារតែរបបអាហារ keto ដោយផ្តោតលើអាហារដែលមានគ្រឿងផ្សំតែពីរបីមុខ ពោលគឺគ្រាន់តែជាសាច់ ឬស៊ុតដោយគ្មានម្ហូបចំហៀង - មិនអាចទទួលយកបានជាពិសេសក្នុងសង្គម។
• លើសពីនេះ ការមិនបរិភោគផ្លែឈើអាចនាំអោយមានរោគសញ្ញានៃកង្វះរយៈពេលវែង។
• សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយទៅជា ketosis ក៏ពិបាកដែរ ព្រោះវាច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងការអស់កម្លាំង ចង្អោរ និងសូម្បីតែបញ្ហានៃការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាធម្មតាទាំងនេះគ្រាន់តែជាផលប៉ះពាល់បណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះដែលបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងភ្លាមៗនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបានកែតម្រូវ។
• អ្វីដែលកាន់តែអាក្រក់នោះ របបអាហារបួស keto មានជាតិដែកទាបណាស់ ដោយសារតែខ្វះសាច់។ ដោយសារប្រភពរុក្ខជាតិនៃជាតិដែកដូចជាសណ្តែកក៏មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតដែរ អ្នកគួរតែទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុន។
• ពួកគេអាចវាយតម្លៃថាតើរបបអាហារនេះគឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកហើយអាចធ្វើតេស្តជាប្រចាំនូវកម្រិតជាតិដែករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ keto ។